フードファイターレッドくんのブログ

チャリとダイエットのブログ
ピグはやりません。全く興味なし。ピグとも申請は受けません。ギフトはいりませんよ~
アメンバー申請は元々決めてた人だけ受けます。

NEW !
テーマ:
24時間心拍計測はまだ続けてまして、消費カロリーも心拍数から計算してます

極力余った時間はチャリに乗るか、立ったままで何かをする
じっと座ってるのは仕事中だけ、合間は立ったり歩いたりしてます
とにかく動いて心拍数100ぐらいになるようにしてます

レースDNS翌日からの3日間のカロリー収支はこんなことなりました
{AC49183A-CC64-4D2E-AAD0-89E635BDB63F}

{54310D1C-8F65-4198-B5CA-02A239F3E151}

{2F3BFC0A-E0E2-45A7-BB0A-810C0C0A0764}

一昨日と昨日はホンマなんやろか?
今日はほぼ正しいと思います

体重で割らないVO2maxは4000ml/分と低めに設定
最大心拍数も181bpmでほぼ間違いない
(昨日の昼休みにオールアウト寸前で177bpmしか叩けなかったから)
安静時心拍数はうちの嫁より10拍ほど多い55bpmの設定
全て消費カロリーが低めに計算されるようにしてあります

カロリー収支が正しいならば

4,230+5,445+3,112=12,787

12,787÷7,200=1.775


脂肪組織が1.8kgほど減った計算になるけど、そこまで痩せてるという実感がない

体重は塩の摂取量で変わるので全くあてになりません


計算上は、日曜の朝が58.4kg、ドカ食いで0.5kg太り、1.8kg痩せたとしたら57.1kg


まあ、そんなもんかもしれない


来週水曜までにあと3kgは落としたい

21600kcalのアンダーが必要

1日平均3085kcal

プチ断食日を2〜3日作るか…(ーー;)


激しいトレーニングをしたらカロリー消費量は多くなっても脂肪はほとんど燃えないので、超高強度短時間メインで持久力を維持できるように繋いでます


痩せるの最優先d( ̄  ̄)



AD
いいね!した人  |  コメント(0)

テーマ:
またまた、たっかいもんポチってしまいました
水曜のアルバイト当直は、このためにやってるんです
だからええんです(^_^;)
{F17D48DC-8B06-4FDF-B2D5-958A4FDB0E28}

{B5190919-0398-40D2-B740-EDC5B5558511}

今使ってるペダルより45gほど軽くなるだけ
45g軽くなって1時間レースでどれだけ速くなるか?
たったの2秒ぐらいなんですよね〜(^^;;

ええんです
軽量化マニアなので

体も軽量化マニアなんですが、フードファイトも特技
だから体の軽量化は思うようにいかん(;o;)

目標は来週水曜までに5kg減
絶食でもせんと無理やな…

ダイエット中の練習はド短時間です
今日の練習
{53E09FB5-07C2-4B71-9D11-0303CE84727F}

{142E34E4-1167-4B97-AAD3-46237A0B003F}

ほな昼休みなので走ってきます

追記はあるのかないのか
何かあれば夜に書き足しますわ〜
AD
いいね!した人  |  コメント(2)

テーマ:
昨日は開放感からいっぱい食って、今朝の体重は61.20kgでした
意外と軽いですね(^^)

昨日はレースで走れなかったので脚は真っさらのサラ脚

気温は低くないので金剛山通勤するつもりで目覚ましを合わせました

起きる予定の1時間前にトイレで目が覚めて、あまりにも眠い
起きる時間を1時間遅らせて寝てやりました!
それでも眠いっす
最近、日曜に睡眠不足の解消をできてなかったからでしょうか?

まあ金剛山通勤通勤はええんです

ダイエットの基本は食わないこと
運動は補助的なもんです

伊吹山は1番を獲りたいので、ちゃんと痩せますよ〜
体調不良になる前ぐらいの「乗鞍体重」まで落とすつもりです

トレーニングもやりますよん
本日のトレーニングはこの2本(^○^)
{C49E8BE9-084F-402E-87D4-2CF62B049FDB}

{6358C440-6C2D-4415-8ACC-32487853CA86}

あとはいわゆる「持久的トレーニング」しかやりません

運動では脂肪を燃やす
メシはなるべく我慢する
よく寝る

ダイエットを成功させるポイントです


昼休みのオマケの練習
ラップボタンを押すタイミングのズレでちょっと出力が低めに出ました
{E7CA62F2-849D-422C-93D3-2E500651B228}

30秒で区切ると
久しぶりの600Wオーバー
{BB0CB3CE-1D57-4665-AC37-B0097A7E972A}

{9006613E-8A93-4D2C-9A3C-7499435926A8}

MTBの左足だけの測定でこれなら、両足だと630Wぐらいちゃうかな?

ゆるゆるで走ると 左≫右
L4〜L6では 左≒右
L7以上なら 左<右
となります
AD
いいね!した人  |  コメント(0)

テーマ:
練習レースの菰野は練習できんかったけど、タイヤのセメント貼りの練習になって、技術アップ( ̄^ ̄)ゞ

そんなことはどうでもええ

今年の春の本番レース伊吹山
フルコースちゃうやろか?
https://mobile.twitter.com/ibukiyama_drive

今日と同じタイヤを使うので、パンクしないことを願うのみ

今日はいっぱい食いました
眠気に耐えかねて、香芝SAで止まり食ったカツ丼が一風変わった味付けでうまい!

家に帰ってハーゲンダッツマカデミアを5個一気食い、箱入りアイス6本一気食い、脂身満載のシマチョウ300g一気食いで大満足
晩飯も油満載塩満載、水分がぶ飲みで62kgほどにしかならず、なんか拍子抜け
体調もええし、明日から痩せるぞー‼️

菰野ショックは微塵もございません
所詮マイナーなどうでもええレースです
走れなかったのと長時間待たされて時間と金がもったいなかっただけなのです(^○^)
AD
いいね!した人  |  コメント(2)

テーマ:
レース中のパンクは何度かありますが、スタート前の移動中にパンクしてスタートできなかったのは初めて

シーラントを入れてたけどダメでした
小石で開いた穴は塞がりましたが、バルブの付け根がなぜか破れてたようです

空気入れを借りても全然ダメ

下山荷物を待つこと3時間
時間を潰すのが大変

何をしに行ったのやら…

何も今後に活かせる経験がないなんてこと珍しいです

金払って疲れに行っただけでした
アホらし
いいね!した人  |  コメント(4)

テーマ:

明日は菰野ヒルクライムです

自分はブタ、雨、寒い、イヤ
でも出ると決めたからには頑張るのです
 
今朝の体重は、カーボローディング完了し、塩を適度に抜いて58.45kgでした
 
昨日は糖質を食いまくったので、今日は全然腹が減りません
 
朝、ゆで卵1個
職場に着いて、ミニようかん1個
昼休み、ゆで卵2個
 
仕方なく食いました
 
夜はカステラだけになりそうです
これも仕方なくです
 
レース前日で腹が減らんってのは一体どういうことなの?
サーティワンの前を通りましたが素通りしてしまいました
ホンマに腹が減りません
歳のせい?(何でも歳のせいにする)
 
7〜8年前ならこの体重だと体脂肪率6%ぐらいでしたが、今朝は13.8%と出てました
多分間違いですけど、10%はあるでしょう
水は足りまくってるのに体水分率58.2%
自覚的には62%ぐらいです
 
タニタの体組成計は体脂肪率と体水分率の合計は安定してるんですが、それぞれの値はかなり不安定
 
体脂肪率の4%分を体水分率に回したら、当たってる感じです
 
一昨年40代後半で優勝した時は58kgぐらいでした
 
当時より力は落ちてますが、ペダリングスキルは上がってるので、そこでカバーできへんかな?
 
チャリ重量
{88B72155-E6D2-434A-8EB8-B9A485F2678A}

フロントダブルか?というくらい重いです
 
主な重量増はフロントを油圧ディスクブレーキにしてるせいです
 
下山ホイールを持って行って、ホイールを背負って下山するのが面倒なのでこれでええんです
 
あと、クランクがデュラ+XTRなのも重い原因の一つ
SRAM REDよりだいぶ重いです
ペダリングモニターを使いたいからSRAMは使えません
自分勝手な理由
 
{7FBB4A7E-A48D-4A47-9525-4DB77051E8B9}
何と何と!
今回のチャリはサドルがほぼ水平です
ペダリング効率を突き詰めたらこうなりました
僕の超前傾サドルを知ってる人は不思議なんちゃいます?


一昨年の菰野のブログ
当時の考え方で書いてますので、今とは全然違うことを述べてるかもしれません
フォークはドグマ純正やし、ペダリングモニターを使ってるのに今より200g軽いやないですか!なんでや?
サドルのクッションがないのと、タイヤがメチャ軽いELITE JET<160やからか?
ELITE JETは実測155~158gぐらいなんです
今年使うのは、どこのか忘れたけど、195gぐらいあり、7gのシーラント入り
これだけで80g重くなってますね~
それに、ペダルがXpresso12?
今回はXpressoよりも25gぐらい重いけど、iClic初期型です
こっちの方が好きなんです
ホンマはSPDペダルが一番好きなんです(^○^)
まあ微々たるもんですよ(^^)
いいね!した人  |  コメント(0)

テーマ:

何とまあ、今朝の体重は59.90kg
カーボローディングを始めたのと塩を気にせず食ったにしてもあまりにも重すぎる!!!

どこまで太っていたのか!
ここ数日はものすんごいアンダーカロリーなのよ~

 

太ったもんはしゃあない、とりあえずいらんもんを出して少しでも軽くするために午後から塩抜きを開始しました

 

今日はレース2日前

本来なら休養に入っているところですが、最近キッツいトレーニングを全然してないので、疲労感はほとんどございません

 

お試しで悶絶墓場横を9本やりました

昨日も山代さんと一緒、今日も山代さんと一緒

二人とも脚質はパンチャー(決してクライマーではない)なのです

パンチャー度は山代さんの方が上

いつも差を縮められてます

今日は追いつかれてしまいました(^^;;


レース前なので本数は控えめ

最初から上げすぎたら5〜6本目でタレてくるので、1本目はひかえめにしましたが、やっぱりタレるのは一緒

7, 8本目で目標出力を下回ったので、1本追加しました

何度も死にました

{7EA83D4B-4148-4B94-8429-D72ECBC12E48}

{716072C0-D847-4C98-BEAE-FEEA3C096E9C}

{43CCBAFA-2C6F-4473-8BC6-AE3E2CABE65A}

{58077B9D-9A2C-414D-917C-E25DBB6F06F7}

{9BED1B78-9139-4BBA-8D74-8FA562133881}

{2AB89C8D-DB18-4FAF-AB3E-2EA36BC81C26}

{E44250E2-AE1E-48EB-8095-3F3C06E59527}

{74A26816-0CD3-4E65-A3E4-D9222CA28584}

{7DF34324-AB14-480C-B444-3164A16FD7B7}

効率が少し悪いのは今日初めて履くニューシューズだから

レースはオールドシューズで出ます 


ジジイ二人が燃え尽きた図

{D698D9C1-4E99-4C12-AC00-18BDFD3BA0A4}


山代さんのブログから勝手にパクった自分の写真
{9C82D8A6-ADCA-4F56-8C7E-4838CD862C03}
寒がりなのでかなり厚着してます

暑さには強いので汗だくになるのは平気なのです
いいね!した人  |  コメント(0)

テーマ:
例えば、今日と明日無理して痩せたとしても1kgぐらいしか減らん(体重じゃなくて脂肪の話ですよ)
1kg減らしたって4Wしか得をしない
それなら現状維持で体調を整えてフルパワーを出せるようにする方が得策
見事にハマれば20Wぐらい高く出ることもある

軽量化マニアとしては重い体で出るのは不本意ではありますが、前から言ってるように菰野は練習レース

とりあえず一旦体をしっかり回復させて、菰野が終わったら伊吹山に向けてすぐにダイエットを再開します

昨日も計算上は700〜800gぐらいは脂肪が減ったけど、塩を注入したので体重は0.9kg増えました
{E4E8654D-9EB5-49FD-B691-0CFD4A1B018D}

今日からはカーボローディングを軽く始めて、カロリーオーバーしないようにだけ気をつけておきます

練習は手抜きの墓場横6本だけ
一番効率のええのだけ出しときます
みんな似たようなもんですし
{1EF860F5-0806-4412-BF1A-6720B7398508}

そうそう、書き忘れ
今日も山代さんと一緒でした
山代さんは10本以上やってたんちゃうやろか?
{C35643A4-8CA6-4993-8E06-ACF9B1C21805}




いいね!した人  |  コメント(0)

テーマ:
昨日は塩抜きしましたので脱水気味
ほとんど飯も食ってません
なのに、朝の体重は58.05kg
体脂肪率13.9%
{05C06FFF-8436-49A6-B46F-76F00ABD4A8A}

{9CCA7B8A-7F6A-4969-A4CF-C340E7AFBC6D}

ホンマか!?
何それ???
これはヤバすぎる
体脂肪率はウソっぽいけど、腹筋のラインがかすかに見える程度なので10%ぐらいはあるでしょう

今更言っても遅いけど、済んだことは仕方ないけど、1週間の頭と胃腸の不調で激太り

昨日に引き続き糖質抜きで耐えようとしましたが、5分余裕があったので当直先に向かう途中にあるスーパーに寄ってしまい、6個入りの大福と3個入りの柏餅を買ってしまい、半分は明日に残しておこうと思ったのに全部食ってしまい…ε-(´∀`; )

まあええんです
総摂取カロリーは2437kcal
かなり控えめです

消費の方は起きてから13時間で平均心拍数98bpm
基礎代謝込みで
350×13=4550kcal消費
ずっと動き回ってましたからチャリのユルユルダイエット走か散歩レベルのウォーキングを13時間続けたくらいの消費カロリーです

1日トータルで5000kcal以上はマイナスになるはず
明日も頑張って56kgまで落とし、栄養満タンにして57〜58kgぐらいでしょう

やっぱり例年通り
菰野は良くて29分台
良くてですよ
普通の調子なら優勝はムリ
何とか絶好調に持っていけるようにコンディショニングしてみます


昼はビーフシチューを作りました
初挑戦のカットトマト入り
何となく入れてみたくなりました
パスタソース症候群?
牛肉を2時間煮込み、特選デミグラスソースを入れて30分煮込み・・・
しかし!ビーフシチューにトマトの缶詰は合わんかった(-。-;

息子の昼メシ半分、レースが終わってから自分が食べるの半分です


嫁と娘は義父母主催の毎年恒例の沖縄旅行で石垣島に行きました
朝起きたらいませんでした
土曜までいません
土曜は僕がいません
次に会うのは日曜の夕方(°▽°)
いつも自由の身ですが、小言を言われないので心も解放されて最高!

息子は大学の入学て続き等で明日東京に行くので2日遅れで石垣島に行くそうです


並行して、レース前日の夕食兼当日の朝食のカステラを焼きました
{B4D3606D-6C73-4D5C-B7D9-B2D4A3F7272B}

小麦粉を食ったら体調が悪くなることがあるので、代用に米粉とキャッサバでんぷん(タピオカ粉)を使いました
先日、米粉だけで代用して作ったらまとまりが悪くてボロボロに崩れたので、片栗粉よりもっちりしていて粘りの強いタピオカ粉を入れてみたんです

果糖も一応毒物なので、できたら使いたくないから砂糖はザラメ以外は不使用
代わりにブドウ糖、麦芽糖、トレハロースと粉飴から作った水飴で甘みとしっとり感を出しました
使った糖類は最小単位まで分解すると全てブドウ糖になります
トレハロースって食品添加物みたいなイメージですが、ブドウ糖が2つくっついたもので、小腸でトレハラーゼという酵素で分解されてブドウ糖になるんです

切れ端をちょっと齧ってみたら、砂糖と小麦粉で作るのと大差なし
少し甘みが少ない程度でちょうど良い
4日しか熟成できへんけど美味しくいただけるかな?

9時半すぎたか…
夜中に起こされるかもしれんし、そろそろ寝よ!
いいね!した人  |  コメント(0)

テーマ:
塩水ぶくれかと思ってましたが、5日連続で60kgオーバー(ーー;)

これは太ってるんちゃうん?

思えば胃腸の不調と脳血流障害による体調不良で、食欲を抑えれず、運動不足も重なったのがあかんかったのか?

しゃあないから今日の食事はこれだけにしました
{08FEA705-F60C-4984-91F6-4DB94856495A}

耐えれなかったら、キャベツの千切りとかプロテインとかを追加するかも?

糖質は食欲の引き金になるので、ハンガーノック寸前になるまで食わないつもり

運動しなくても食わなければ痩せる!
運動しても食った分はなかなか取り戻せない

極力食わないダイエットを木曜まで頑張ってみます


寝る前追記
晩メシ後、入浴前57kg台

空腹に耐えきれず、プロテイン40gと豆乳200ml追加
マイスリーとハルシオンも追加

本日のカロリー収支
{45322EEA-AA18-44C2-8136-F5CEBA12D9DE}
心拍数から消費カロリーを計算してるけどホンマなんやろか?
ホンマなら脂肪組織1kg分減っていることになるけど…

とにかくこんな拷問をあと2日続けます


いいね!した人  |  コメント(0)

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。