ストレッチ下腿編（ほのか整骨院ブログ 大阪 本町 割引 整体 マッサージ 腰痛 関節痛 頭痛)

ほのか整骨院

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割引券もあるよ。

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営業時間　

月～金　11：00～20：30　

20；30～22：00は完全予約制で受け付けしています

土曜日　11：00～16：00　

16：00～18；00は完全予約制で受け付けしています。

日曜・祝日は休み

こんにちわ。ほのか整骨院の荒家です。

今日は下腿のストレッチです。

片脚を前に曲げ、もう一方の足を後ろへ伸ばします。
足裏を床につけたまま、腕を曲げて壁の方に重心を移動させます。
ふくらはぎやアキレス腱を伸ばせます。

床に座って開脚します。
つま先をつかんで、ゆっくりと内側にひねります。
下腿の前側から外側を伸ばせます。

しゃがんだ状態から、片脚のひざから下を床につけ、もう片方の脚はひざを立てます。
かかとを床につけたまま上体を前へ倒して行きます。
足首やアキレス腱をストレッチできます。

図のような傾斜のある板の上に足裏をつけて立ちます。
下腿の前側から外側を伸ばせます。

本などの上に足を乗せて立ちます。
息を吐きながらゆっくりとかかとを下ろしていき、３０秒ほどキープします。
ふくらはぎをストレッチできます。

おわり