トレーニング上達したいなら動画を撮りましょう！

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

このオンラインパーソナルでは、通常会ってマンツーマンで行うトレーニング指導を、

・動画チェック

で行います。





トレーニング動画を送ってもらう
↓
それを見て修正点を伝えたり、感覚を聞き取ったりする


これだけです。

受講後にいただく感想では、

「動画だけでチェックなんて、本当に効果的なのかな？と思ってました、、、、」

と言われることが多いのですが、これが意外と効果テキメンなんです！

実際に受講中のMさんの事例をご紹介します。

わき腹のトレーニング、「サイドクランチ」について。





左右差があることに気づく。

動画を送ってもらった際に、感覚の聞き取り（効いているところとか、左右差）も重視しています。


そして翌日の報告。






わき腹の後ろの方に筋肉痛？？？

あまり使われないところなので、そこが使われていてよかった！となるかもしれませんが、

「サイドクランチ」


のターゲットとなる筋肉じゃないので、これはいいわけではない。

わき腹を意識してやりましょう！！！


ということで、、、、






しっかり意識してやってみたそうです。


すると、、、






来ました！

わき腹に筋肉痛！！！


これで、

「狙ったところに効かせる」


ということができたわけですね。

小さな出来事ですが、これはものすごく大事です。

特に最近のダイエッターさんは、必死になりすぎてメンタルがやられがちな人が多い！

ダイエットがなかなか成功しなくて、自信を失ってしまっている方ばかり。


そんな時って、こーゆー「小さな成功体験」が必要です。

「狙ったところに筋肉痛が来るようにトレーニングする」


だったら翌日には結果がわかるから、成功を積み重ねることができますよね。

これを、「体重の増減」だけで一喜一憂するから日々落ち込むんです。

狙ったところに筋肉痛がくるくらいのトレーニング、意識してみてください！


オンラインパーソナルは、現在募集中です。

実際に動画チェックをしてもらいたい！という方はコチラ！

神戸、滋賀神エクササイズワークショップレポート

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました

出版：日本文芸社
著者：松永健吾

まだお買い求めではない方はこちら！


出版記念ワークショップ



出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。


3回目が神戸で、4回目が滋賀で行われましたのでご報告します！





まずは神戸で開催し、移動して大阪京都をスルー通り越してーの、、、滋賀でした！

関西に詳しい人からは、「大阪京都の人に怒られるよ」って言われました。笑





神戸会場は清潔感のあるオシャレなスタジオ。





ホワイトボードが使えたので書いて説明しながら行いました。





イスも使えたので、股関節の使い方をしっかり確認。

神エクササイズの最後に紹介している種目も行うことができました。
※イスに座ったままできるエクササイズ





終わってから実は住んでいるところが近いことが判明して意気投合し、フィットネス仲間ができた！の図。






そんなこんなで今回のワークショップも楽しく終えることができました！





ちなみに滋賀は2名。

1人でも来ていただければ行きますよ！！！





参加者からのご感想



Wさん

今日はありがとうございました。

松永さんの指導、とってもわかりやすかったです。

股関節を使う、というのが自分ではなかなかわかりづらかったのですが、今日はなんとかコツを掴んだ感じです。

大阪ではパーソナルを受けてみたいので（頑張って有給休暇取っちゃいます）詳細が決まったらぜひご連絡くださいね！


Tさん

先日はありがとうございました！

やはり直接指導してもらう事に勝るものはないな、と改めて実感しました。


微妙なフォームの角度やどこに効かせているのかが、文字や動画だけでは限界があるんだなぁと思いました。

ペアになって確認するだけで、自分で思っているのと全然違ったり、ほんと目から鱗です（笑）

このワークショップはがっつりトレーニングというよりは、効かせる所をしっかり確認する事が出来るので、正解がわからないままトレーニングしている状態から抜け出せた感じがします。


そしてほぼ動作確認メインなのに、翌日の筋肉痛がハンパなかったです。

何を何回すれば良いという考えが、効かせるトレーニングなら回数が少なくても良いんだなと思いました。


Oさん

昨日は、ありがとうございました。

贅沢に2人でご指導いただきラッキーでした。

直接指導していただいて、自分ではわからないことがたくさん見つかったし、正しいフォームの指導ですごーく効くことがわかりました！


帰宅後、疲れたーだるいー眠いーで、体のいろんなとこ使った感がありました。

そして、今日は筋肉痛！！　おしりや、肩もいろいろ。

次回、京都にいらっしゃるときにはパーソナルでお願いします。


次回以降の開催場所、日時


福岡　4月23日（水）10:30~12:00
広島　5月18日（土）10:30~12:00
大阪　5月28日（火）10:30~12:00
仙台　6月23日（日）10:30~12:00


詳細はコチラ

今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！

前もも張りさんのための下半身トレ講座のレポート

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

先日東京でコラボオフ会、

前もも張りさんのための下半身トレ講座


が開催され、無事終了したのでご報告です！




コラボはこの方々と


今回のイベントは、超有名インスタグラマーのmiey_bodymakeさんとのコラボでした。



インスタグラムプロフィールページ引用


会場は東京都目黒区の「ボディメイクヨガスタジオHOME」

これまた超有名ヨガインストラクターの廣田なお先生のヨガスタジオでやらせていただきました！




インスタグラムプロフィールページ引用



イベントの様子


前ももの張りを解消するために重要なのは、

腸腰筋

なので、腸腰筋の存在を確認。





わかるようなわからないような、、、、

なので、「これなら絶対わかる！」というエクササイズで確認しました。






確認だけではなく、ペアを組んでトレーニングまで！





足を引っ張ってもらい、それに耐える！

こうすると腸腰筋がかなり使われます！

そして、腸腰筋がわかったらスクワットに落とし込み。


「スクワットの時に腸腰筋が使えているか？」感覚を確認しました。





スクワットでも腸腰筋がわかったら、応用編。

スプリットスクワット！！





これになった途端に、さっきまでわかっていた腸腰筋がいなくなったり、いきなり膝だけでしゃがみ始めたり、、、、


しっかり修正しました。

修正すると、腸腰筋にも効くし、もも裏お尻らへんにも効きます。


オマケ。





最初に前ももを伸ばす目的で、もも裏のトレーニングを入れたのですが、キツすぎました。笑


こんな感じであっという間に1時間は過ぎ、「前もも張りを改善するためのカラダの使い方」をしっかり習得してもらいました！

最後はみんなでパシャリ。






ここからが本番


懇親会！

講座内では交流できなかった分、ここで交流しました！





フィットネス仲間が増えるっていいですね。

途中ちょっとしたサイン会になったり。笑








とても楽しい1日でした。




ちなみに、飲むメンバーはこの後終電ギリギリまで飲んだとか、、、、笑

ご感想


ご参加いただいた方からはこんなご感想をいただいています。

Aさん



先日はありがとうございました！！！

お尻からハムにかけての裏側の筋肉痛が、ほんっとにやばかったです！！！！

またぜひ参加させてください！


Iさん



ありがとうございました！

先生の授業と本に載っているエクササイズをすると、今まで筋肉痛にならなかったところが筋肉痛になり、とても楽しいです。


中略

そして、この田舎の〇〇にも先生のご本がやっと販売されてます！

思わず、友人にプレゼントしました。

また、スペシャルイベントを楽しみにしています。


Nさん



初めて付け根が筋肉痛になり、回数や負荷ではなく、やり方が一番大事だと再認識するとてもいい機会になりました。

また今まであまりトレーニングの順番も気をつけたことがなかったですが、こないだの講座にでてみて一番はじめにやったハムストリングスのトレーニングが最後まで効いていたり、どうゆう風な流れでトレーニングしていくかも効かせる筋肉の場所に関わってくるんだなと感じました。

家でも教えて頂いたことを復習しながらやっていますが、その後も前張りなくお尻や付け根が筋肉痛になる感じでトレーニング出来ています！


念願の松永さんのパーソナル受けられて、大変勉強になりました。

あ、でも一点だけ…

ペアでやる機会がとても多かったのでほかの参加者の方と交流も出来て良かったのですが、もう少し松永さん本人から直接フォームを直してもらえる時間があるともっと嬉しかったです！笑

次はパーソナル是非受けたいので、また東京で開催の時は申し込めるよう頑張ります。

大変貴重な機会を頂きありがとうございました。


Kさん



普段やっていたスクワットがどれだけ不安定でやっていたか、、、

こ、これが筋肉か！！とわかったり、とても勉強になりました。


松永さんを質問攻めにしてすみません！

すごく楽しかったです！

ありがとうございました！


Cさん



私はとにかく腸腰筋を鍛えれば前ももを使わなくなると思っていました。

でも、腸腰筋トレはだいたい前ももに効くから、どっちにしても前ももが太くなるのは避けられない！と思い込んでいました。

でも、前ももだけを頑張らせない動作の使い方を身につければ、日常動作も自然と前ももを使わなくなるってことなんですねー。


身につくまで時間がかかりそうですが、身についてしまえば一生モノですよね！

これから毎日腸腰筋の位置を確認してからトレーニングしたいと思います！


メインはスクワット


ここでご紹介している以外にも多くの方にご感想をいただいており、その中でほとんどの人から、

「もも裏やお尻の筋肉痛がすごいです」

「でも前ももはなんだかスッキリしています！」

とのご感想をいただいています。

この講座でメインで行ったのは、

スクワット


です。

スクワットと言えば、前ももの張りを気にしている方のほとんどが避ける種目ですよね？

それを行ったのに、みなさんちゃんと前ももじゃないところにも効いている。

でも流行りの「カカト体重スクワット」をやったわけではない。

カラダの使い方


の問題なんですよ！

それをしっかり習得する講座でした。


全国出張してます！


現在、「出版記念ワークショップ」と題して全国を回っていますが、ご希望あれば、

前もも張りさんのための下半身トレ講座


という形でも行うことができます！

主催者側の方、オファーいただければ、あなたの地域へ飛んでいきますよ！

インスタグラムのDMでメッセージください！

松永健吾アカウント

コラボしましょー！





出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こっそりダイエット部ライブ配信レポート

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

先日行った、

自宅ダイエット女子のためのこっそりダイエット部

のライブ配信のレポートです。


限定アカウントでのライブ配信






こっそりダイエット部では、部員専用のインスタアカウントをフォローしていただくことで、アカウント限定の情報発信やライブ配信を見ることができます。

※承認制となっています


ライブ配信は週1回以上、月に4回以上は行うので、毎週通う教室のように使ってもらうことができます。


先日のライブ配信でどんなことをやったのか、ご紹介しますね！


よくある質問に対する回答をシェア







今回は、

「トレーニングはどのくらいやればいいんですか？」

「食べないダイエットの結果カラダに起こる変化」

について説明しました。

特にダイエットを始めたての方が気になることと、中級者でもやってしまっていることですよね！

これについてみっちりお話しました。


体幹と股関節の関係


股関節周りの筋肉、特に女性が気になるのは、

お尻

ですよね。

股関節周りの筋肉って、そこだけ鍛えようとしても、、、、、、

体幹が弱いと全然使えないんです。

太ももの付け根、「腸腰筋」を使おうとしても、体幹が弱いとこうなります。





骨盤が後傾して、腰椎が後弯してしまう。

これだとただの「腰と骨盤の運動」ですよね。


また同様に、お尻の筋肉「大臀筋」を使おうとしても、体幹が弱いと、、、、、、





腰が反るだけの動作に。

四つん這いで行う「ドンキーキック」なんかもこんなことが起こってお尻に効いていないだろうなーという人をよく見かけます。

なので、

体幹を固定する


ための基本中の基本、「ドローイン」を紹介しました。





これができないと、、、、、マズイ！

その理由はおいおい、、、、


ブートキャンプの補足







平成最後の3日間行った「nemareブートキャンプ」の補足もやりました。


上半身種目の中で、

「ん？ストレッチ？」

みたいな種目があったので、それのやり方を説明しました！

地味に胸とか背中に効くんですよこれ。

また、「リバースプッシュアップ」で全くキツくないという人もいたので、効かせ方のポイントをご紹介。





個人的にはこれが一番キツかったので、そんなワケがない！

ってことで、しっかり確認してください！


1分で熱くなる！体幹トレーニングを紹介







1分でできちゃう体幹トレーニングを紹介しました。

、、、ただの腕立て姿勢キープなんですけどね！笑

これを1分キープするだけ。

でも、めっちゃ効きます。

ボールを内ももに挟んで、内もも、お尻、お腹を締めたまま1分間ですから。

肩周りをスッキリさせることにもなりますし、内ももからお腹にかけて引き締める効果も期待できますよ！



部員募集中！







ということで、こっそりダイエット部では部員募集中です！


ライブ配信の内容もリクエストにお応えしていますので、どんどんリクエストしてくださいねー！

トレーナーの発信力を強化しなければいけない

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

今日のブログはトレーナー、指導者向けの内容となります。

トレーナー、指導者向けセミナー


6月あたりに、トレーナー、指導者向けのセミナーをやろうかと考えています。

というのも、最近よく、

「どうやってインスタのフォロワー増えたの？」

「インスタ集客に関してセミナーやりませんか？」

「オンラインパーソナルってどうやってるの？」

「どんな流れで本出したの？」

などをよく同業の方に聞かれます。

松永の現状






・独立して自分のジムをオープン
・オンラインパーソナルで毎回募集時には10〜20人受講
・全国でレンタルジムを借りて出張パーソナル→どこで開催してもほぼ満席
→東京は毎月2日間実施しているが、毎回満席＆キャンセル待ち
・このため全国で開催されるパーソナルの講習会に参加し、ついでにパーソナルトレーニングを実施して帰ることも
→仕事と自己投資を両立
・上記の出張パーソナルはコネなし。自分で集客
・インスタグラムのフォロワー27000人超え
・メルマガ読者1400人超え
・2019年3月、書籍「やせない理由はあなたのガマンにありました！」出版


上記の内容はここ2~3年での出来事です。

それこそ2~3年前は、

スポーツクラブの委託トレーナー（4割）
札幌市内限定の出張パーソナルトレーニング（2割）
区の体育館の運動教室講師（4割）

で食いつないでいました。





トレーナーがもっと前に出なければいけない


まだまだ集客やトレーニングに関して人に指導者を育成するというほどではありませんが、この2~3年で僕がどんなことをしてきたのか？ということをシェアするセミナーを開きたいと思っています。

その理由が2つ。

①トレーナーはビジネスがヘタだと思われている
②めちゃくちゃな情報が出回っている


この2点。

①トレーナーはビジネスがヘタだと思われている


トレーナーって、「職人気質」な人が多いです。

「技術と知識を磨けばお客さんはつく！」


と盲信している人も少なくありません。

確かな技術や知識はあって当然なのですが、「知識や技術」と「集客（ビジネススキル）」って別物です。


でもって、そこそこ技術、知識、コミュニケーション能力があればスポーツクラブでは売れてしまうという仕組み。


そしていざ「自分行けるかも！」と勘違いして自分のジムをオープンしたら、全然集客できなくて潰れる。

これはクラブ上がりのトレーナーあるあるです。

「集客」も一つの「学問」みたいなものです。


しっかり学ばなければいけません。

「〇〇トレーナーオフィシャルブログ」

とか集客においてはクッソセンスないですからね！笑


で、知識ある人が山ほどいるのに、発信する人が全然いないから、他業界からの参入を許してしまうと。

なので、同業の方の「発信」への意識を高めてもらいたいなと思い、自分がやってきたことをまずシェアしようとしているんです！


②めちゃくちゃな情報が出回っている


①に対して、最近流行っている「インスタグラム」ですね。

ここでは「公開ダイエット」が流行っていて、多くの「ダイエットインスタグラマー」とか、たくさんの企業がひしめき合ってます。


トレーナーもいるのですが、有名人の数はそんなに多くありません。

発信って、個人の自由です。

自由なので、、、、

いい情報も悪い情報も溢れています。

本当にいろんな発信があるのですが、、、、

「ちゃんとしたトレーナーから見たらとんでもないことを発信している人」

もまあ多い。

ダイエッターだったり、ひどい時はトレーナーと名乗っている人ですらとんでもないことをしていたり。

また、テレビで有名になったようなトレーナーですら、プロから見たらケガまっしぐらなやり方をしていたり、、、


「あ、ビジュアルで有名になっただけね。」

みたいな。

でも、

有名になったもん勝ち


なんだなって思いました。

あとは、「引っかかる人いるの？」みたいなサプリメント。

明らかに報酬目当ての「履くだけ」「飲むだけ」「使うだけ」商品の横行。


一般の人には判断が難しい、、、、

だから、少しでもちゃんとした知識を持ったプロがもっと発信力を強くしていかなきゃいけない！

と思いました。


6月開催予定


こんな思いがありまして、まずは「僕がここ2~3年の結果の裏でどんなことをしてきたのか？」のシェアからしたいと思います。

6月に東京で開催する予定です。

ニーズがあるのかな？ということで現在あちこちで聞いてるところです！

もしご興味があれば、

こちらの先行案内フォームにお申し込みください

詳細が決まり次第、ご案内致します。

よろしくお願いします。

カレーはダイエット中に食べたらダメなのか？

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

ダイエットで必ず失敗する考え方


ダイエットをしている方が失敗する王道パターンとして、

「〇〇は食べてはいけない、と決めつける」

ということが挙げられます。

食べ物に対して「いい」「悪い」を決めつけてしまうと、食べられないものがどんどん増えます。

自分の好きな食べ物が「食べてはいけないモノ」になってしまうと、ものすごくストレスがかかってしまいます。

実際にオンラインパーソナルトレーニングを受講されている方には、まず「いい悪いを決めつけること」をやめてもらうのですが、受講生からはこんな声がありました。






カレーを最後いつ食べたか記憶にないくらい、、、、笑





ダイエットを意識してない方からしたら、信じられないかもしれませんが、こんなことは当たり前のようにされています。


なぜそんな極端な考えになるのか？


それは情報過多な時代だからです。

情報を発信する側って、自分が発信する情報を見てほしいものです。

見てもらうためには、どうしてもキャッチーな言葉とか、言い切りの方が見られやすいです。


ブログ記事があったとして、

「やせるにはバランスの良い食事！」


よりも、

「やせたいならカレーを食べるな！」

の方がつい見てしまいますよね？

で、後者の方がいいねが多いからより多くの方が見る。


テレビとかだったら近所のおばちゃんたちが、

「やせるためにはカレー食べない方がいいんだって！！」

とか言っちゃったり。

そうやって極端な考えが広がっていくんです。

テレビで「きのこがダイエットにいい」って言ってたらきのこが売り切れるのとかも、いい例ですよね。


ダイエット指導のプロである自分たちパーソナルトレーナーは、前者の「バランスの良い食事」がダイエットに最善の方法だと知っているのですが、悲しいかなそんなタイトルで記事を書いてもあまり見られないんです。笑


だからどうしても、「言い切り」「極端な物言い」に近いものになってしまうんです。

カレーは結局どうなの？


で、カレーはどうなのか？

カレーに限らずスイーツも揚げ物もそうなのですが、

・タンパク質
・脂質
・炭水化物


のバランスを知ることが大切です。

「いい悪い」と決めつけるのではなく、「特徴を知る」です。

《カレーライスの一般的な栄養成分》
1杯　676g
カロリー、、、859kcal
タンパク質、、、21g
脂質、、、26.5g
炭水化物、、、129.1g


こんな感じです。

グラムをカロリーにすると、

タンパク質、、、21g = 82kcal
脂質、、、26.5g = 238.5kcal
炭水化物、、、129.1g = 516kcal


※ご飯は260g計算

となります。

こうやって見ると、カレーライスは、

・脂質と炭水化物が多い
・最初に油で炒めるから脂質が多くなるな
・脂質を抑えるにはシーフードかな？
・炭水化物はご飯の量でコントロールできるな
・ご飯を半分にすれば600kcalくらいになるかな？


など、いろいろ分析できますね。

・今日はカロリーオーバーしてもいいから大好きなカレーを味わって食べよう！

ということもできますよね。


感謝の気持ちを忘れない


食事に悪者なんてなくて、ただ特徴が違うだけです。

いい悪いで判断するなんて、「ただのエゴ」です。

・ダイエットに執着して、食事に対する感謝の気持ちを忘れた自己中心的な考え


だと思っています。

料理も、その材料も、必ず背後には生産者や調理してくれた人がいます。


それを、

「太るから」「ダイエットに良くないから」

といった理由で残したり捨てたり避けたり嫌ったりすることは、ちょっと自己中心的かなと。

卵の黄身だけ捨てるとか、もっての外ですよね。

「食事」って生きるために必要なことです。

また、家族や友人と共有できる貴重な時間な場合もあります。


食材に感謝し、美味しく楽しく頂く

という気持ちを忘れないようにしたいですね！

上記のカロリーは、

カロリースリム

というサイトで簡単に検索できるのですが、

著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」日本文芸社

では、食材とグラムを入力したら自動で数値が出るスプレッドシートを無料プレゼントしていますので、レコーディングダイエットに非常に役立ちます！

ぜひご活用ください！

「いい悪い」で判断せず、「総合的に」食事を見ることができるようにしていきましょう！

また、

「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニング

では、その具体的なやり方を、みなさんの生活リズムに合わせた形で指導しています。

ダイエットで自分を苦しめるのではなく、心も体も豊かになっていくようにしたいものですね！


考え方、見直してみましょう！

福岡出張パーソナルレポート

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

4月に福岡で出張パーソナルを行いましたので、そのレポートです！


と言っても、パーソナルトレーニング最中の画像がないのですが。笑

まず、福岡あったかい。





ホテルからレンタルスタジオに向かうまでに汗だくになりました。
※来た時は北海道仕様で長袖長ズボンだったので辛かった、、笑

半袖でいいって、素敵。

これを書いている今（5月3日）でも北海道は長袖長ズボンですよ。

やっと桜が見れてるくらい。


スタジオについた！と思ったらまさかの空いてない、、、

というトラブルもありましたが、なんとか入ることができました。

なかなか広いスタジオ！





だけど、外から丸見え。笑




パーソナル実施内容


ダンベルなど重りがないスタジオでしたが、基本僕のパーソナルでは「自宅トレーニングの質を上げる」ことがメインなので、マットさえあれば大丈夫です。

・前ももが張ってしまう方のための「股関節を使うスクワット」
・股関節の使い方がわからない人のための「腸腰筋トレーニング」
・自宅トレで絶対やりたい「腕立て伏せ」を10倍効かせるやり方
・肩甲骨探し
・肩こり解消のための肩甲骨モビリゼーション
・背骨、骨盤歪みチェック
・足回りの冷えを解消するための一連のエクササイズの流れ


などなど、歪みチェック、修正からトレーニング、ケアまで幅広く行いました！

どの会場でもそうなのですが、

股関節の使い方

を理解していない方がほとんどなので、ここは徹底して、

「なんとなくわかるような感じ」→→→→「これか！！！！」


というレベルまでしっかり確認します。

股関節周りが使えるようになると、前ももへの負担が減りますからね！


パーソナル受講者のご感想


Uさん


松永さん

先日はありがとうございました。

絶賛筋肉痛です。かなりピンポイントで筋肉痛が来てるので嬉しいです。笑

お尻、もも裏、胸周りなどなど…


やはりパーソナルで受けると効き方などが全然違うと改めて実感しました。

これからは宅トレもやっていこうと思います。

本当にありがとうございます。

またぜひ福岡に来てください。


Nさん


先日はありがとうございました。

想像以上に楽しいパーソナルトレーニングでした！！

激しく動くのではなくきちん効かせるという事の大切さを身をもって実感しました✨

少量の運動量であんなに汗かいたのは初めてだったように思います！！


ヒップリフトでは「もっと上げて」といわれ頑張って上げてるつもりでも上がっておらず、どこに効いてるのかもイマイチ分かっていないのにキツイという不のループだったのですが、松永さんに修正してもらったヒップリフトは骨盤の位置を少し変えただけで劇的に効きが変わり、今までもっと上げてと言われていた意味も理解する事が出来ました。

効き始めるとキツくても頑張ろうとモチベーションにも繋がりました😊

後。。背骨の歪み。。。少し触っただけで。。力の入り具合が全然違ってくるのには驚きでした。。


色々運動してきたと思ってましたが。。松永さんのパーソナルは驚きの連続でした！！

ありがとうございました。

また、福岡来た際は受けたいです。


Hさん


松永さん

先日はありがとうございました。

とても有意義な時間を過ごせました。

子連れで対応して頂き、感謝しています。


次の日、やはり筋肉痛でしたぁぁぁ！

スクワットほぼ毎日やっていたのに、初めてやった時ぐらいバキバキでした。

特に背中…スクワットだから、脚ばかりに意識しすぎて、上半身全然うまく使えてなかったのですかね？？


次の日、教わったことを守りながら、ジムでフリーウェイトで重りつけて、スクワットをしたら、もう回数こなせなくて！ビックリでした！

20回4セットとかやっていたのに、15回2セットで本当にギブアップでした笑笑


今までやっていたのは、全然筋肉うまく使えてなかったんですね。

背中のズレも矯正できるように、教えてもらった調整も筋トレ前にやっています。

眠っていたストレッチポールも活用して、体のケアにも時間を取り入れていくようにしています。

つま先の冷えの改善、前ももの張りもいずれなくなっていくことを信じて、これからもがんばります(o^^o)


膝を使うのではなく、腸腰筋を使う！これをモットーにトレーニングに励みます★

また福岡で会えることを楽しみにしています。

ありがとうございました。


Sさん


トレーニングを受けてからあっという間に1週間経とうとしていますが、筋肉痛めちゃめちゃきました！

特にもも裏は長座するだけでも痛いくらいです！笑


あれから自宅でも同じようにスクワットとデットリフトをやっているつもりですがあまり効いていない気がして、、

やはり1人で行うのと見てもらいながらのトレーニングは効き方が違いますね(>_<)


録画を見返しながら、腸腰筋を探しつつ、肩が上がらないように肩甲骨を動かすことを意識しながら、本に載っている7つのトレーニングも行ってみました！

汗だくプルプルです！笑

まさに体幹が目覚めるトレーニングです☆


著書内のポイントを確認しつつゆっくりの動作で行ってみましたが、

今何回目だっけ？肩上がってる！

お腹の力抜けてる！顎上がってる！

お尻に力入ってない！腕下がってる！


などなど脳内パニックです（ ｉ _ ｉ ）笑


改めて自分の筋力の無さと、日常でいかに最低限の筋力しか使わず過ごしていたのかを認識する事が出来ました(T ^ T)！


通っていたパーソナルでは40キロ担いだり、両手に5キロのダンベルを持ってランジなど、回数をこなす事だけに必死でトレーニング中は、

苦しい！キツい！もう無理だー！

とマイナスのイメージばかりでした。

なので回数終了後は自分1人でのトレーニングには気が乗らず、まず何をすれば良いかも曖昧なままで運動習慣も身につきませんでした。

食欲も爆発してみるみる見た目が悪くなるお腹、お尻、太もも、顔、背中、、、完全に失敗したなと思いました。



今回のパーソナルはキャンセルしようかギリギリまで迷っていました(-_-;)

でも

・本物の松永さんに会ってみたい
・通ってたジムの担当トレーナー以外のトレーニングも受けてみたい
・でもこんなブヨブヨの体で行けない
・でもこの体型はどうにかしたい
・お金払ったしキャンセル料かかるし←笑


こんな色んな思いがあって当日参加しました！

トレーニング中は内心、

本物の松永さんだー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))優しそう！
このTシャツよく見るやつー！
私、松永さんと会話してるー！


とか結構テンション上がってました(^^)笑

1時間のトレーニングはあっという間でとても勉強になった1時間でした！


ですが、何の質問も浮かばず身を任せたまま時間が過ぎてしまった事が悔やまれます(T-T)

人生相談もしてみたかったです(*´-`)笑


直にトレーニングを受けることが出来て、失敗したと思ってたダイエットにまた前向きに取り組みたいと思うようになりました！


コツコツとトレーニングして気づいたら引き締まってる！みたいに長い目で見ながら結果に繋げていけたらなと思います(^^)！

次回また機会があれば見違える姿でお会いしたいです(｀・ω・´)！

なので、是非また福岡へ来てください！

よろしくお願いします★彡


追い込むだけなら誰でもできる


ご感想にもある通り、同じパーソナルトレーニングを受けていても、内容ってトレーナーによって全然違います。

もちろん、「自分ではできない追い込みをしてもらう」ということも、マンツーマンの利点の一つなのですが、

・歪みがある状態→力の入り方が左右で変わってしまう
・フォームが間違っている


こんな状態で追い込んでしまうと、クセが全面に出てしまい、余計にアンバランスになってしまいます。

「歪みを整え、使われていない筋肉を使えるようにする」


これを先に行わないと、

「体重は落ちたけど、体型が変わらない」

「前ももの張りだけが残っている」

「膝や腰を痛めてしまった」

みたいなことになってしまいます。

YouTubeなどの動画をマネするのって、入り口としてはいいんですけどね！


早いうちに「正しいカラダの使い方」に目を向けてほしいと思っています。

あとメンテナンス。


それを僕は1回のセッションの中でやっちゃいます。

出張はいつでも来れるわけではないので、自分でできるようにしなければ！と。



そんな出張パーソナル、2019年は全国あちこち周ります！

あなたの地域に行く時は、ぜひ一度受けてみてください！

セッションの写真を全く撮っていなかったので、最後に自分をパシャリ。笑

カラダは天邪鬼

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

今日は「カラダって面白いな」ということについて、書いていきます。



肉魚を食べるのは大事


オンラインパーソナルトレーニングを受講されていたMさんは、普段の食事で肉や魚をあまり食べることがなく、外食で食べるくらいでした。

しかし、そうなると日々の食事で圧倒的に「たんぱく質」が不足してしまいます。

一般的にたんぱく質の必要量は、

体重1kgあたり、1~1.5g


と言われています。

体重50kgの人なら、50~75gですね！

その必要量と、日々の食事記録を照らし合わせて、

「毎日明らかに足りていない！」

ということが、目で見て、頭で理解できると、、、、、

すんなり受け入れられるんです。







あれだけ制限されても痩せなかったのに、、、


Mさんには、上の肉魚も含めて食事全般的に「しっかり食べましょう」と言いました。

最初はやはり抵抗があったようですが、騙されたと思って食べてもらいました。

すると、、、、






体重も体脂肪も減った！？

過去のパーソナルトレーニングであれこれ制限されたり、エステに言ってもビクともしなかったのに、しっかり食べたら減るという不思議。

人間のカラダって、面白いですね！



カラダの中では無数の化学反応が起こっている


ダイエットにおいて、

消費カロリーと摂取カロリーの足し引きで、体重が増減する

これは間違いないと思います。

ですが、そこに至るまでに無数の化学反応が体内では起こっていて、

・時には消費が落ちたり
・時には余計に吸収されたり


ということが発生しています。

また上記のように、

・食事を減らすほど痩せない
・食事をしっかり食べたら痩せる

みたいな天邪鬼なことも起こります。

なので、

「〇〇をすれば絶対に痩せる！」

ということはなく、「これ」と思ったものを日々人体実験していくしかありません。

どうか、一つの方法に執着することなく、ダイエットを人体実験だと思って楽しんでくださいね！



人体実験するにも、サポートを受けながらやりたい！

という方は、スマホで徹底サポートしますよ！





出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

【限定10名！著者サイン付き書籍】やせない理由はあなたのガマンにありました！


やせない理由はあなたのガマンにありました！

この度、オンラインパーソナルトレーニングで実際に指導しているメンタル面、食事面、トレーニング面での内容をぎゅっと凝縮したものが、、、、、

書籍になりました！


タイトルは、

「やせない理由はあなたのガマンにありました！」

です。

こちらの書籍は、

・ダイエットの繰り返しでとうとう痩せなくなってきている人
・ダイエットの繰り返しでメンタルが不安定になってきている
・トレーニングがありすぎて何をやればいいのかわからない


そんな方に読んでいただきたい内容となっております。

具体的な内容をちょっとだけご紹介しますね！

書籍の内容

1章　やせるメンタル
２章　やせる自己分析
３章　やせる食事術
４章　やせる筋トレ学
５章　やせる神エクササイズ

1章　やせるメンタル


この書籍の中では、言い切っています。

「ダイエットはメンタルが10割」

と。

結果を変えるのは行動。

行動を変えるのは、、、、メンタル！

メンタルがまずしっかりしていないと、どんなにいいダイエット方法でも効果が出ません。

この章では、これからやせていくためのメンタルについて、しっかり覚えていくことができます。

2章　やせる自己分析


ダイエットを行う上で、多くの方が、

「よし！今日から頑張るぞ！」

といきなり始めてしまいます。

でもそれは、スタート地点もなく、ゴールもわからないままマラソンをスタートするようなもの。


ペース配分も給水所も何もわからず、ただ走るだけです。

その結果は、挫折かケガですよね。

ダイエットにおいても、これと似たようなことをしているダイエッターの方が多くいます。

この本では、そもそものスタートラインに立つために必要な「自己分析」をご紹介します。

3章　やせる食事術


「食事を減らせば痩せるんでしょ？」

「あの人がやっている方法なら痩せるはず！」


これ、大きな勘違いです。

こーゆー勘違いがあっても、体重は確かに減ります。

しかし、それが果たして成功なのか？

これらのダイエットは高確率で「リバウンド」も付いて来ます。


本当のダイエット成功って、リバウンドもしません。

正しい食事への考え方をご紹介します。

4章　やせる筋トレ学

「トレーニングは毎日やっていいの？ダメなの？」

「1日サボってしまった、、、なんで続かないんだろう、、、」


トレーニングにはこのように「やり方」のお悩みの他に、「メンタル面」のお悩みを持つ方も多いです。

この本では、トレーニングを続けていくためのコツやルールをご紹介するのはもちろん、メンタル面からも続けるコツをご紹介しています。

5章　やせる神エクササイズ


これは、「制限ではなく管理で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング」で実際に受講者に共通でやってもらっている種目をベースにしたものなので、再現性の高い内容となっています。

その基本種目が7つ。

さらに、反り腰や外ももの張りなど、「お悩み別対処トレーニング」を5つご紹介します！

自宅トレーニングの引き出しが１２個増えちゃいますね。

これらを書籍の中でご紹介するほか、購入者様限定の動画で細かいポイントも見られるんです！
読み終わる頃には、ダイエットに向けて無理やり燃やしていたやる気がスッと落ち着き、ほっこりした気持ちで気負うことなく

「ありのままでいいんだ！」

という気持ちになれますよ！

REQU特別キャンペーン

《サイン付き書籍を送料無料でお届け》

著者のサイン付き書籍がご自宅に届きます。
※到着は1~2週間お待ち頂く形になります

販売価格：1500円（税込）

限定10名様



「制限ではなく管理」の輪が拡がっています！

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

3月8日に発売した著書、

やせない理由はあなたのガマンにありました！


ですが、多くの方にご感想を頂いたり、シェアしていただいています。

多くの有名なインスタグラマーさんにご紹介していただき、これからもっと「制限ではなく管理」という言葉が、悩めるダイエッターさんに届いてくれるんじゃないかと期待しています。

@chii158cmさん






@miey_bodymakeさん






＠_haniiiskipさん







＠teee9414さん






＠03ayaka30さん






＠itomintyさん






＠mata02.1978さん






＠ma_yu_ri.bodymakeさん






＠yoko.life.26さん







こんな多くの有名な方々にシェアしていただけました！

みなさん影響力の強い方々なので、より多くの迷えるダイエッターの皆様に届いたんじゃないかと嬉しく思っています。


ちなみに、今挙げたみなさんのフォロワー数を足すと、、、、、、