のびのび体操

こんにちは。

健康運動指導士の中西です。

１０月２０日（木）

『有酸素運動で脂肪燃焼しましょ！』

テーマでの教室行いました。

今回は、椅子に座って音楽に合わせての”すわろビクス運動”

はじめ、できるかな～と少し緊張ぎみで、

ちょっと怖い顔でステップ踏まれていた方も

慣れたこられると、”ほら！みて”の笑顔に変身

楽しく体を動かしていただきました

 

運動前のストレッチ「足のうしろ側しっかりと伸びていますか？」

笑いながら　「うっ。痛い。。。」

痛いと思うところまで伸ばすとかえって筋肉が縮む事があります。

”気持ちいいな～！”と思うところまでゆっくりと伸ばてくださいね。

ストレッチ、そして筋トレも同じですが、運動をはじめる前に

一度息を吸い込んで

「今から運動をはじめますよ～」と身体に伝え

息をゆっくりと吐きながらすると息こらえなく行えます。

息を吐き終えた後は、息が続けば、ゆっくりと吸いながら、

もしくは自然に呼吸しながら行うといいいですよ！

　

ほら！この笑顔！！楽しくなければ続かない。

腕も、しっかりと上がっています。

　

次はティッシュ箱を使っての運動の様子です。

ティッシュの箱を足元に置いて様々なステップを

軽やかに踏んでいただきました。

最後にティッシュ箱を足に、はさんでの

腹筋運動(左写真）も頑張っていただきました。

教室前に、椅子に座ってのエクササイズって

運動になるの？と言われていた患者さま。

結構、しんどかった～いい運動になったわ～

しっかりと動いていただけよかったです。

股関節周り、そして太ももあたりの筋肉思った以上に

しっかりと使って頂いています。

ご参加頂いた皆さま、お疲れさまでした。

心地よい筋肉痛きますように。

祈っています