・便秘の日常生活予防
①食事内容
便秘には食物繊維が有効で広く知られています
食物繊維には野菜に多く含まれる【不溶性食物繊維】と
海藻やこんにゃくなどに含まれる【水溶性食物繊維】
があり野菜ばかり取ると、腸内の水分をすべて食物繊維が
吸い取ってしまいかえって便秘が悪化します。
食物繊維をとるなら
野菜だけではなく海藻、果物、こんにゃくも
一緒に食べると効果的です。
腸内環境を改善してくれる善玉菌の餌になる
乳製品を多く含む食品を一緒に食べると更に良い
乳製品といえばヨーグルトというイメージですが
納豆やみそなどの発酵食品にも多く含まれいます。
②軽い運動
便秘解消に効果があるのは運動です。
激しい運動ではなく毎日２０分歩くだけで
腹筋は鍛えられます。
運動をあまりしない人は軽い有酸素運動を
習慣つけるといいかもしれないです。
③水分を十分とる
目安は1.5リトッル～2リトッル飲むのが理想と言われています。
いっぺんに飲む必要はなく１日かけて取る
食事のときは汁物を添えてみてください。
それだけで水分を補給できます。
さらにお茶を飲みたいときは麦茶を選びましょう。
麦茶には利尿作用がないので水のように飲んでも
大丈夫です