テレビでやってました。
トレーニングは最大に運動する時間20秒Ｘ3回Ｘ週3回＝3分／週で十分なんだそうです。
例えばＳｐｉｎｎｉｎｇ（これ日本語でなんていうんですか）。
20秒思いっきり漕ぐＸ3回が一度の量。それを週3回。それで十分。
ＨＩＴ (High Intensive Training) というんだそうです。

こんな、ニコニコしてるのはダメです。
周りから掛け声を掛けられて必死に漕ぎます。
運動量が集中しているので、先ずは医者の許可を受けること。

ただし、これで効果のある人は始めから遺伝子に組み込まれている人だけだそうです。
ＤＮＡを調べると分かるんだそうです。

もう一つ面白かったのは、こういう集中的な運動だけより、これに合わせて、毎日の生活の中でこまごまと体を動かすように気をつけるのも大事だそうです。
座ってばかりいる人は1時間に一度は立って歩き回るほうが、座り続けた後、ジムでトレーニングするより効果があるんだそうです。

週3分、集中練習するほかに、万歩計の数字を増やすということらしいです。
トトロにできるかな。

毎日のトレーニング