パンクの対処法、あれこれ

夏休み明けの初日、何故か（特に胃腸が）疲れてる

毎日、冷えたビール飲んでりゃ胃腸に疲れも溜まってくるわな

仕事終わって帰宅途中でも疲労感

昨日までしっかり練習して今日からテーパーと考えていたが、1日予定前倒しで昨日からトレーニングを絞ってる

最近、同級生と「疲労が抜け難くなったよなぁ」と話す機会あったが、特にこの季節の疲労は厄介だな

無意識のうちに水分不足になったり寝不足になったり、キンキンに冷えた泡の出る黄色い飲み物は最高に美味いが胃腸に優しい訳がない.....

どうすれば疲労回復出来るか（少なくともこれ以上疲労を溜めないか）は誰でもよくわかってる

①ゆっくりと温めの風呂に入り

②胃腸に優しい食事をし

③適度にエアコンの効いた部屋でゆっくり睡眠

全部出来てりゃこんなに疲れてねーよ（笑）

レースまで後6日、出来ることだけでもやっとくか....先ずは休肝日だな

さて、本題だが

バカボン、以前はノンパンク剤派だった

ノンパンク剤の長所は、「基本的にスペアタイヤや修理キットは不要」で、短所は「軸下重量の増加と、バルブ詰りのリスク」

早朝のレース会場で空気を入れてる時にバルブコアがノンパンク剤で詰まったら.......めっちゃ焦るぞ (ﾟ＿ﾟi)

最近はスペアタイヤと交換キット携帯派に変わった

スペアタイヤとタイヤレバー、パンクしたタイヤを切る為のカッターナイフをシートの下に

CO2カートリッジとインジェクターはツール缶に

ロング（宮古島）も同様だ

今までレース中にパンクした事は無いが、天災はいつ来るか分からんしな

落ち着いて大人の対処が出来るように、準備は怠りなくだな

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本日のトレーニング

完全休養日

タイヤ交換で夏休みも終わり

前倒しでテーパー開始な、夏休み最終日

レース前、かなり古くなってきたので思い切って後輪タイヤを交換してサイズを25mmに

流行りとネットでの情報に左右される主体性の無さを大いに発揮して、宮古では25mmを後輪ディスクに投入した......

が、はっきり言って違いがイマイチ分からない鈍さ（恥）

空気圧を一定にした場合、扁平と接地面積の差がホニャララホニャララで.....、らしい。イチイチ書くのが面倒くさい（笑）

時代の流れだ、乗っかっとくのも悪くない

バイクはレース仕様に

夕方、少し涼しくなってからのニュータイヤのシェークダウンは軽めの40km

最後は、行く夏惜しむキリンラガークラッシック

 

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本日のトレーニング

夕方　バイク　十二坊〜希望ヶ丘　40km　1時間20分　獲得標高 360m　HR ave 130bpm　CA ave 82rpm

疲労回復、やや軌道修正

ここ数年は珠洲Bタイプ（ショート）なんで、今週末まで普通にトレーニング（と言うか、鍛練期）していたが、今年はAタイプ（ミドル）だって事とここ数日の疲労感を鑑みて、もうトレーニングはペースダウンしようと思う

今朝も早く目が覚めたが、バイクトレーニングも何時もの2/3の距離と時間

スタート時の希望ヶ丘はまだ朝靄

希望ヶ丘に戻って来て、ブリックランを5kmだけして終了

総時間にして、3時間弱にまとめた

来週は出来るだけトレーニングをしないように努めようと思う

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本日のトレーニング

朝　バイク　実走　信楽ショートコース　65km　獲得標高 約1,000m　2時間20分　HR ave 127bpm　CA ave 78rpm

朝　ブリックラン　希望ヶ丘公園　25分　5km　HR ave 141bpm　10km/h　ピッチ 170spm

朝の嵐に救われた件

朝からバイク！と思って起きたら、身体が（特に背中と腰）鉛のように重い

疲労の蓄積は早くなり、回復は遅くなるお年頃

こりゃ困ったなと思ってたら、突然の大雨だ

助かった（笑）

今日は朝（と言っても、午前9時半）スイムでの身体ホグシからスタート

気分良く泳ぎ出したが、一緒のコースになった若造のお馬鹿なマナーに気分を害した不愉快な午前中だ（怒）

少し涼しくなるのを待って夕方5時から出掛けたラントレーニングだが、滝汗脱水寸前だった

10km以降の心拍数はどうなのか......ペース一定だったんだがな

軽めのラントレーニングのつもりが、結構頑張って脚ダルいんですけど....

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本日のトレーニング

午前　スイム　短水路　1時間　50x20 / 100x10 / 200x5

夕方　ラン　希望ヶ丘から北桜　18km　1時間30分　HR ave 147bpm　ピッチ 168spm

久しぶりの坂バカバイク

午前5時前に起きたらまだ薄暗い。

暑い暑いと言いながらも確実に日は短くなり夏も後半に差し掛かっている感じだな

今日は久しぶりのバイク実走トレーニング

冬場なら理解出来るが、この季節に10日間も外に走りに出ていないとは情けない

目覚め良し！天気良し！コーヒー飲んだらさぁ行くか

だが、昨日・一昨日のラントレーニングが効いてるのか、出だしから脚が重く「こりゃ駄目だ....」で、インナー多用する作戦に

足にパワーが掛からないんで、心拍数も終始低め

ラスト 10km位の心拍測定はめちゃくちゃだな......ポンコツ光学式 (-_-メ

取りあえず何時もの坂バカコースを回り、午前9時には希望ヶ丘公園に戻りトレーニング終了  

で、終わってみたら「インナー多用」でいつもより軽めのギアでも、（脚激重にも関わらず）概ねタイムは変わらず

いつもは「頑張った感」の為に無駄に重いギアを回していた（踏んでいた？）のか？

「インナー多用」で特に気を付けたのが、坂の下からかなり軽めのギア（ほぼインナーxロー）にした事だな

これ、ポイントかもな

すいません（誰に謝っとんね）、まだ夏休みです

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本日のトレーニング

朝　バイク　実走信楽坂馬鹿コース　95km　3時間30分　獲得標高 1,480m　HR ave 127bpm　CA ave 77rpm