腎臓病をお持ちの人へ！運動やってみましょう！
前回お話した運動療法の続きです。
主治医に運動して問題ない状態か
必ず確認してからやりましょうね
何をどれくらいの頻度でやるといいか
歩くなどの有酸素運動を週に３～５回
レジスタンス運動を週に２～３回
『腎臓リハビリ レジスタンス運動をやってみよう』の回をご参照ください
https://ameblo.jp/jinzouhakase/entry-12438430623.html?frm=theme
一回の継続時間は
20～60分くらいで。
疲れるようなら短くを何回かしてもいいですね
有酸素運動は呼吸ができる状態の強さの運動に当たるので
お勧めは散歩です。
ただ歩くだけだとやる気もやりがいも感じられずやめてしまいやすいので
歩行計を持つことをお勧めします
歩くことへの意識がアップしますし
普通の生活でも何となく気になってみてしまうもの
『おお～もうこんなに歩いてる
』
『あとちょっとで目標達成だから少し遠回りしていこうかな』
などいい効果が沢山期待できます
論文でもその効果は言われていて
歩行計を装置するだけで2500歩も身体活動量が増加する
Bravata DM:JAMA.2007;298:2296-2304
血圧手帳や糖尿病手帳に歩数を書くのもお勧めです。
外来診察時に
主治医や看護師が運動にも注目してくれますしね
『頑張ってますね～』
とか言われたらちょっとやる気出ちゃったり
記録内容は
血圧、体重、歩数がいいですよ～
最後までお読みいただいて
ありがとうございました
頑張る力になります
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日本腎臓病協会ホームページ https://j-ka.or.jp/ 腎臓netホームページ https://www.jinzou.net/JinzouTop/home.html
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