出来るコトやった3連休
秋風が心地良い「暑さ寒さも彼岸まで」だなぁ
トレーニング内容悩んでたが、せっかくの秋晴れなんでゆっくりサイクリングへ行こう
先週末は大汗かいて走ってたが、汗も乾く気持ち良さよ
午後からは身体ほぐしにプールへ
今日のメインはLSD泳（40分）
ローリングの反動でストロークするコトを意識したら、肩甲骨や背中の疲れが少なくなった..が、これで良いのか？ww
とりあえず脚の怪我は忘れて、３日間を健康に動けたコトに乾杯だ
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本日のトレーニング
午前 バイク 宮ヶ浜往復 55km 2時間 HR ave. 118bpm CA ave. 80rpm NP 158w TSS 60
午後 スイム 3,000m 40分泳+フォーミング HR ave. 126bpm SWOLF 40 TSS 45
グングン、ハイハンズ
今日のポイントは苦手な右ローリング+右ブレスの感覚を上げる（= 左ローリング+ブレスの感覚に近づける）
書くと簡単だが、なかなか難しい。
先手体側でも先手前でも、左に比べて右ローリング+ブレスには余裕がない。試行錯誤、色々試してる
スイムの後は昨日と同じパターンのバイクトレーニング
強度は少し抑えて（200w）、時間を少し延ばす（ネット80分）
ポジションは更にぐんぐんハイハンズ
午後 バイク Tacx L3-80min 90分 HR ave. 132bpm CA ave. 81rpm NP 206w TSS 95
何が原因なのか？
昨日の1kmジョグしたら痛みが出たのはかなりショックだった
右脹脛、場所的には腓腹筋ではなくヒラメ筋だと思う←ド素人の見立てだが..
左右をよく見比べると右患部が少し腫れてる様に感じる（筋肉の着き方の差か？）
原因は何なのか？
走り方（フォーム）を変えた記憶はないし、急激に強度や距離を上げたとも思えない。
原因が分からないと対処の仕方も分からない。
今回もバイクペダリングには影響無く、バイクトレーニングが原因だとは考えられない。
予定では来週から普通のラントレーニングに戻せるはずだったが、全く見通しが立たない状態に戻っている。困ったもんだ
走れないならの「スイム強化」
ローリングから肩甲骨を伸ばす感覚、伸ばす時に進む感じが少し分かった気がする
先手体側片手クロールのグネグネに進歩は見られんがなww
前述した様にバイクペダリングには全く影響なく、調子良くSST 60分（グロス90分）
何故かしっかり集中出来てた（謎）
明日、明後日はどうするか？
午後 バイク Tacx SST60 90分 HR ave. 128bpm CA ave. 81rpm NP 207w TSS 95
3歩は後退してる..
ペダリング中は調子良く、昨日のActive rest が役に立ったか？
数値的にも220w前後で、心拍数も概ね115-125bpmに収まったから合格
残念ながら3歩は後退してる俺の右脹脛（泣）
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本日のトレーニング
朝 バイク Tacx テンポ 60分 HR ave. 117bpm CA ave. 81rpm NP 199w TSS 60
夜 ジョグ+ウォーキング 5km 40分 HR ave. 102bpm TSS 25
今日のスイム、身体の軸がブレブレです
ポジション話の続きは「腕のどの部分をパッドに乗せるか」問題だが、自分は肘をしっかり乗せることが出来る様にアームパッドの位置を調整している
160w/115bom程度で1時間
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本日のトレーニング
朝 バイク Tacx Active rest 60分 HR ave. 114bpm CA ave. 83rpm NP 163w TSS 40
夜 スイム 2,600m 60分 フォーミング HR ave. 124bpm SWOLF 40 TSS 40