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2ヶ月で-15kg達成
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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
仕事が忙しくなかなか思うようにライザップと両立できてません
ピンチ
忙しくて一日５食食べることができなくなってますねなんとか４食といったところです。
隙を見つけてササミを食べなければ
本日友人と焼肉に行ってまいりました。
焼肉でビールを飲めないのはきついですね
我慢我慢・・・
焼肉の際に、オススメなのは、
・タン
・レバー
・ミノ
・ハツ
などの脂肪分の少ない部位です
霜降り肉、カルビや豚肉などは脂肪分が多いので避けたほうがよいそうです
【測定結果】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 13回目 | 62.2kg | + 4.1kg | 12.4% | - 0.3% |
【トレーニング】
①デッドリフト
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| デッドリフト | 40kg | 15回 |
| 50kg | 20回 | |
| 60kg | 20回 | |
| 65kg | 12回 | |
| 65kg | 20回 |
②ダンベルフライ
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベル・フライ （インクライン） |
25lbs(11kg) | 18回＋2回！ |
| 20 lbs(9kg) | 14回＋3回！ | |
| 6 lbs | 20回 |
③ベンチプレス
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチプレス | 45kg | 2回＋3回！ |
| 40kg | 5回＋3回！ | |
| 35kg | ７回＋３回！ | |
| 35kg | 5回＋3回！ | |
| 30kg | 5回＋3回！ | |
| 20kg | 上20回 下20回 |
|
| 20kg | 上20回 下20回 |
|
| 20kg | 10回＋10回！ |
