こんにちは。
今日は快晴ですね！
地元では子供会の盆踊り大会があるみたいです。
懐かしいですね。僕も太鼓を叩いた記憶があります。
どーも、腰痛専門家の柳澤です。
いつもブログにいらしていただきありがとうございます。
今日は患者さんからの質問で多かったものを紹介します。
『 寝起きや、座っている状態から動き出す時に
腰が痛くなるのは何故ですか？？？』
この質問される方が、非常に多いですね。
もしかしたら前にもお話したことがあるかもしれませんが、もう一度説明と対処法をお話ししていきたいと思います。
■寝起きの腰痛ってどんなもの？
腰痛もたくさんある中で寝起きや動き出しの腰痛ですね。よく皆さんが押さえる場所は、腰骨のちょっと上で、左右どちらかに分かれます。痛みの出るタイミングは前に重心が乗る時ですね。例として挙げるなら座っている状態から足に重心が乗る時。他のいい方だと前かがみになった時、モモに力が入った時。こんな感じでしょうか？
■なんで起きるの？？
そもそも痛みとは3つに分けられるといわれています。
・押して痛い
・動かして痛い
・何もしなくても痛い
今回の場合は動かしていたい。これは筋肉が引っ張られて痛みを出すパターンになります。それを踏まえてお話をすると。
よつば整体院にいらっしゃる方の多くは、下半身の緊張がすごく強いです。もっと詳しく言うと太もも、ふくらはぎのハリが強いです。むくんでいるわけではないのにパンパンな感じですね。そして、緊張を常にしていられます。本人はそんなに気にしていないですよ。ただ皆さん無意識に力が入っています。そんな中でも特にと言えば太ももです。これは裏も前も。ちなみに裏の太もも、内ももに緊張が強い方は、割合的に寝起きの腰痛、動き始めの腰痛が多いです。先ほど言ったような前かがみの姿勢をする時に太もも、内ももがさらに緊張して関連する筋肉が伸ばされ、緊張のバランスが崩れ腰痛を出すことになります。
■ではどうしたらいいの？？？
やることは３つです。
①下半身のストレッチ（特に裏モモ）
②緊張をほぐすために深呼吸
③規則正しい生活
一つずつ説明します。
①特に太もものストレッチは必要です。屈伸や伸脚などでもいいです。しっかりと伸ばしてあげましょう。そうすることで普段動いていない筋肉に柔軟性がつきますし、血流障害などで起こる痺れにも効果があります。
②これは非常に大事です。皆さん割と呼吸してないです。呼吸が浅いです。もっと酸素を吸いこんでいいんですよ。吸い込めないので体が緊張していきます。だんだん縮こまっていきます。意識して深呼吸wぽしましょう。
③特に食事には関係がありそうです。就寝2時間以内に食事をして寝られている方に寝起きの食事は多く見られます。食事後のゆったりした時間で消化をすべきものが、寝ている間に消化をして朝起きた時に内臓の負担が大きくなり過ぎて腰痛を生むようなことがあるようです。なので痛みがあるのであれば、時間をずらして食事することをお勧めします。
■まとめ
寝起きや動き始めの腰痛の多くは腰ではなく、
・筋肉の緊張のバランスで起きていること。
・適度な運動を必要としていること
・呼吸が浅いと起こりやすいこと
・内臓の疲れなどから起こりうること
日常生活の基盤を程よく行うことが、痛みから卒業するための第一歩になります。是非気を付けてみてください。
それでは
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これ、結構忘れているみたいです・・・
皆さんにお会いできること、
楽しみにお待ちしております。
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