皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
ダイエットのために有酸素運動を
取り入れている方も多いかと思い
ます。
私自身も絞れた身体をキープする
ために、有酸素運動は日常的に
行っています。
ジムでは有酸素運動のマシンが設置
されていますが
・トレッドミル
・フィットネスバイク
・クロストレーナー
などがありますよね。
これらのマシンは運動中の液晶表示
として
・時間
・強度
・消費カロリー
などが表示されます。
特に消費カロリーは、一番気になる
ところではないでしょうか？
運動後の消費カロリーを見て、思わず
ガッツポーズをしたくなるのは私だけ
でしょうか(^^;)
しかし出てきた数値をそのまま鵜呑み
にはしない方が良いかもしれません。
それはマシンのメーカーによっては、
やたらと高く表示されることもある
からです。
私は有酸素運動を行う際の目安として
・時間は30分
・心拍数が140～160
・強度は高め
がベースの設定にしています。
これで汗だくで呼吸もかなり荒くなる
状態になります。
そして400～420kcalくらいになるのが
長年の経験で掴めてきました。
この感覚があるからこそ、自分の行う
強度の設定でだいたいの消費カロリー
が分かるものなのですが･･･
同じ30分の運動で強度を低くして
いるにも関わらず、400kcalと表示
するマシンもたまにあります。
思わず「ん？」となってしまいます
そういった時はその数値を受け入れる
のではなく、自分の感覚を優先して
下方修正するようにしています。
自分の感覚ですと、トレッドミルは
そこまで誤差が大きくないですが、
クロストレーナー系は高く出やすい
感じがします。
※あくまで個人的な感覚です
というのもクロストレーナーでは、
そこまで心拍数が上昇することも
ないので、「そんなに汗をかいて
いないのになぁ」と思うからです
(^^;)
ですからマシンで表示してくる数値は、
参考程度にしておくと良いでしょう。
自分の中でしっかりとベースがある
という方は、そちらを優先してあげて
下さいね～