クッシングとともに生きる

去年の入院で30キロ代まで落ちた体重が一年でジリジリと増え、私のベスト体重を超え、ジーンズがパツンパツンになってきたこの頃

食事療法の緩みのつけが、私のいらないお肉となってしまったわけで

とりあえずベスト体重まで、マイナス4キロと、身体の引き締めを行うことにしました。

そんな中でも外食は楽しみであり、スケジュール上欠かせない日もあるので、開放感たっぷりだった気持ちを少し引き締めて

今日は大好きなオザワでのランチ

まずは野菜から、というスタイルのためサラダとして野菜スティックを作ってもらっています。


今までは糖質を抑えるだでカロリーは気にせず、糖質が低ければ好きな物をお腹いっぱい食べ相当なカロリーを摂取していたと思います。
(多分一日2000は軽く食べていた)
いくら糖質を抑えても大量のカロリーを取れば体重増加するわけですよね
元々大食いの私は高校生の頃から二人前は当たり前でしたので、糖質制限しても食べる量は二人前でしたから

さて、いつも前菜&お魚&お肉をお願いしていたのを、今日は前菜&お肉だけにしました。
パパは前菜&お魚にしてもらいシェアすれば気持ちも満足

それにアミューズとデザート、コーヒーがついてきます。


最後のケーキの代わりに、私はチーズを出してもらいます。
チーズ、半分食べちゃいました。

外食をして余分に食べた時は、他の食事を控えめにし、カーヴィダンスやウォーキングをして一日予定カロリーまで消費することにします
iPhoneからの投稿

• 
• 
• ツイート

昨日の金スマで、またまたすごいダイエット法を見ました

美木良介のロングブレスという呼吸法。
これを一日数回やるだけで、身体が引き締まり痩せるというもの。

YouTubeを観ながら一度やってみたら、倒れそうになりましたが効きそう～

http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo&feature=youtube_gdata_player

心臓に負担がかかりそうだから無理せず控えめにやって少しづつ慣らしていこうかな。

体にも良さそうだし、これ二ヶ月やってみます。

病気による体調管理、少しでも健康でいるための糖質制限やあれこれが、美容や代謝UPにもつながれば、一石二鳥ですね

昨日も友達の家でみんなで30分カーヴィーダンスをやってきました。

病気でも綺麗になりたいしスタイルよくなりたい願望は変わらないですね

• 
• 
• ツイート

プチベジタリアンに欠かせないのが大豆食品。

今話題の園山真希絵さんも大豆食品を取り入れるようになって25キロ痩せ、アトピーも治ったと話してましたね

タンパク質、アミノ酸は身体作りの基本です。
身体の代謝を良くするにはタンパク質は必須です。

我が家はプチベジタリアンなので自炊では大豆食品が中心です。
豆乳、豆腐、油揚げ、厚揚げ、大豆、納豆を使います。

大豆は一ヶ月に一度まとめて圧力鍋でゆで小分けにして冷凍しておきます。

スープやサラダやひじき煮に入れたり、野菜と炒めたり、潰して唐揚げにしたりもします
子供達のカレーにもいれるし利用方法は多彩です。

子供達や自分のおやつ代わりにしたり、出掛ける時にタッパーに入れ、子供達がお腹空いたーと言えばあげたり。
お菓子を持ち歩いてあげることはしないですね

大豆か、ふかしたサツマ芋、全粒粉パン等を持ち歩きます。
どれもサランラップでまいて冷凍しておけば、出掛ける時に取り出してバックにいれるだけ
これだけで、子供達の健康に違いが出るような気がします

iPhoneからの投稿

• 
• 
• ツイート

もう一年以上使っているカロリー管理用アプリの「カロリーマスター」

毎日の献立日記としても、体重や運動管理までもでき欠かせない便利なアプリです。

無料なのでぜひ使ってみてはいかがでしょうか。


上から三段目の青いアプリです。

落としたい体重に合わせ一日の摂取量も自動で出してくれます。

独自のサラダメニューはないので、材料とドレッシングは個別に入力しています。
似たメニューで代用したり。
カスタムメニューを作ったりしています。

一年半も糖質制限してるので、見ただけでパンのグラムは大体分かるようになりましたので、グラムは目分量でなんとなく

私はこれで一日摂取カロリーを747カロリーに設定していますが、厳しくしておくのは、オーバーする事を想定してのこと。

1200カロリーにしておくと、もうそれ以上は全く余裕がないわけで、747カロリーにしておけば一応それ目指すように気をつけるわけですから「超えちゃう～」としても1200を超える事ってほぼないわけです。
(これまでの経験上)

私の場合今は4キロ減量を目指しているので、1000は越えないようにしています。



iPhoneからの投稿

• 
• 
• ツイート