ストレッチ股関節編（ほのか整骨院ブログ 大阪 本町 割引 整体 マッサージ 腰痛 関節痛 頭痛)

ほのか整骨院

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割引券もあるよ。

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営業時間　

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20；30～22：00は完全予約制で受け付けしています

土曜日　11：00～16：00　

16：00～18；00は完全予約制で受け付けしています。

日曜・祝日は休み

こんにちわ。ほのか整骨院の荒家です。

今日は太腿のストレッチです。

脚をクロスさせて立ちます。
ゆっくりと上体を前に倒していきます。左右行います。
ハムストリングスを伸ばすことができる。

片足を前方に踏み出してひざを立てます。
両足を前後によく伸びた状態で、後足を持ちます。
腸腰筋・大腿四頭筋が伸ばせます。

片脚を椅子の上に乗せて立ちます。
両手を軸脚の付け根に添え、背中を伸ばしたまま上体を前へ倒していきます。
脚の裏側をストレッチできます。

うつ伏せになり片脚を曲げ、足首を持ちます。
おしりの方へ息を吐きながらゆっくりと近づけていき、太ももが伸びたところで静止します。
大腿四頭筋をストレッチすることができる。

しゃがんだ姿勢になります。
ひじから手までを床に付け、かかとを浮かせずに両足の間に体を丸めて入れます。
ふくらはぎや足首、大腿四頭筋（太ももの前側）をストレッチできます。

ハードルを飛ぶ時のような体勢で座ります。
曲げた足の方へ上体を倒していきます。
大腿四頭筋（太ももの前側）などをストレッチすることができます。

できるだけ無理のないように10秒～20秒程度行ってください。

おわり

仰向けになります。
片脚を上げて、手で脚を支えながらひざを伸ばしていきます。
太ももの裏側（ハムストリングス）やふくらはぎを伸ばすことができる。
片足を前方に踏み出してひざを曲げ、後ろ足は伸ばします。
両肘が床に着くくらいできれば効果的です。胸が床に着けばさらに効果的です。 脚の付け根や大腿四頭筋がストレッチできる。
片ひざをついて座り、もう一方の脚を伸ばします。
伸ばした脚を両腕で抱え込むように上体を前へ倒します。
ハムストリングスが伸ばせます。