皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「昨日は忙しくて、実はあまり寝れていない
んですよ」
とあるお客様との一コマです。
こういうことって、結構身近な悩みでも
あると思います。
寝不足の状態でトレーニングをすると、
集中力の低下からケガに繋がることも
あります。
ですから、トレーニングを中断する場合
もあるでしょう。
そんな時、どうしてもトレーニングをして
おきたい場合は、どうすれば良いか…
私自身がこういう時は、
『60～70％の重量でネチネチ効かせる』
ようにしています。
体調が今一つな時に高重量のウェイトや
集中力の要するフリーウェイトの種目は
控えめにして、マシンなどで軽めの重量
で行います。
MAXの重量から60～70％であれば、体調
が万全でなくても、ある程度コントロール
して行えるはずです。
通常のメニューと比べて「イレギュラー」
なことをすると、新たな刺激にもなります
し、これはこれで結構きついんですよね。
いつもより軽めの重量で行うと、強度が
下がったように感じるかもしれませんが、
ネチネチ効かせればそんなことは無くなり
ます。
よって、寝不足などにより集中力や体調が
万全でない場合は、いつもより60～70％
程度の重量で、休息時間を短くネチネチ
効かせてみて下さいね～