皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
私の普段のメニューとしては、8～12回
できる重量で実施することが多いです。
いわゆる「筋肥大系」の組み方ですが、
こういった方法で行っている方も多い
のではないでしょうか？
ただいつもこのやり方では、身体が
慣れてしまい成長も促すことができ
なくなってしまいます。
そこでたまに回数重視のプログラム
を実施すると、かなり効くんです
よね♪
やり方としては
・重量の設定は通常の50～60％
・10回×10セット
・各セットの休息時間は60秒以内
で合計100回行います。
5セット目くらいまでは、それどほ
ではないのですが、8セット目以降
はビックリするくらいキツくなり
ます(^^;)
ただ私の場合、10セットも行うと
後半回数があやふやになってしまう
ので、20回×5セットにして実施
しています。
これでダンベルインクラインプレス
を行ったら、もちろん大胸筋周辺は
強烈なパンプを得ることができる
のですが･･･
だからといって、このやり方ばかり
行うのはNGなんですよね。
強度が高めなので、メニューに組み
込むのは月に1，2回程度にしておか
ないと回復が追いつかなくなって
しまうからです。
それでもたまに行うと身体がビックリ
するので、翌日は強烈な筋肉痛を
味わうことができます♪
気分転換にもちょうど良いので、
たまに入れてみるのも有りだと
思いますよ～