腰痛に効くストレッチ

愛媛は、いっきに秋らしくなりました。

松山のリラクゼーションマッサジサロンLa・Cuna SPA店長の松友です♪

最近また、腰痛のお客さまが増えているので腰痛解消のストレッチを紹介します。

ストレッチを習慣にすると、驚くほど体が柔軟になりますが、毎日続けるのは難しいと思う人も多いのではないでしょうか？

そこで簡単5分　毎日続くストレッチ法を教えます。

いつも、お客さまにリラクゼーションマッサージのあとに、お話してる方法です。

お風呂上りのカラダが温まってるときがおススメです！

腰痛といっても原因や症状が様々なのですが、代表的なひねりのストレッチ方法を話します。

写真がないので文章中心ですが、ヨロシクお付き合いくださいね。

　１・腰痛スパイラルストレッチ　難易度　１

まず、仰向け（上向き）に寝転がります。

両手を肩と水平に広げ両膝を立てます。

大きく息を吸いこんで、吐きながら左へ両膝を倒します。（顔は右へ向く）

２～３回深い呼吸を続けます。（息を吐いたとき、筋肉がゆるんでいくのを感じましょう。）

同じように反対も行います。

これだけで腰の筋肉がずいぶんとゆるんだのを感じるかもしれません。

次に、ひと呼吸ごとに膝を左右交互に倒します。

（必ず吐いたときに倒すように。）

　２・腰痛レッグオーバーストレッチ　難易度　３

スパイラルストレッチより難しくなります。痛みのある人は柔らかくなるまで１番を

まず、仰向け（上向き）に寝転がります。

両手を肩と水平に広げ両足をまっすぐ伸ばします。アルファベットの T みたいに。

足を伸ばして、息を吐きながら左へ倒します。（顔は右へ向く）

そのまま姿勢をキープして２～３回深い呼吸を続けます。

同じように反対も行います。

足はカラダと垂直に倒すと腰の付け根に効き、下げると背中のほうに効きます。

膝の裏、太ももに引きつりを感じる人は膝を曲げ行うようにしてください。

（必ず吐いたときに倒すように。）

１番より、さらに腰がほぐれ柔らかくなるのを実感できます。

以上、簡単な腰痛に効果があるストレッチエクササイズを紹介しました！

松山肩こり解消サロンLa・Cuna