こんにちは
美容と健康のまくら調整
あきさわ かずみです
６月18日のＮＨＫで睡眠負債特集をしていました。
録画してちょろっと見たのですが
睡眠負債って凄い言葉ですね！
驚きです。
わずかな睡眠不足が借金の様に積み重なって「負債」なんですって。
6-7時間寝ているからＯＫって思っていても負債を抱えているというのです💦
なんてこと！
睡眠不足は「ガン」「糖尿病」「心臓病」などの重大疾患とも関連があると指摘されているのですが
睡眠不足は日中のパフォーマンスをとんでもなく下げるのです。
まぁ常に酔っぱらっているのと同じくらいしか脳は機能していなかったり・・
睡眠負債はどうチェックするか？ですが
日中眠気を感じたらそれは睡眠不足であり睡眠負債を抱えてる！と思っていいんだとか・・
実験ではいつもと同じ時間に眠りに就き
自然と目が覚めるまでの時間がいつもの睡眠時間とどれだけ差があるか？で計測
寝室の窓には目張りをし、日光が入らないように、時間が解る物（スマホ、時計、ＴＶなど）は
部屋に置かない状況でいざ寝てみると・・・
みなさん１時間から多い方はいつもの睡眠時間の倍！！も寝ていらっしゃいました。
いつもの睡眠時間より2時間以上の差があったら睡眠負債あり！だそうです。
ドキ！としましたが
私も睡眠負債がありますね。
仕事がない日は８時間は寝ているのに
仕事の日は６時間なんです。
これは立派な睡眠負債です。
ＴＶでは一気に睡眠時間を長くするのは難しいだろうから
起きる時間を３０分遅くしたり、寝る時間を３０分早くしたり
徐々に自分が必要な睡眠時間に近づかせることがいい！と
なので
就寝22：30
起床04：30の6時間でしたが
早速
就寝22：30
起床05：30の７時間にしてみました！
あと1時間よね
お休みの日は８時間寝てるもの
これを今後どう調整するかが楽しみです♡
でもね・・
夏はね
４時前に目が覚めちゃうことがあるから
21時には寝ようかな？と思ったり
私は本当に「睡眠時間をいかに確保するか？」しか考えていないのではないか？
と思いました(;^ω^)
もっと他にも考えることあるだろうに・・
しっかり睡眠をとっていると風邪ひかないんですよね。
これ自営業なのでかなり重要なんです。
睡眠負債チェック下記事項当てはまればあなたも立派な睡眠負債です(;O;)
点数が高いほど負債は大きいのです・・・💦
では
またお目に掛かります
——-
眠りを改善するカイロプラクタ―
美容と健康のまくら調整
あきさわ かずみ
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引用元：睡眠負債？？
