腹式呼吸が大好きな、まなみです。
以前、呼吸法について
過去の記事で綴りましたが
わたしは普段から
腹式呼吸を心がけています
腹式呼吸は健康づくりに効果的なので
まだ取り入れてない方は
ぜひ試してみてくださいね
呼吸法についての記事は
右の四角をクリック→■
その腹式呼吸ですが、ひと工夫加えると
お腹周りのダイエットに
効果抜群であることがわかりました
今日は、腹式呼吸を使った
1回30秒のダイエット法
「ドローインダイエット」をご紹介します
タイトル回収：○○○○○には
ドローインが入ります！
ドローインって
どうやってするの？
ドローイン(draw in)は本来
引っ込める、息を吸うといった意味を持ちます。
ドローインダイエットは
腹式呼吸を行い、お腹を引っ込めて
へこました状態を30秒間キープすることにより
体内の筋肉を鍛えることを目的としています。
体内筋肉のことを
「インナーマッスル」とも呼びます。
ドローインダイエットの
手順とポイントは？
もっと詳しい手順も綴っていきますが
本当にとっても簡単でお手軽なんです
【1】事前に腹式呼吸を何回か行う
鼻で吸って、口で吐くという呼吸を
意識することでお腹が引っ込みます。
この手順【1】を行い、お腹の筋肉をほぐすことで
ドローインダイエットの効果をアップ
させます。
イメージとしては、プールや海で泳ぐ前の
準備体操、運動前のストレッチを意識されると
わかりやすいと思います♪
【2】おなかがへこんだ状態で30秒待機
腹式呼吸でおなかが引っ込んだら
戻さずに、引っ込めたまま30秒待ちます。
ここでのポイントは「呼吸を止めない」で
お腹をへこませたまま呼吸を続けることです！
また、お腹の内側と背中の内側が
くっつくようなイメージで、呼吸をしましょう♪
いつ、どこで、何回
行えばいいの？
ドローインダイエットの魅力は下記になります。
1回30秒でいいから、毎日続けやすい
すきま時間で、気軽に行える
何かの作業と並行して実践できる
特別に道具などがいらず、すぐ始められる
いつ、どこで行うかについては
いつでも、どこでも行えるので
みなさんが退屈している時間に行ってください
何回行うかについてですが
1日に2～5回程度行えば充分です
（多いほどgood！）
わたしはこんな場面で行っています！
よければ参考にしてください
出勤時（電車を待っているとき）
仕事の休憩中
勉強・研究中
退勤時（電車に乗っているとき）
入浴中
就寝前
ドローインを応用！
ドローインダイエットに慣れてきた！
ドローインのプロだぜぇ♪という
方々はさらに応用することで
効果を高めることができます！
その応用法もご紹介していきます
【1】ドローインダイエットの回数を増やす
1日2～5回で充分ですが
これも慣れたら毎日1日10回継続することで
ウエストもさらにほっそり効果がアップします！
【2】お腹を引っ込ませる時間を延ばす
ドローインの時間を30秒といいましたが
これを1分に延ばすことで効果アップが見込めます
最初はキープするのが難しいですが
慣れてくると楽しくなってくるので
チャレンジしてみてくださいね★
【3】有酸素運動の合間に
ドローインを実践する
散歩、ウォーキングをしている時に
お腹を引っ込めるだけで
カロリー消費もアップします
その効果は40％もアップして
脂肪の燃焼もグンと上がるのでかなりおすすめです
attention！
お腹を引っ込めるのは
散歩やウォーキングといった
軽い有酸素運動の時に行いましょう。
ランニング、マラソンなど激しい運動のときは
疲労、息苦しさで運動を妨げてしまうため
ドローインをしないように気をつけましょう。
おわりに
ドローインダイエットの手順、効果
おわかりいただけたでしょうか？
実際にドローインダイエットで
「ウエストが-10cmも締まった！」
「腰回りが細くなった♪」という
口コミも多く、効果抜群であることがわかります。
→ 
毎日継続することが重要ですが
簡単で手間もかからないので
明日から始めてみてくださいね
空いた時間でドローインを行って
綺麗なくびれ、美ボディをゲットしちゃいましょう～！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました