葉酸の働き、欠乏症、過剰症

葉酸の働き

赤血球や細胞の新生に必須。 　胎児の正常な発育に不可欠で、妊娠・授乳中は特に必要になり ます。

葉酸の欠乏症

普通の食事で不足する事はないと言われています。 　が、妊娠・授乳中の女性は別で、意識的に多めに摂る必要があり ます。 　お酒をたくさん飲む人、アスピリンや避妊薬のピルを飲んでいる人 は欠乏しやすくなります。 　欠乏すると、口腔の炎症、肌荒れ、疲労感などの症状が現れます。 　欠乏症として 巨赤芽球性貧血(悪性貧血) があります。

葉酸の過剰症

過剰症は確認されていませんが、多量に摂取すると亜鉛の吸収が 阻害されることが報告されています。 　サプリメントから摂る場合は許容上限摂取量以下にしましょう。

葉酸の推奨量

成人男子：240μg 　成人女子：240μg

葉酸の多い食べ物

レバー、うなぎ、緑黄色野菜に多く含まれます。

私はこれを飲んでいます。

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