動きながら鍛える！〝正拳上段追い突き〟
押忍！
みなさん こんにちは！
お元気ですか？
強い子を作る「楽しい空手」インストラクター＠大森です。
今日も張り切って稽古に励みましよう！
今日から、動きながら技を出す稽古「移動稽古」を行います。
移動稽古を行うことにより、足・腰の鍛錬、動きながらバランスの取り方、重心の移動
を学びます。
足・腰が弱い、バランスの取れない動き、重心の位置が出来ていないと、実践でも試合でも
相手に勝つことができません。
試合や実践を行う前の重要な稽古です。
しっかり取り組んで行きましょう。
では、さっそく稽古しましょう。
今日の移動稽古 ： 【正拳上段追い突き】です。
このブログでの移動稽古は「前屈立ち」で稽古を行います。
≪移動稽古の流れ≫
（指導者の号令）
１．不動立ち
２．左前屈下段払い用～意！
・ 思いっきり、顔の前で十字を切ります。
３．構えて！
・ 右足を後ろに引きながら、右拳は金的をカバーし、左腕は下段払いをします。
・ 左腕が下段払いを行っていると同時に、右拳は金的から右胸横に構えます。（引き手）
・このとき一番深い前屈立ちになります。
（注） ①右の後ろ足はしっかり伸ばします。
②左の足はしっかり曲げます。
③左拳は左足関節の上に位置します。
④上体はまっすぐして、半身を切ります。
（右前屈立ちになっても同じことが言えます）
これが正しい、前屈立ちです。
４．エイ！（生徒の気合い）で、左前屈立ちで構えます。
（指導者の号令）
５．正拳上段突きに構えて
右拳を、一度まっすぐ顔面の高さを突き、左拳は、左胸横に持ってきます。
再度、右拳を右胸横に引きながら、左拳で顔面の高さを突きます。
この構えが、正拳上段突きになります。
６．１（いち）、２（に）、３（さん）
１（１）の号令で、右前屈立ちになり、右拳で上段を突く。（右上段追い突き）２（に）の号令で、左前屈立ちになり、左拳で上段を突く。（左上段追い突き）
３（さん）の号令で、右前屈立ちになり、右拳で上段を突く（右上段追い突き）
突いた手と足は同じ側になります。
そこから、追い上段突きという名前になります。
足と手が逆になると、上段逆突きという呼び方になります。
足は、音をたてずに、すり足で動かします。
７．（３本目に生徒の気合い）エイ！と気合いを入れた、声を出します。
（指導者の号令）
８．まわって！
・ まっすぐ伸ばした、左足を右足の更に右側に持っていき、左へ体を回転しながら、右手は金的
をカバーしながら、左腕による下段払い、また、金的をカバーした右拳は、右胸横に拳を持って
きます。
・これで、左前屈立ちになります。
９．１（いち）、２（に）、３（さん）
６と同じように、上段を突きながら足をすり足で動かします。
１０．（３本目に生徒の気合い）エイ！
６～１０ 迄の動きは、一気に動画に載せてます。
（指導者の号令）
１１．まわって！
８．と同じように、体を回転させます。
１２．直れ～え！
・ 後ろの左足を引き戻しなが、両腕を体の前でクロスさせ不動立ちになります。
１３．休め！
・ 再度、体の前で両腕をクロスさせます。
１４．押忍！（生徒の気合い）
この流れで、移動稽古は行われます。
では、みなさまがたも、深い前屈立ちになって移動してみましよう。
浅い前屈立ちでは、足腰が全く鍛えられません。
きつくても、しっかり足を曲げた前屈立ちになりましよう。
その他のにも、後屈立ち、騎馬立ち、三戦立ち、自然体など、いろんな立ち方で稽古をします。
皆さまも、色んな立ち方での稽古を行って見ましょう。
今日は、ここで終わります。
押忍！
皆さま方に 【お知らせ
】です。
『空手通信 第３号＆DVD（９月号）』を発行中
（下記へ３号の紹介をしています）
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ん掲載し、分かりやすく解説、号令に合わせて稽古出来るようＤＶＤも作成しております。
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していきたいと思いますので、空手ファンの方、今後ともよろしくお願いします。また、道場に通
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手刀を鍛える！
押忍！
みなさん こんにちは！
強い子を作る「楽しい空手」インストラクター＠大森です。
今日も張り切って稽古に励みましよう！
今日の鍛える部分は、〔手刀（しゅとう）〕です。
道場に通われておられる方は、良くご存じだと思います。
通われておられない方も、どこかで聞かれたことが有るかと思います。
瓦や板などを割る、試し割りのときなどに手刀はよく使われます。
小指の付け根から手首にかけて、少し柔らかく盛り上がった部分のことを手刀と良います。
極真会館主催の試合では、手刀を使うことは禁止されていると思いますが、実践においては効き目のある攻撃技の一つです。
しかし、日々鍛えておかないと、自らの手を痛めてしまいます。
一撃必殺を目指している皆さまは、ぜひ、この手刀を鍛えていただきたい。
色々な物を叩いて鍛えることができますが、私の場合は砂袋で鍛えています。
砂袋を正拳で突くと、袋の両サイドが盛り上がってきます。
その盛り上がった砂の部分をあえて手刀を打ちつけます。
しかし、成長期にあるお子さまや初心者の方は、いきなりやらない方が良いと思います。
ある程度力がついてきたら徐々に始めましょう。
※ また、砂袋が無い場合は、正拳を鍛えるのと同じように、樹木の幹などに打ち付けるという方法も有ります。 （お願い） ただし、自宅以外の樹木で練習をする場合は、木の持ち主の了解を得たうえでお願いします。
私も現役のころ、特に土・日を利用して、近くの公園の樹木で正拳や手刀、スネなどを鍛えるために木の幹を利用して稽古をしていましたところ、市役所へ通報が入り注意された思い出があります。
こんなことにならないよう、気を付けて下さい。
話を戻します。
では、砂袋で手刀を鍛える方法を動画にて掲載しましたので見て下さい。
「回数を少なく・軽く・ゆっくり 打ち付ける」 ことから始めて下さい。
〔手刀を鍛える！〕
〔砂 袋〕
〔右手の手刀を鍛える〕
〔左手の手刀を鍛える〕
打ち付け方
私の鍛え方を書いておきます。
１．横を向く。
２．砂袋砂の盛り上がっているところを打ち付ける。
３．最初は軽く、徐々に強く打ち付けるようにする。
４．一回、一回、引き手を引くと同時に、そのまま、勢いよく、打ち付ける方法もあります。
５．だいたい、左右各５０本程度を限度として突きます。
慣れていない人、はじめてのひとなどは、勢いよく突き込まず、突きを確認するような感じで突いて下さい。
拳頭をケガすると、なんにもならないので・・・・・。
では、皆さま少しずつ、稽古をされて、効き目のある手刀を作って下さい。
【お知らせ】
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なく書いております。
また、写真をたくさん掲載し、分かりやすく解説、号令に合わせて稽古出来るようＤＶＤも作成し
ております。
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信誌でご披露していきたいと思いますので、空手ファンの方、今後ともよろしくお願いします。
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効果ある突きを出すには！
押忍！
みなさん こんにちは！
強い子を作る「楽しい空手」インストラクター＠大森です。
道場に通われておられる方は、良くご存じだと思いますし、通われておられない方も、どこかで聞かれたことが有るかと思います。
それは、〔巻きわら〕です。
特に拳頭を鍛えるために使う、〔巻きわら〕について書きました。
私の通っている道場生にも多いのですが、突いても全く効かない、痛くもない。
力の入った突きができていない生徒が多く見かけられます。
では、「巻きわらを突けば、相手を倒すだけの力の入った突きが出来るのか？」と言うと、巻きわら突きだけでもダメです。
拳立て・腕立て伏せ、サンドバック突き、腰の入った突きの稽古など、このような稽古も、必ず必要です。
しかし、巻きわら突きも必要不可欠です。
小学生は、成長期にある為、あまりしない方が良いかと思いますが、中学生ごろから軽く・少しずつ突いた方が良いのではないかと思います。
相手を倒したいのなら、相手以上の稽古をする！、自分が倒れそうなぐらい稽古する！など、絶対に必要なことであります。楽をしたら、決して勝てません。
まず、自分に勝つことから始めましよう。
話がそれましたが、相手に当てる部分、「拳頭」（人差し指と中指の第一関節）をまず、鍛えていきましよう。
巻きわらで鍛えたいと言われる方がおられましたら、市販されているのを買われるか、山などの太い木の幹などを突くこともオススメします。
（太い木の幹を突く場合は、持ち主の方の許可されてからにして下さい。）
どうしても、無理の場合は、拳立て伏せでも十分鍛えられますので、回数を増やして、鍛えてみてください。
私も、若い現役選手の頃は、家に巻きわらが設置出来ないので、道場の巻きわらや太い木の幹を突いて稽古をしていました。
威力が有り、効き目のある、強い突きを出すためには、自分の拳からまず鍛えていきましよう。
突き方の例を動画へ載せました。
はじめての方は、「回数を少なく・軽く・ゆっくり 突く」 ことから始めて下さい。
【何度も壊れたので、何度も修理したらこんな巻きわ台になりました】
〔巻きわら〕
〔左正拳突き〕
〔右正拳突き〕
突き方
色んな突き方が有りますが、私が突いている方法の一部を書いておきます。
１．軽い前屈立ちになる。
２．体の中心に、巻きわらを持ってこない。
３．右正拳突き（左正拳突き）は、右側（左側）に巻きわらがくるように立つ。
４．一回、一回、引き手を引くと同時に、そのまま、まっすぐ勢いよく、突きこみます。
体ごと、体当たりするイメージで突きます。
５．当てる位置は、拳頭です。
６．だいたい、左右各５０本程度を限度として突きます。
慣れていない人、はじめてのひとなどは、勢いよく突き込まず、突きを確認するような感じで突いて下さい。
拳頭をケガすると、なんにもならないので・・・・・。
では、皆さま少しずつ、突きの稽古をされて、効き目のある突きを出して下さい。
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前蹴りを極める
こんにちは！
強い子を作る「楽しい空手」インストラクター＠大森です。
前蹴りの稽古について
空手通信＆冊子をご購入いただき、このブログのファンでもある方から久しぶりにお問い合わせがございましたので、皆さま方にもご参考していただければと思い掲載いたしました。
その質問とは・・・。
質問：ミット稽古や組手の稽古、また試合でも、よく使われる技に「前蹴り」と言う蹴り技があります
中段の前蹴りなど、体が硬いこともあって、なかなか蹴り足がヘソの高さまで上がりません。
足が上がるようになる、良き方法が有れば教えてください。
答え：
１．練習のとき、鏡を見ながら自分のおへそを蹴るように意識して蹴ってみましよう。
２．股割り（足を左右に開く方法）、前後開脚を毎日少しずつ行うようにしましよう。
暑い時期や風呂上がりなど、足の筋肉やスジが柔らかくなっている時が開脚などを行うには、最高
のチャンスです。太ももなどの裏の筋を切らないよう、少しずつ開脚して足を柔らかくしてください。
３．その他の稽古では、体の前にイスを置き、イスに足が当たらないように蹴ってみる方法も、稽古に
は良いのではないかと思います。
私もどちらかと言えは、体が硬い方なので、前蹴りを行う稽古の一環として、イスの上を蹴る稽古をしておりました。
稽古方法は、下の写真をご覧ください。
１．イスの前に立つ
２．足を取る（蹴り出す足を、真上に取る）
まっすぐ真上に足を取ります。
３．足を前に蹴り出す
イスを持った状態で、前に足を蹴り出す。
（イスに足の甲を打ちつける時が多いので、最初は必ずイスの背もたれを持って前に蹴り出す）
蹴り出す足の感覚や足の位置・高さをつかみましょう。
蹴りの感覚を掴むまで、イスの背もたれを持ち、しっかり足を取って稽古をしましょう。
「空手通信 第２号＆ＤＶＤ」（８月号） が完成しました。
空手通信 第２号からは、基本技をたくさん紹介しています。（全１６ページ）
立ち方別による、突き・受け・蹴りを紹介しております。
技の稽古の順番は、極真空手の道場で稽古の流れに基づいて書いております。
※ 実践で強くなるには、まず基本をじっくりと稽古することが絶対条件です。
空手の基本技を詳しく学ぶには、最適の冊子だと思います。
是非とも、毎月購読され「真の空手」を学んで下さい。
年齢や男女、道場に通っている・通っていないなどを問わず、たくさんの方にご購読していただいております。
その他、道場に行けないが、極真空手を学びたい、強くなりたい（わが子を強くさせたい）、礼儀正しくなりたい（させたい！）、ダイエットしたい、老化を防ぎたい（老いを感じさせない体になりたい！）などからご注文いただいております。
空手通信＆ＤＶＤは、毎月、定期的に皆さまのお手元にお届けします。
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毎月、稽古して 「だれにも負けない、強い心と強い身体を作ろう」
第２号の内容は、下記の「表紙」と「目次」の画像をクリックしてください。
【表紙】
【目次】
通信誌 １冊 １,３００円（税込み） 送料別 （約２００円～約２４０円）
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