ストレッチの種類に入ります。
今回は「スタティックストレッチ」です。
・スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
一般的にストレッチと言えば、この「スタティックストレッチ」を指すことが多いと思います。
このストレッチは、無理のない範囲でゆっくりと筋肉を伸張します。痛みが出現する手前で伸張を止め、その状態を15秒～60秒程度保持します。
※気を付けること
①ストレッチの前に筋温を上昇させる。
トレーニング前に行う場合は、軽く汗を書く程度のジョギング
などの後が効果的です。また、入浴後も効果的です。
②伸ばす筋肉をリラックスさせてから行う。
③呼吸を止めない。
ゆっくりと息を吐きながら筋肉を伸ばす。
④伸ばす筋肉を意識する。
単に漠然とストレッチするのではなく、どの筋肉を伸ばすのか
意識すると効果的です。
ではここで、クライミングに関係したストレッチの注意点をお話ししたいと思います。
「クライミング前にストレッチすると力が入らなくなるからやらない」と言う話をお聞きする事があります。
どんな種類のストレッチをされたなのか分かりませんが、「力が入ら
なくなる」とのお話しですので、一般的に簡単に出来得るストレッチ
で、筋肉のリラクゼーション効果が得られるストレッチと言うと、この
「スタティックスレッチ」ではないかと思います。
スタティックストレッチの筋リラクゼーション効果は、約45分程度続くと言われています。ですので、筋肉をリラクゼーションさせる目的でストレッチを行う場合は、少なくとも登る予定時間の45分前には終わらせた方が良いと思います。そうしないと、いざクライミング!と言う時に「アレ？力が入らない…。」と言う事にもなりかねません。