今回は
「マルチヒップマシン使用のサイドレイズ」
です。
マルチヒップマシンといえば、
・ニーフレクション
・アダクター
・アブダクター
・ヒップエクステンション
など股関節系エクササイズに使用したり
します。
その多様な角度で動かせるマシンの特性を
利用して、三角筋のエクササイズに応用
していきます。
セッティング方法です。
パッドの高さをなるべく上の方にします。
これはパッドが低いと腰が痛くなってしまう
からです。
パッドの位置は中央にしておきます
片方の手で取っ手を掴み、もう片方の手は
肘を曲げてパッドに当てます
こちらがスタートポジション
パッドが90度くらいまで外転させます
この使用方法では、通常のマシンサイド
レイズ（特にラテラルレイズ）と似たよう
な刺激を得ることができます。
負荷が、スタートポジションからトップ
ポジションまで均等に入り続けます。
また片手で行いますので、ユニラテラル
エクササイズとして、それぞれを細かく
意識しながら鍛えることができます。
私は個人的に、この種目で行う刺激は結構
お気に入りです。
ジムに専用のサイドレイズ系のマシンが
ない場合は是非お試し下さいね～