簡単エクササイズで変身しよう

夏休み中に変身してしまいませんか？

休み中なのにそんなことと思うかもしれませんが、誰でも簡単にできますから、期限を決めてやってみましょう。

この夏休み中の今日から８月１６日まで、がんばってみましょう。

期限があればやりやすいですよね。

まず、初日は股関節を鍛えて下半身やせです。

直立不動のまま、股関節から膝とつま先を開いて立ちます。

おしりとうちももの筋肉がぎゅっとしまれば、OKです。

そこから肩幅より少し広めに脚をひらきます。

背筋はまっすぐ伸ばしてください。

そのままうちももに手を添えて膝から下を曲げていきます。

つま先と膝は外側に向けたまま、骨盤をまっすぐにおろすように膝を十分に曲げたら元に戻ります。

１０回で１セットです。

次に最初のポーズに戻り、直立不動のポーズから左足をまげ、右膝の裏側につま先が来るように上げます。

後ろから見たとき４の字になっていればOK。

そこから左足をさらに後ろに持ち上げ、お尻の筋肉を意識しながら、３秒キープ。

このとき骨盤はまっすぐになっているように注意して左右１０回ずつで１セットです。

さぁ、始めましょう。

石川