キレイのポイントは、「女性ホルモン」の働きがあることは以前記載しました。
その女性ホルモンのバランスを整えるためには、普段の食事や運動、睡眠が重要です。
女性ホルモンバランスを整えて、イキイキとすごすためのポイントを紹介します。
●食事
女性ホルモンのバランスを整えるための栄養素、とくに大豆イソフラボン、たんぱく質、ビタミンEの摂取が重要です。
大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た構造をもっています。しかも抗酸化力にも優れています。女性ホルモンをととのえるだけでなく、美肌にもいいとされています。
たんぱく質が落ちると、筋肉が落ちて体も冷えやすくなります。
たんぱく質を多く含む食材は肉、魚、豆類です。
これらの食材には、糖類や脂質をエネルギーに変える重要なビタミンB群が多く含まれています。
朝と昼、これから活動する時間帯に食べることで糖と脂質が効率よく燃えてくれるのです。
ビタミンEは、手先や足先などの血行障害を改善する働きがあり、冷えで悩む人にとって、重要なビタミンです。また抗酸化作用もあり、美肌を作るためにも欠かせない栄養素です。
紫外線を浴びてしまうと肌の奥に活性酸素を作り出してしまいます。この活性酸素がコラーゲン繊維を攻撃して切断してしまう酵素をつくりだすのです。
これがしわやたるみなどの肌の老化を招く原因となります。さらにビタミンEは、自律神経の乱れを改善し、ホルモン分泌を促します。
●運動
女性は月経周期に合わせて骨盤が開閉しています。キラキラ期には、骨盤周りの筋肉が収縮してキュッと閉まった状態になり、アンバランス期には、期肉がゆるみ開いた状態になります。
しかし、現代の女性は仕事のストレスや生活習慣の乱れで骨盤周辺の筋肉が緊張して硬くこわばり、子宮への血流が減少して月経痛などのトラブルをおこしがちです。
また姿勢が悪いと、筋肉や骨だけでなく、内臓にも負担をかけてしますのです。正しい姿勢で元気をつくるには、ヨガなどから実践してみるといいでしょう。