年度末、仕事が忙しい方も多いと思います。
休日返上でお仕事をされているなんて方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
さて、そんな日々が続くと睡眠不足に陥り、
集中力が低下して、強度の高いトレーニング
ができなくなったりしちゃうんですよね。
そうなると「良質な睡眠」を取ることが必要
になります。
その睡眠を取るには、とある栄養素が大きく
関わってきます。
それは「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸
の一種です。
このアミノ酸は、睡眠や精神安定作用を持つ
セロトニン（神経伝達物質）を作ります。
食品でいうと牛乳や大豆製品、バナナなどに
多く含まれます。
昔ながらの、「寝る前のホットミルク」という
のは、実に理にかなった行為なんですね～
一日の流れでいったら、朝食に納豆や豆腐
を食べ、筋トレ前にバナナを頬張り、就寝
前のプロテインを牛乳で飲む。
こうすれば、トリプトファンの摂取は良好
だと思います。
実際に私自身も無意識的に、このような流れ
になっています。
さぁ、トリプトファンを積極的に摂って
いきましょう！
