目指せ完全復活!走る整体師のブログ

高齢の両親と3人暮らし、両親の介護をしながら家事もこなし毎日がんばっている整体師ランナーのブログです。


ボディーケア&スリムサポート

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柿原整体治療院

〒720-2102 広島県福山市神辺町東中条247-1

TEL 084(967)0769

診療時間   午前9時~12時

(受付時間)  午後2時~7時 

    水曜日午後5時まで

休診 土曜午後・日曜・祝日

      

オリンピック日本代表・実業団・大学生など

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皆さん、良い週末を過されましたでしょうか?


私は日曜日、久々にクラブの練習会に参加してきました。


朝食の用意をしてからDASH!車で玉島の森運動公園へ


暑い中 20名ほど来ていました。


皆さんと一緒に3kmジョグ、流し4本


1往復10kmコースを今回は1往復


アップでもう汗汗が滝のように流れて


バテバテ状態でスタート


最初は若手ランナーの少し後方で走り


最初の1kmは3分32秒で通過


先週スピード練習した効果か?


以前ならかなり息が上がってましたが


今回はマシでしたが


やはり暑さでその後はペースダウンしょぼん


折り返しの5kmを18分50秒ぐらいで折り返したあとは


ドクロもう脱水症状になりかけたので


復路はジョグで、ラスト1kmだけペースアップ(3分44秒)


10kmを39分23秒


猛暑の中40分切れたら上出来かな?にひひ


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皆さん、お疲れ様です。


昨日、水曜日は定時デー


朝練習は何時もの県境の峠コースで15kmジョグ


夜練習は、岡山県笠岡市まで行き


笠岡陸上競技場で


笠岡ナイター練習会(最近発足)


昨日は400m×10本


設定は80秒 R200m(80秒)


超久々なので10本走れるか不安でしたが


皆さんのお陰で設定内で走れました。ニコニコ


皆さん、ありがとうございました。グッド!


(78秒、79秒、78秒、78秒、79秒、79秒、77秒、78秒、78秒、77秒)合格


また来週も開催します。


今朝は流石に疲労が残っていたので


何時もの県境の峠コースで


15kmスロージョグ(av5分12秒)


腹筋300回、スクワット(80kg)300回



では皆さん、今日も1日頑張って行きましょう!パー

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皆さん、良い夏休みを過されましたでしょうか?


私は今日から通常通り仕事です。


昨日は、来月の18日開催の


ぶどうの里マラソン20kmコースをまた試走して来ました。


このコースは20km中、18kmがアップダウンの連続


まるでジェットコースターの様なコース目


フラットな所はダムの周回の約2kmのみ


昨日はavkm4分分台で走れました。グッド!


当日は4分を切って走らないと上位には入れないです。


試走の後は、近所の葡萄浪漫館に寄って


ぶどうを買って、ぶどうソフトクリームを食べて帰りました。ニコニコ


今朝は軽く15kmのみ


今日は水曜日で定時デー


今晩は水曜ナイター練習会でインターバルの予定です。にひひ

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