１月５日（水）は帰宅後に夕食を食べてから岩本流のインターバルトレーニングでランニング
をしました。インターバルトレーニングは短い休憩（ジョギング）を入れながら強度の高い
ハイペースのランニングを何度も反復させるトレーニング方法ですが
通常のインターバルトレーニングとの違いはダッシュの距離が1000ｍ、800ｍと毎回短く
なるので体にも負担が少なく心理的にも楽にトレーニングできます。詳細は
非常識マラソンメソッドをご参照ください。
この日はupの1kmも含めて7.2kmを38分18秒 で走りました。
１月８日（土）は早朝にYMCA学園都市に泳ぎに行きました。
up 100m プルブイ 100m x 6本 2分50秒サークル
50m x 8本１分30秒サークル 100m ダウン
合計 1200m泳ぎました。
昼食に三木市のネパールカレーキッチンに行きました。土曜日に三木街道を
走ることが多いのでまた、行ってしまいましたがこれまでの中で一番お客さんが
たくさんきていました。Ｃ定食を頂きました。
カレーはチキンときのこのカレー、パパド、サラダ、チキンティッカ、ナン、
ラッシーこれだけで840円です。焼きたてナンはおいしいですね。
オーバーカロリーになってはいけないので夕方にランニング
岩本流ビルドアップ法で走りました。ビルドアップ法は後になる程ランニングの
スピードを上げて行く方法ですが、上記本に書かれている
サブフォー達成向け目標タイムの初めの5ｋｍを28分以内で、次の5ｋｍを27分以内で
最後の5kmは１分半短い時間の25分30秒以内でという設定で走ってみました。
結果、順番に25分56秒、 25分45秒 、24分8秒 でクリア
合計 1時間15分51秒 5分3秒/km でした。これでフルマラソンでのサブフォーが
可能かどうかはわかりませんが、昼食分はかなり消費できたかもしれません。
今月の合計 swim 2.7km, bike 0km, run 47.6km