皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
背中のエクササイズのうちチンニング
は、負荷が自重なのに強度が高い点
がお気に入りです♪
セットの組み方としては、限界回数
までやり続ける方法が中心となって
います。
すると、広背筋から僧帽筋にかけて
筋肉痛になるのですが、まだまだ
効いている箇所があります。
それは補助的に使っている上腕二頭筋
と前腕屈筋群です！
上腕二頭筋に関しては「そりゃ、そう
だようなぁ」と思うかもしれませんが、
前腕部分に対してもかなりの刺激が
あります。
ボディビルでいうと「フロントダブル
バイセプス」というポーズがあるの
ですが･･･
前腕部分の彫り(陰影)が深いと、より
力強く見えたりします。
その為、前腕も鍛える必要があるの
ですが、そこでリストカールという
のも選択肢の一つになります。
しかし、わざわざこれを行うのも面倒
だなと思うこともあるかもしれません。
そんな時にチンニングのやり込みを
することで、自然と前腕を鍛える
ことができるんですよね♪
私自身もリストカールなどの前腕用
のエクササイズを殆ど行いませんが、
チンニングのやり込みのおかげで
前腕が強くなりました。
また背中から上腕、前腕にかけてのみ
ならず、腹筋や大胸筋(一部)にも効い
たりするので、本当にチンニングは
有能です！
効かせるポイントとしては、まさに
限界回数まで行うことなので、腕が
動かなくなるくらいまで行うと良い
でしょう。
チンニングのやり込みで、是非様々
な効果を実感してみて下さいね～