今回は
「ディップス」
です。
この種目は多関節運動なので、大胸筋に
意識が集中しすぎないように上腕三頭筋
をうまく意識しながら行います。
腹筋台などの取っ手に両手をのせます
体幹を締めて安定させます
腕が水平の高さになるくらいまで降ろします
中には自重で行うのもきつい場合があると
思いますので、そういった場合はベンチ
ディップスを代わりに行いましょう。
逆に自重で負荷が足りない場合は、プレート
やダンベルなどを専用のチェーンなどで括り
付け、負荷を足していくと強度も上がります。
関節に対して、痛みを感じやすいこともあり
ますので、実際にやってみてストレスのかか
らない角度で行うのが良いと思います。
是非ともチャレンジしてみて下さいね～