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海が見える・無痛整体・ヨシダカイロの吉田です。
福岡市西区姪浜の腰痛・肩こりで評判の整体院
ヨシダカイロ健康回復センター
から風だより
ヨシダカイロの独自の『健康回復プログラム 』 『自己回復法 』
朝の雪景色
腹式呼吸は、全身をリラックスさせ、呼吸が楽だという暗示からはじめます。
①鼻からゆっくり吸い込む。
お腹に意識を集中させて、息を吸い込むにつれて下腹が膨らむように。
息が苦しくなる寸前「もうだめだ」というところで息を止める。
②できるだけ息を止めたまま、苦しくなってきたら口から少しずつ吐き出していく。
息を吐くにつれて下腹がへこんでいくようにする。吐き出す時間は20秒くらい。
最後にお尻の穴をしぼる。
③鼻から吸って口から出す。
下腹をふくらませたりへこませたり、この手順を繰り返し、１回に数分間（10ｸｰﾙ）はやる。
毎日、できれば１日3回が理想。少なくても寝る前はやるようにする。
腹式呼吸をすると、肺の下からプロスタグランディンという脳内モルヒネの親戚のような物質が出てきます。
このホルモンは血液の循環を良くする働きがあり、不整脈などの循環器系によく効きます。呼吸器疾患、心臓病、高血圧などにも効果的です。
リラックスしているときは自然と腹式呼吸をしているそうです。
ですから、入浴中にやるのはとても効果的です。お風呂に入るときはだれでもリラックスしていますからね！
また、腹式呼吸をしているときの脳波はα波だそうです。
お腹の動きに合わせて、湯船のお湯の位置の上がり下がりを楽しみながら、無理をせずに楽しくやることです。
あなたも、今年はお風呂で深呼吸（腹式呼吸）始めませんか。
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福岡市西区姪浜 痛くない整体院、腰痛・ 肩こり・膝痛・ヘルニア他
YCC ヨシダカイロ健康回復センター
院長 吉田和盛
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