皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「セット間のインターバルってどれくらい
がベストなのですか？」
といった相談を受けました。
トレーニングの質を求めてくると、こう
いったことも気になってくることと思い
ます。
さて、目的別の休息時間の目安として
・筋持久力系：30秒くらい
・筋肥大系：60～90秒くらい
・筋力アップ系：2～5分くらい
というのがあります。
トレーニングレベルが初級から中級くらい
までは、こういったガイドラインに沿った
休息時間を取った方が安全に取り組めると
思います。
ただもう一皮破りたい場合には、これらに
準ずることなく、行っても良いケースも
あります。
これは私自身の場合ですが、負荷がおおよそ
6～8RMくらいでもマシントレーニングで
あれば、30秒ほどしか休息を取らなかった
りします。
その他にアイソレーションエクササイズの
場合でも30秒ほど休んだら、次のセットに
移行したりします。
要は感覚として、「よしいけるぞ！」と気分
が高まったら、完全休息を取らずに行って
しまうのです。
このように休息時間を短くすることによって
対象筋により負荷を掛けることが可能となり
ますし、パンプも感じやすくなります。
しかも、時間短縮にも繋がりますしね。
ただこのやり方は、強度がグッと高まるので
初心者にはあまり向いていませんし、フリー
ウェイトはコントロールが効かなくなって、
ケガのリスクが高まります。
ですから、マシントレーニングやアイソレー
ションエクササイズでは、こういったやり方
でも安心して行えるのです。
話を戻します。
休息時間については、基本的に先に述べた
通りのガイドラインに従って行いますが、
刺激を変えたい時などは、敢えて休息時間
を短くするのも一つの手です。
筋肉の成長を感じれば、どれも正解になり
ますから、どんどん試してみて下さいね～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーための基礎知識