ストレッチ背中編（ほのか整骨院ブログ 大阪 本町 割引 整体 マッサージ 腰痛 関節痛 頭痛)

ほのか整骨院

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割引券もあるよ。

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営業時間　

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20；30～22：00は完全予約制で受け付けしています

土曜日　11：00～16：00　

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日曜・祝日は休み

こんにちわ。ほのか整骨院の荒家です。

今日は背中のストレッチです。

あおむけに寝て両手を横に伸ばします。
片足をもう一方の足にクロスさせるように持っていき、体は逆向きねじります。
背中から腰にかけて伸ばすことができます。

あおむけに寝て両手を腰の脇に置きます。
両足を上げていき、頭の奥までもっていきます。
首から背中・腰にかけての筋肉が伸ばされます。

うつ伏せになり胸の前に両手を置きます。
腰が床から浮かないように少しずつゆっくりと、上体を反らせます。
背中の筋肉を伸ばすことができます。

両ひざをくっつけて立ちます。
手を組み手のひらを外に向けて、肩を伸ばすようにひじを前方へ伸ばします。
広背筋・僧帽筋に効果があります。


正座をくずしたように座ります。
手を後ろにつき、この方向に上体をねじります。
背中から腰にかけて伸ばすことができます。

両手を真横に開いて立ちます。
両手を回転させながら上体を前に倒します。

脇や体側を伸ばすことができます。

頭の上で手を組んで立ちます。
伸ばしたい側の脚に重心をかけ、反対側に上体を倒します。
わき腹は、ふだん刺激があまりないので、たるみやすい部分です。

前屈の姿勢になり足首を持ちます。
頭をひざの間に持っていきます。
背中から腰にかけて伸ばすことができます。

足をクロスさせて座ります。
立てたひざの外側を反対のひじで押さえながら、上体を逆向きにねじります。
背中から腰にかけて伸ばすことができます。

できるだけ無理のないように10秒～20秒程度行ってください。

おわり