皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
タイトルの通りですが、とある理由で
去年は上腕二頭筋のトレーニングを
避けていました。
遡ること2022年の11月末。
その日は背中のトレーニングでラット
プルダウン(アンダーグリップ)100kgで
行っていました。
勢いよく行ってたその時、右手の上腕
二頭筋停止部より「ミチミチ」と音が
頭に響いたのです。。。
「これはやってしまったなぁ」と
思い、トレーニングは中断。
内出血はなかったので、腱を痛めた
だけだろうなんだろうなと当時は
思っていました。
こういった場合、今までの経験上
2～3ヶ月ほどで治っていたので、
その期間は二頭筋のトレーニング
は諦めていたのですが･･･
3ヶ月経っても、半年経っても全く
治る気配がありません(ToT)
というか痛みの程度が変わらない
んですよね(^^;)
それ以外にも上腕二頭筋にストレッチ
が掛かるようなエクササイズでは痛み
を感じるので、結構不便をしていま
した。
以上のことから、なるべく上腕二頭筋
に影響の無いようなメニューで1年
ほど経過したところ、ようやく痛み
の程度が軽くなりました。
はい、完治はしておりません。
あくまで痛みの程度が軽くなった
だけなんです(^^;)
そんなこんなで2023年の12月から
上腕二頭筋のエクササイズを再開
しました。
しかし、当然というべきか各種エクサ
サイズで扱っていた重量が大幅に減少
していたんですよね～
バーベル・アームカール 60kg → 40kg
ダンベルインクラインカール 22kg → 16kg
EZバープリチャーカール 40kg → 30kg
のような具合です。
特にバーベルカールが思うように
できないことはショックでした。
ただそれでもここ1ヶ月ほど真剣に
トレーニングをしていたら、バーベル
カールも50kgまでは扱えるように
なりましたね～
やはり以前まで挙上できていた重量は
実施していると、筋肉が思い出して
くるのだなと実感します♪
まだ痛みが残っている為、フルパワー
で行っていませんが、様子を見ながら
挙上重量を少しずつ戻していこうと
思います！