こんにちは!
美Styleクリエイター
増田淳子です。
今回は、
腹式呼吸ってコレでいいのかな?
きちんと腹横筋は動いているのかなぁ(;´Д`)ノ
と思っている方のために、
『腹横筋の発見ポイント☆』
を、お伝えします!
では、さっそくスタートです♪
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まず、腹横筋を見つけるにあたり
1つの目印となるのが
上前腸骨棘(ジョウゼンチョウコツキョク)
という部分。
腹横筋は、その上前腸骨棘から
内側に2横指、下側に2横指付近
と言われています。
![](https://stat001.ameba.jp/user_images/20130804/00/junko-bestiva/d8/1e/j/t02200161_0263019212633705171.jpg?caw=800)
★上の赤まる部分です。
がっ、目印の名前も難しいし、
図を見てもわかりにくい!という方は…
![](https://stat001.ameba.jp/user_images/20130801/19/junko-bestiva/6a/1d/j/t02200165_0800060012630758117.jpg?caw=800)
仰向けに寝て、膝を曲げ
骨盤の出っ張り(上前腸骨棘)から
指2本分内側にズラし、
軽く咳払いすると、
ポコッと出てくる部分です!
ちなみに、笑ってもでますよ≧(´▽`)≦
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みなさん、ポコッと出ました??
さぁ、腹横筋の位置がわかったところで
さっそく腹式呼吸を♬
と、言いたいところですが、
ここで1つ気になることが!
先程の咳払いで、
ポコッと出た腹横筋の上には
下記の図ように
内・外腹斜筋が重なっています。
![](https://stat001.ameba.jp/user_images/20130804/19/junko-bestiva/05/c7/j/t02200185_0441037012634567568.jpg?caw=800)
腹横筋だけを意識したいのに
上に重なっている
内・外腹斜筋が邪魔をして、
一体、どの筋肉が動いているのか
わかりにくいってことです!
困りましたね~(´Д`;)
さて、ここであなたならどうしますか?
私だったら・・・
続きは、次回お伝えします(`・ω・´)ゞ
それではお楽しみに!