皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「ベンチプレス以外で胸のメニューを
組むとしたら、どのようなやり方が
ありますか」
といった相談を受けました。
大胸筋トレーニングの王道といったら
やはりベンチプレスが思い浮かぶの
ではないでしょうか。
私自身も一番最初に持ってくるエクサ
サイズは、圧倒的にバーベル・ベンチ
プレスが多いです。
さて、そうとはいってもベンチプレス
は人気エクササイズということもある
ことから、混んでいてなかなか使え
ないということもありますよね。
それにバーベルのみで行っていると
身体も慣れてしまいますから。
そこで是非ダンベルでのメニューを
取り入れてみると良いかもしれま
せん。
ダンベルベンチプレス
スタートポジション
ボトムポジション
インクライン・ダンベルプレス
スタートポジション
ボトムポジション
ディクライン・ダンベルプレス
スタートポジション
ボトムポジション
尚このディクラインは、スタート
ポジションに入るまで非常に不安定
なので、慎重に行いましょう。
フラット・ダンベルフライ
スタートポジション
ボトムポジション
インクライン・ダンベルフライ
スタートポジション
ボトムポジション
またこれらのダンベルでの種目では
安全性の確保や器具を大切に扱う為
オン・ザ・ニーテクニックを駆使
しましょう。
もし週2回胸の日を入れているので
あれば、1回をバーベルの日、もう
片方の日をダンベルの日と分ける
と良いでしょう。
ダンベルならではの負荷やコント
ロールなどの刺激はバーベルとは
また別物です。
是非やってみて下さいね～