こんにちは
美は健康な体から
アムラスのAyanoです
今週はなんだか忙しくさせて頂いております
忙しいことはいいことと思っていましたが、
めずらしくここにきてヘタれてきています
（実は私睡眠不足が続くと、ヘタレやすく）
あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、、って
感じで、ちとあっぷあっぷ
でもこれから楽しいことが沢山あるのです
なので、頑張っていきたいと思います
まず、ご質問頂いていた自宅でできる骨盤ストレッチ
などなどについてですが、
記事への記載が遅くなり申し訳ございません
骨盤を矯正するさい、アプローチしている筋肉では
代表的なもので４つあります
①大腿四頭筋
②大腰筋
③中殿筋
④大腿筋膜張筋
これらの筋肉が日頃の生活上での癖などで、
バランスが崩れてしまったりすると、
骨盤の歪みが生じてきてしまいやすいのです
ではどのようなストレッチが必要になるのか
どちらにしても骨盤周りからストレッチをかけていく
必要があると私は思います
簡単なストレッチというか体操をいくつか
これは腰痛や腰の筋肉を緩めていく体操でもあります
①仰向け、両膝を立て、左右にゆっくり揺らします。
何回かやった後、右に深く倒す。 左にも深く倒す。
その際は顔は足を倒した方とは逆を見て下さい。
②そのまま足を片方伸ばし、膝を立てたいる片方の足を
反対側の足のほうへまたぎ、曲げた足を深く倒します。
その際①同様、顔は足を倒した方とは逆を見てください。
（曲げた足を深く曲げることで、腰に更に負荷がかかります）
③両足を曲げ、足を抱えるようにして、おでこを足につけていきます。
（背中の筋肉、脊柱起立筋を伸ばします）
などなど、まずは初歩
すみません、写真がないのでわかりずらいですよね
でもまずは簡単なことから毎日やるということに
慣れていくことが大切です
また少しづつでもアップしていけたらと思います
そして自分で簡単なものからでも、
例えば夜寝る前５分、と決めて毎日やっていただけると
それだけでも代謝はアップし、痩せやすい体になるとともに
骨盤、腰回りをご自身で少しでも矯正していくことが
可能だと思います
ではまた近々アップします