カロリーオフ！かぼちゃのヨーグルトサラダ

みなさん、こんにちはー

先日、生後1ヶ月の新生児ちゃんに
会いにいきましたが、

赤ちゃんのあま～い香りと

やわらか～いプニプニ肌
ちっちゃさに、とろけそうになりました

お家に帰ってから、
赤ちゃんと同じように、
プニプニ柔らかい自分のお肉に

ハッ　とするものの…

帰宅後の一杯が止められないッ

やっぱりそんな時には
美味しく楽しく、ダイエット、ダイエット

本日ご紹介のレシピは、
子どもも大人も大好きな
かぼちゃのサラダ
コクがあるのに、ヨーグルトとJoycookで

カロリー大幅にダウンですよ～

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【蒸】　　【日本料理（洋食料理）】　　 【副菜】

カロリーオフ！かぼちゃのヨーグルトサラダ

1人分 : 149kcal（Regular）｜149kcal（Mini、Hera、Fit分量）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　難易度　　★☆☆

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●調理器具●

ジョイクック　スチーム機能

（スチーム鍋、フードパン、ふた）

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Regular 6人分｜Mini、Hera、Fit 3人分　

●材料●　　　　　Regular｜Mini、Hera、Fit分量

• かぼちゃ（中玉）　　　　　1/4個｜1/8個
  玉ねぎ　　　　　1/2個｜1/4個
  ミックスベジタブル　　　　　150g｜75g
  キュウリ　　　　　1/2個｜1/4個
  塩　　　　　少々｜少々
  コショウ　　　　　少々｜少々
  A
  
  ・ヨーグルト　　　　　大さじ3｜大さじ1と1/2
  ・マヨネーズ　　　　　大さじ3｜大さじ1と1/2
  

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●作り方●

1
かぼちゃをよく洗い、皮ごと適当な大きさに切る。

2
Joycookのスチーム鍋に分量外の水1ℓを入れ、フードパンをセットし1を並べ中火で約10～12分程蒸す。

3

玉ねぎをスライスして水にさらす。きゅうりはスライスし、塩でもんでしばらくおく。

4
蒸し上がったかぼちゃを潰し、コショウをふる。

5
4に冷凍のままミックスベジタブルを混ぜ、水気を絞ったオニオンスライスとキュウリ、Aの調味料を混ぜ合わせる。

6
塩で味を整えて、全体的に馴染んだら出来上がり。

≪ＰＯＩＮＴ≫

ヨーグルトを入れているのでカロリーが押さえられ爽やかな仕上りになります。

蒸すことで美味しさも栄養も凝縮！さらにヨーグルトを使ってカロリーオフのカボチャサラダのレシピです♪

◆Joycookオフィシャルホームページはこちら (^ ^)/

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