フードファイターレッドくんのブログ

チャリとダイエットのブログ
ピグはやりません。全く興味なし。ピグとも申請は受けません。ギフトはいりませんよ~
アメンバー申請は元々決めてた人だけ受けます。

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日曜は平日ぐらいの時間に起きて葉菜の森にお買い物に行きました

ダイエットする気満々

 
大阪市のスーパーは野菜が高いので、ダイエット食の買い出しついでに、いや違うか、ダイエットのための買い出し?
これだけ走りました
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ほぼ、回復走と言われるL1の上限≒150W前後
 
たまに信号が変わりそうなときにはL7 10秒とかやりましたし

ゆっくり走ってるくせに、抜いたら追ってくるイラっとするやつが2人いたのでFTP〜300Wぐらいで数分逃げたりもしましたが、
それ以外はLSD
 
その割にはTSS71.5もいってました
 
買ったのはこれだけ
マウンテンでも積めるのはこれくらいが限界
(ケーキはおやつで関係おまへん)
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夜は飲み会で大阪駅に行きました
往復で20kmチョイ TSSは23
 
酒は、ホロ酔いになるのはええんですが、味は大嫌いなので、辛口の日本酒をグラスで注文して飲んだだけ
ちょうどええ量かと思ったけど、久しぶりすぎて、心地良いのを通り越し気分が悪くなりました
 
不味いし気持ち悪くなるし、ホンマ酒はいらんわ〜(-。-;
 
食い物はかなり控えめにしてました
酒代わりにざるそば1人前食って、最後に残飯処理した程度
 
帰ってそのまま寝るつもりが、脳が糖質を求めてくる
 
あんパンを2個食っても終わらない
 
賞味期限の切れた生そばを300g
わらび餅風に少量のきな粉とダイエット甘味料で食って…
 
それでも満足できん
 
ふるさと納税の返礼品の芋大福を2個食って23時前に寝ましたが…
 
3時半頃、血糖値が落ち着いてきたら目が覚める
何か食いたくて仕方がない(腹は減ってません
 
カステラに手が伸びる
職場で誕生日にもらった福砂屋の五三焼2切れと楽天で買った1000円カステラ3切れ
1000円カステラもそれだけ食ってるとそこそこイケると思ったけど、五三焼と同時に食ったら、これはもうカステラじゃないですわ~
 
それでも止まらないので
いつものポン菓子1袋追加
 
夜中に食えるもんを家に置いといたらあきませんね
 
しかし、夜中にラーメンや生パスタを茹でてでも食ってしまう奴がそんなこと言っても説得力がない
 
 
朝起きて、グリコーゲンは過剰なはずなのに何か食いたい
とりあえずペプシストロングゼロ2本で誤魔化そうとするけど誤魔化せず
 
またもや五三焼5切れと1000円カステラ2切れ
 
もうメチャクチャ
 
金剛山通勤する予定も、強風のため取りやめ
せめて何かして動いとこうと、晩メシの準備(鶏胸肉を茹でたり野菜を刻んだり)をして、20分早めに家を出ました
 
出勤は強い逆風でトレーニングぽく強度を上げ気味にしてみましたが、職場まで1時間以上かかって(無風なら平均80Wぐらいで1時間です)
グリコーゲン過剰分は消費したかと思ったら…
 
仕事中に無意味にこれだけ食ってしまう(ー ー;)
808kcal
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食ってしまったもんは仕方がない
昼休み(雨予報やけど気にしない)にもがき倒して帳消しと思って三原台に行ってみると、台風並みの強風
逆風かと思ったら突然追い風になったり、横に流されたりで危なくてトレーニングなんかできる状態じゃないので、行って帰って20分弱で終了
 
夜も強風なので直帰しかない
 
このままズルズル行くとせっかく痩せたのが無意味になる
 
この辺で気を引き締めないとあきません
 
この漲る食欲の原因は、日曜に起きるまで寝なかったこと
 
ダイエットと思って夜の大阪駅往復も含めTSS100近く稼いで2000kcal以上は消費しましたが、そんなもん遥かにオーバーするほど食ってしまいました
 
睡眠と休養は大事です
歳を重ねれば重ねるほど痛感します
 
トレーニングもダイエットもせなあきませんけど、まずは睡眠優先で考えた方が良さそう
睡眠不足はダイエットとトレーニングのやる気の大敵
 
ダイエットは少し後退しましたが、まだ1kgも太ってない
気を引き締めなおしてやり直します
 

計算してみると、
今はレースに出れる状態にして56kgぐらいかな?多めに57kgとしときましょう
 
月火木金土は1500kcalのマイナス
水曜は500kcalマイナス
土日はプラマイゼロ
 
とすると、1週間で8000kcalのマイナス
週に1kgは減る
最初のレースの菰野まであと5週間やけど、レース前の3日は普通に食うので、ダイエットできるのは4週間
4kg減らせるから、爆食いを頻発しなければ53kgにはなれる
 
それから伊吹山まで2週間
菰野後のドカ食いと伊吹山前の3日は除外したら、52kgぐらいかなぁ?
 
伊吹山の目標は50kgやったんですが、できたらやりますが、無理は禁物
乗鞍で50kgになってたらええんです
 
実際、伊吹山でその2kgがどう影響するかって考えると、フルコースで1分ほどタイムが遅くなる程度でしょう

結構デカいか…
ほな、その分FTPを8W上げて対処しましょ(ムリ?)

まあ、なるようになるか
今年はバケモン中川さんがチャンピオンで出るので、50分切って優勝できたら満足

ショートコースなら2年前の自分の記録より速く走る
それだけでいいです
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2日続けて糖質を食いまくったら体調はほぼ回復しました

ハンガーノックは過去に経験がありますが、あの時は歩けなかったし、糖質を摂って2時間で回復しましたが、チャリ筋だけのハンガーノックって不思議な現象ですね〜

糖質を抜きすぎたので、今日からのダイエットでは、使った糖質はすぐ補充することにしました

減量ペースは落ちますが、長い目で見るとその方が得策でしょう

今朝のカーボローディングは完璧!
金剛山通勤で2本TTするつもりで出掛けました

しかし、2本やったものの予定より時間がかかってしまい、仕事開始時間ギリギリ

途中でやめるという選択肢もありましたが、そんなのイヤやし…

出力は10月、11月に比べたら20Wぐらい落ちてました

まあ、こんなもんすぐ戻しますけどね〜

時間の都合で今日はマウンテンです
平地も上りもミニベロより速く、下りでスピードを出しても安定しているからです
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2本目は途中でラップを切ったので前半のベクトル図は省略(恥ずかしくて人に見せれるようなものではない)
ラスト6分
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脚が残っている
というか、全く疲労感がないので、昼休みもトレーニングしときました
内容は省略


新しいペダリングモニターは凄い!
前にも書いたかも知れんけど(書いてないかな?)、温度だけじゃなく気圧(高度)が変わってもゼロ点がズレない
家を出る前に校正して、何度か確認しても変わらないので、以後校正しませんでした
昼休みも校正してません
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どんどん進化するペダリングモニター
しかし、サイコンの操作性はガーミンより明らかに劣る
これを何とかしてくれ〜


ダイエットについて
2/21の53kgは諦めました
できんことはないけど、ハンガーノックは辛すぎるし、回復にも時間がかかるし、トレーニングもダイエットもできなくなるのは都合が悪い
空腹による睡眠不足も困る

トレーニングしつつ2/26までに53kgに到達するようにしてみます

昨日のカロリーは計算上若干のアンダーカロリーでしたが、誤差範囲レベル
現状維持です

体重はさらに塩を食いまくったので1kg増です
体重が増えると基礎代謝が増えるので、塩で体重が増えても喜んでるオヤジでした(^○^)

でもこれ以上塩で膨らむとトレーニングに支障が出るので、ナトリウム摂取量にも気をつけときます
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昨日は朝からチャリに乗るとあまりにもしんどくて(歩いてもしんどくないけどチャリがダメ)、それでも仕方なくチャリ通勤、職場到着すぐにポン菓子を600kcalチョイ補給、それでも全く回復した感がない

昼も出ていってみたけどメチャしんどい
また帰ってすぐにポン菓子同量追加
 
これだけ食ったら筋グリコーゲンはほぼ回復するはず
肝グリコーゲンは回復しないかな?
などと考えつつ
この分のカロリーは帰りの堺浜で使い果たす予定でした
 
しかし、仕事帰りにチャリに乗ったときのダルさは全く解消せん
頑張ってるのに平均出力92.7W、平均心拍数100bpm
 
100Wで走ってて心拍数が90前後?
走行中の心拍数80台頻発?
 
無理して250W辺りで3分ほど走ってみても心拍数が120に届かない
 
どうなってんですか?
 
心拍計の電池がへたってるのかと思い、交換してみたけど状況は変わらない
 
乳バンドの心拍数をパイオニアに受信させ、vivosmart HRの心拍数をガーミンに拾わせて比べてみたけど大差ない
 
やっぱり体がおかしい
堺浜なんぞ走れるわけがないので2kmほど遠回りして帰りました
 
家に帰るまではゴッツい苦痛
家に着いた途端(チャリに乗るのをやめた途端)元気になりました
 
エネルギー不足で全然トレーニングもできてないし、筋肉が疲れてるわけでもないので、これはダイエットによるダメージなのは間違いなさそう
 
その原因は今日の昼休みにわかったんですが、後ほど
 
夜は野菜たっぷりと鶏ササミだけ食って23時過ぎに寝ましたが、2時頃に目が覚め、腹が減ってるわけでもないのに眠れん
 
体が変
 
「こうなったらダイエットを一旦中断してカーボローディングじゃ!タンパク質も食ってしまえ!ついでに必須脂肪酸も食ってしまえ!」
っちゅうことで、
 
・みかん羊羹(手作り、ブドウ糖・トレハロース入り、砂糖なし):81kcal
・みかんゼリー(手作り、みかん100g分):43kcal
・くるみチョコ(手作り):179kcal
・マドレーヌ(手作り):188kcal
・生ラーメン446.9g(4人前):1166kcal
・生パスタ314g(2人前):776kcal
・他ラーメンスープやパスタソースやネギ、粉チーズなどで288kcal
計算上ですが、412kcalカロリーオーバーしときました
 
運動直後じゃないのでインスリンの手助けがないと筋肉には取り込まれませんが、これだけ食っとけば筋グリコーゲンは満たされるはず(と思ってたけど満たされていなかったのも昼休みにわかる)
 
とにかく体を回復させんとダイエットもトレーニングもできないので、1日ぐらいはいいでしょう
 
ボディビルダーなんかも、ダイエットするときに体脂肪率1桁になると週2回ほどカロリーオーバーせん程度のカーボローディング日を入れるそうです
 
1日でこれだけ食いました
{100AD718-0C26-4006-94F1-C26FF16423F2}
 9,622×2.543÷1,000

=24.468746(食塩相当量)

24.468746÷0.9×100

=2718.7495555556(全部体に残った場合の体重増加量)

 

夏なら2.7kgが塩水だけで増えているところ

 
 
朝の体重はこんなことなりました
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昨日の朝から3kg増

 

夏じゃないので塩が体に全部残ることはありませんが、大くは塩水による増量

残りはグリコーゲンが抱えてる水と腸内容物
 
体脂肪は少し減ってるはず
 
 
グリコーゲン満タンで金剛山通勤しようと早起きしてみましたが、やっぱりチャリに乗るとダルいからやめ

1時間半チャリで必死こいてノロノロ走り平均心拍数110bpm、職場に1時間早く着いて、40分しっかり早足で汗だくになってウォーキングして平均心拍数104bpm(止まってる時間込み)
大して心拍数が変わりませんけど、ウォーキングはメチャ楽
 
まだ回復してないんか?
 
ほな糖質追加!
・井村屋のミニ羊羹4個
・ポン菓子1袋
これで1264kcal ほとんど糖質
回復するのか?
 
昼休みになっても体がダルいけど、仕方なくチャリで出ていきました
堺CC横から天野山経由で裏墓場から墓場横を通るダイエットフルコース約25km
いつも300Wぐらいで上る最初のきつい坂が200W
天野山の信号を過ぎてからの上りが最後にもがかんかったら200W未満
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裏南楽園が必死こいて最後にもがいて252W
{73AD180D-AF4E-4104-A765-0174BAF9D205}
ぜんぜんあきません

名もない短い激坂400W超えん(T_T)
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最後に裏墓場の上り区間316W  やっとまともな数字が出た
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時間ギリギリまで走ってきて72分でTSSは49.4
普段の数字が出ました
右脚の動きがまだおかしいし、パワーも低いけど、まあよろしいわ
 
名もない激坂あたりからダルさがなくなってきてました
 
羊羹とポン菓子が消化吸収が終わる時間ぐらいか?
チャリに乗ったときだけダルかったのは、糖質不足でグリコーゲンがチャリ筋に充填されてなかったようです
運動中でも筋グリコーゲンの補充は行われるそうです
チャリを漕ぐのに使う筋肉は、昨日はハンガーノック状態だったのかもしれません
歩くための筋肉はあまり使ってないのでグリコーゲンが普通に残ってたんでしょう

肝グリコーゲンは日常的に昼間は枯れ、夜に充填するというのを繰り返しているので、なくても問題ありません
 
昼休み明けからはかなり元気になってますが、念のため井村屋の練ようかんと小倉ようかんを3個ずつ追加
微糖缶コーヒー1本追加して

これだけ食っときました
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帰りもダルくなかったら、堺浜に行くか(多分ない)、ローラーするか(これも多分ない)、直帰してウォーキングで長居公園を1〜2周して帰ってくるか、明日の朝に金剛山通勤(このどちらかが濃厚)

ダルかったら今晩も糖質を多めに補給します

どっちにしてもダイエットは明日の朝までは休憩
カロリーオーバーしすぎんようにだけ気をつけて

乗鞍直前でもないし、そこまで焦ることもない
体調を整える方が大事
一旦リセットします(^^)
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昨年8月27日以来の54kg台に到達しました!
と言っても、8月も4回54kg台を出しただけ


ダイエットが遅れてしまい、急激に減量して

8/19  58.70kg

8/20  56.05kg

8/21  56.35kg

8/22  55.90kg

8/23  55.25kg

8/24  54.00kg

8/25  54.05kg

8/26  53.30kg

8/27  54.75kg(乗鞍前日)

8/28  確か55.3kgぐらいやったか?記憶曖昧・記録なし

8/29  60.00kg(^O^)

こんなことするから体調万全で乗鞍に臨めなかった訳

 

今朝{C29F545D-D439-43FE-BE96-DFAAB4196E68} 

一応塩は最低限残してます

水分多め

筋グリコーゲンは半分弱?

肝グリコーゲン空っぽ

心は死んでいる


ゴッツいストレスでヘロヘロです

昼休みは一応もがきに行くだけ行ってみます

ムリでしょう


夜は暖かいので堺浜に行って21時半頃まで時速20km/hで頑張るつもり

どうしてもムリなら2周で撤収


職場から行くのに1時間、2周30分、帰るのに30分でこれでも2時間脂肪が燃やせます

最後まで走れても5周ぐらいしかできへんのちゃうやろか?


今日はこれ以上書く元気なし


おしまい

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フロントシングル レース仕様から、チビチビ弄ってGTローラーならできるようになってましたが(1回しかやってませんが)、それからどれだけ経ったでしょう?
ほったらかしのドグマ君

やっとこさでロードを実走できるようにしたので当直に乗ってきました
昨日書いたFDの修正は昼間にやりました

ほとんどミニベロ、たまにマウンテン
どちらも走行抵抗の塊

ロードってこんな静かに走って、力を入れなくてグイグイ進むもんやったんですね〜
なんか知らんけど感動しました(^^)


あとはダイエットのお話

昨日の朝と昼に糖質をそこそこ腹に掘り込みましたが、夜には肝グリコーゲンが尽き果ててフラッフラ

ベジタリアン食をドカ食いして寝ましたが、1時間半後に目が覚めて、それから眠れん(ーー;)
あまりにも寝れんので2回ほど外にタバコを吸いに行ったりしてヒマ潰し
5時半頃にやっと眠りに落ちましたが7時半には目が覚める
8時まで寝るつもりだったので30分はウトウトしてただけでした

その割にはあまり眠くないのはトレーニング不足やからか?
疲れてないんでしょう(^^;;

昨日もちゃんとアンダーカロリーでしたが
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夜中に500kcalの油(チョコ、クルミ、マドレーヌ)の摘み食いをしたので-3000kcalには到達できず


体重は昨日より微増
筋グリコーゲンの重さでしょうか?

古い方の体組成計でも測定したので並べてみます
{7B18A457-7697-496F-998B-64204C032B40}
{5400E1E8-D46B-4BA2-A650-C59337BF0D12}

体脂肪率
{9977EE53-ACD7-4EA7-9416-DD35AE1FE2C8}

アスリートモード
{EE6002A9-107D-4BAE-83BC-C2A1330AB621}

並モード
{AB21F17D-67F1-46E3-8660-D53CF2152967}

意味のわからない体内年齢
{B0654568-F3C7-45F8-AF92-DAA0340CAA54}

こっちは常に最低値が出ます
実年齢より25歳若いのが最低値ですが、42歳の時に買ったので、それより若い場合は不明
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並モードでも一緒
{ADF88133-1C9D-4E2D-A6DA-7610F328F570}

体水分率
{C3468560-7F4C-4C31-8141-31E844911731}

アスリートモード
{7FF8FC2F-C1A5-4126-84BC-0A02D691500C}

並モード
{75E6AACF-CC6F-4766-9AC3-4976E1A1C091}

長年基準にしていた古い方で体水分率が65.5%って、どんだけ水のを溜め込んでますねん(-。-;

体水分率は冬場は60〜61%が普通なのです

てことで、基礎代謝は落ちるけど一回塩抜きしてみることにしました

家を出る前、17:30頃
{3A830B33-4E04-4073-9205-F4A097A62FA4}

当直先に着いてからも利尿薬の効果は残っていて3回ほどお漏らししました(^○^)

そのあと、ブドウ糖を40g食って3本ローラー1時間12分
{22724124-A89F-4BED-BF86-B8623576D946}

超ゆるゆるローラーですが、そこそこ汗はかいたので瞬間53kg台までいったんちゃうやろか?
21秒だけ負荷なしでもがいてみました
ケイデンス121はムリっ!
ペダリングぐちゃぐちゃ
{7350D24C-4168-45B4-AEC1-D645D0695E59}



涼しくなってから塩は汗から出るようになりましたが、尿にはほとんど出ないみたい
ここ数日寒すぎて汗が出ないので、どんどん塩が蓄積されて行ってるんでしょう

明日の朝まで塩分少なめな体で過ごしますが(塩分適度な時の朝の体重が知りたいから)、水を減らすより脂肪を減らすのが優先なので、また塩をたくさん投入しときます

本日の夜の餌
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キャベツ、人参、干し椎茸、長ネギ、トマトの缶詰を煮込んで塩2gで味付けしたものを寒天で固めてます
{21EFF0F3-AB62-480F-AF57-D403237EAF9F}
カロリーは少ないけど、1.5kgありますねん^_^

胃は満たされる

本日のお食事
{E93EC8AD-DBAA-4B6D-98E5-31C3062608A1}

カロリー収支は21時でこんなもん
{30098490-8161-4100-8678-66F6132D9A69}

あと5日頑張ります( ̄^ ̄)ゞ
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昨日は夜中につまみ食いをしてしまいまして…
504kcal追加でございます

あまりにも寝れんからついつい…

一昨日気が向いて作ったカレボーのビターチョコを薄くまぶしたクルミと先週水曜に大量生産したマドレーヌ
どっちも油の塊

砂糖はたったの33gぐらいなのに、糖質が極限に足りない状態なのに、油を食っても寝れるのね
油の量は36g

で、カロリー収支はこうなりました
{5D13A760-49EE-462E-A1B5-9ED12A9D5296}


朝の体重は9月以来最低
{DD04E27F-CBC7-4369-9EAF-E1289107A9D7}

体脂肪率もやっと一桁
これも9月以降最低
前に使ってた体組成計なら7%台ぐらいのはず
{5C8A2871-90A4-4232-A3F1-F0287C0822DF}

水は十分余ってます
{2476384D-90F6-4C3E-B0D9-1C2D6FE70E80}


昼休みにトレーニングをやろうと朝から1700kcalほど(糖質は1500kcalほど)食いました

メチャ元気になりましたが、怒涛のダイエット中は栄養補給したからって体が思うように動きません

筋肉は元気やし、エネルギー源も十分あるのに全然力が入らず、失敗トレーニングに終わりました

まあええわ
53kgになったら一気に復活させたるねん
時々悶絶トレーニングしてるから、そんなに大して衰えてないはず

昨年の乗鞍もこれで失敗したんですよね
2日前までダイエットしててレース当日には回復できずでした
2回?のチェーン落ちがなかったらギリ入賞ぐらいはいけたと思うんですが、狙ってた優勝は絶対無理でした


あとはカーボン工作のお話など

O.SYMETRICは市販のFDでは上手いこと変速できない
FDを後方へずらす専用のパーツも付属してますが、9100デュラやSRAMREDのFDと組み合わせても上手いこといかん

仕方ないからSRAM REDの10速用の古いFDをちょん切って、一部カーボンに置き換えました
変速はバッチリですが、幅が1mmほど狭いので、後日改良予定
{1CA4ED4C-78D3-496A-A017-202B1013C408}

{9D0C092F-5B5D-4B3C-9F4E-29613EC7D39F}

チェーンウォッチャーも市販のや付属のはアルミをネジ止めしないといけなくて使いにくいので、タイラップで付けるタイプのを作りました(いつもこうしてます)
軽いしね(多分2〜3g)
{1AEE77F4-DD14-406B-9D04-E2639CA6BBDD}

ドグマのチューブ一体型27.2mmのシートクランプも作り直し
最初に作った時は技術が甘かったので、固定力が落ちてきてましたので全部削り取ってやり直しました
{2FACB6DD-4040-4DD4-98B9-9F9D741D808D}

真ん中にしたつもりが右にズレてしまった(^^;;
使用上問題なし
表面処理はそのうちやります
{579636CA-6208-4F8D-BCEE-B24B3428993C}

SRAM REDのブレーキ初導入
レースではKCNCに交換しますが…
{D8C61020-2144-4CD4-A685-74DA7DBA374A}

これでやっとロードで実走ができる
9月末のKOH以降、ローラーで一度試し乗りしただけ

練習にロードは不要なので(^○^)

でもまあレースは来月末から始まるし、乗り慣れるために、たまには乗ろうかと思ってます

通勤には超不便な乗り物なんですけど仕方ないわ(-。-;
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糖質「制限」なだけで、ゼロじゃないですよ〜

今日は帰宅してからあまりにもフラついて耐え難いので、ブドウ糖30gを飲みました
生き返りました!

あとは野菜たちに含まれる糖質しか摂りません(^^)v


まずは昨日の話
vivosmart HRさんは基礎代謝分のカロリー消費はほとんど算入してくれないみたいで、昨日のカロリー収支はこうなりました
{20C77FA4-3300-4A50-827D-AE14E4C82AE1}

まあ、大幅なアンダーカロリーやから満足なんですけどね(^^)


土曜60.70kg
日曜58.30kg

今朝は
{68AA935A-B6F9-45CF-A42E-A393F01CA972}

{5DB19F7E-3590-4EF5-92FE-5B987CBC73F9}

{A3C4B41E-E090-47A5-AACF-5430A44747DF}
3.5kgほど減りましたが、計算上脂肪は1.1kgほどしか減ってません
残りは水の減少
でも、まだ3.6%の水が余計なので、57.25×0.036=2.061

塩分調整すると55.2kgぐらいですが、グリコーゲンも少ないので、塩分を減らしてグリコーゲン満タンにすると57kgぐらいにはなるでしょう

ただ、ベジタリアンをやってると腸の内容物が半端ない
その分を差し引いて、真の体重は56kgぐらいでしょうか

今日も糖質を帰宅まで抜きました


昼練
(一定出力で走るのは超苦手なので平均です)
ちょっとだけポジションをイジったのでベクトルの向きが変わってますが効率は変わらん

L6 1分半×5
5本目
{17171052-9E31-4F56-B7C4-FDC3720E97B9}

L5 4分
{4F46FC60-4ED9-4882-AD41-ACA280DFBA79}

L7 1分
{5603D915-C3F7-41A7-9849-9D24BFBE2F6B}

30秒スプリント1本
{2E5AAB8B-15AE-4FD3-BAF7-B2F21A0B80FF}

どうでもええコメントを避けるため、内緒にしてましたが、3週間前の水曜夜「3本ローラーから落ちて骨盤強打事件」で骨盤にヒビが入ってたようで、痛くて全力ではもがけなかったんですが、ようやく今日から痛みを感じなくなりましたのでバラしときます
(^○^)

最初は450Wしか出せない
先週でも500Wしか出せない
一昨日から600Wが出せるようになり、今日は750Wは出せました
まだ怖いので、1000Wはやめときます
(1回チャレンジはしましたが…)

そんなことは置いといて、昼休みは低血糖なので死にました
グリコーゲンも不足しているので、こんな短いのしかできません

まあ、エネルギー満タンでも、これだけ寒いと山に行く気にはならんから一緒なんですけどね〜

そして夜は堺浜2周
もうここまできたら執念です
110〜130Wぐらいしか続けられないけど、1時間余計に走って600kcalほど消費カロリーの上積みをしときました
筋肉自体は疲労はないけど、大腿四頭筋のグリコーゲンが枯れてきたみたいで、ほとんど踏めん
尻と腕で体重を支えなあかんから痛くて痛くて(ToT)

腸腰筋は生きてたので、引き脚+重力による踏みだけで走ってました

帰宅時体重55.6kg

このダイエットを始めてから気付いたんですが、夜に糖質を食わんかったら腹が減って目が覚めて糖質をドカ食いしないと眠れない症候群はなくなりました

どうも、食後の血糖値が上がった状態から、正常の血糖値に戻った時に、眠りの浅い周期が出くわすとあかんみたいです

怒涛のダイエットが終わったら、寝る前には血糖値が正常に戻るようなタイミングで食事(いや、食事とは言わんなぁ ダイエット中は糖質補給と言う)をしてみようと思ってます

これで夜中食を回避できたらええんですけどね〜

明日は昼休みに上げときたいので、朝起きたらすぐに糖質を1000kcalぐらい補給する予定
そしてすぐには運動せず筋肉に取り込ませる
1000kcalの半分が筋肉に蓄えられたら激しいことを1時間ぐらいならできるはず


本日の22:30のカロリー収支(まだ食ってないものも含めてます)
{48C57F8D-AD16-4F62-8328-CE1A1F0B5AA2}

4000kcalのアンダーはそうそう続きません
明日は朝の糖質があるので-3000kcalが目標

あと7日頑張れるのか?

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テーマ:
昨日の食い物

朝メシ抜き

昼間
BCAA4g
微糖缶コーヒー2本 58kcal

帰宅時
微糖缶コーヒー1本 23kcal

出勤前にハーベストの丘で調達してきたネギ 1.027kg  288kcal
{6BD699D3-37B3-410C-B425-D2EA80CA2376}

電子レンジで柔らかくなるまで加熱
味付けはダイエット甘味料(自作エリスリトール、スクラロース、アセスルファムカリウムの混合物)少量
{5F617739-E920-4375-8B0C-61A0D705428E}

{8BFBD22C-DF74-482D-932F-5C32083045ED}

粉末緑茶
{6ECB1995-2549-46AA-A913-D45417E3A1D4}

水で膨らませたバジルシード20gとチアシード20gに豆乳150ml(157.5g)豆乳
じゃなくて投入
味付けはダイエット甘味料小さじ山盛り2杯
{9E19A137-BFCA-431A-81B2-B60D400811A6}

バジルシードとチアシードはほとんどそのまま出てくるのでカロリーにカウントせんでもええんですが、一応全部吸収されたとしたら109kcal

他に脂溶性ビタミン剤に含まれる油のカロリーが47kcal


夜に運動を追加しようと思ったけど、筋グリコーゲンが多少なりとも減るから空腹感の原因になるのでやりませんでした

消費カロリーには一部しか計上してませんが、チャリの整備などを1時間ほどやってました

カロリー収支はこうなりました
{2336D29B-8E12-448D-90F5-82A2FAF15613}


日曜なのに、あまりの空腹で7時28分に起きてしまいました
{43204CD0-2AEE-46C6-9AC7-41D3A1285178}

{4553AE03-FC7A-437B-8768-3A46669922D2}

{1500DAFF-1CF6-49E9-90F6-6E12A10CDFFA}
まだまだ塩が余ってる
汗かかんからしゃあない
グリコーゲンはあるけど半分ぐらいかな?
その辺を考慮して、今朝の真の体重は56kg台後半でしょう


ここから53kg、5%以下まで減らせるのか?
その先50kgまで落とせるのか?

筋肉も落とさんと計算上50kgは不可能なので、貧血覚悟のタンパク質制限もしてます


今日は誕生日に届いたフルーツタルトを食いました
これが唯一ヒトの食い物
{53A18EE4-3FE4-4F66-BE63-6C005E8D5F4A}

あとはベリタリアン
糖質も抜き
普段は野菜なんかほとんど食わんのにね〜
(^○^)

運動はチャリで120〜130Wぐらいで2時間
それ以外は低血糖でフラフラになりながらカロリー消費のため動きまくり

20:50現在、こうなってます
{68F0642C-2B45-4574-801E-856944C493D1}

寝るまでの間の生きていくための消費カロリーがまだ加算されてませんが、耐えれなかったら、キャベツ1/4玉か玉ねぎ1個ぐらい、あるいは豆乳100ml+バジルシードのいずれかは食うかもしれんけど、4200kcalぐらいのアンダーは確実

しかし、このままだと明日はトレーニングできんなぁ〜
どうしよう?
ちょっとだけ糖質入れて、短時間だけもがいとくか?


こんなまともなダイエット何年ぶりやろか?
最近は歳のせいか、ド根性がなくなってきてるんですが、昨年の反省からこうでもせんとレースで勝てんと思うと、仕方なくド根性を出してみてます

あ〜しんど〜(-。-;

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テーマ:
目標は2/20の朝に53kg
(グリコーゲン満タン、水分・塩分適度で)

あと9日しかありません

ところが昨日は怒涛の糖質&塩分摂取で60.70kgまで行ってしまいました
(^○^)

トレーニングの疲労が原因です

こんなに重くても、レース前のような調整をしたら57kgぐらいだと思います

19日は飲み会なので(酒は大嫌いやから自分にとってはお食事会ですが)、塩を沢山食わされるから20日は水膨れになってるはずなので、1日先送りして21日に53kgを達成するのを目標にするとして、あと10日

1日400gずつ減らさなあきません

ダイエットだけやってたら十分可能ですが、今は少しずつ持久力を回復させてる時期なので絶食かそれに近い状態にするわけにはいかない

無駄に長時間ゆっくりとチャリで走り回ればカロリー消費は可能やけど寒いから凍え死ぬ
それに尻ニキビがたくさんできてチャリに乗ること自体苦痛になる

残された手段は「乗鞍前ダイエット」か「プチ断食」
とにかく1日2880kcalのアンダーが必要

なんとかします(`_´)ゞ

今日のチャリ練は墓場横
マウンテンなので左だけの測定
最近の傾向からすると、右の方がパワーが10〜15Wほど高いので、実際より5〜8Wぐらい低く出てると思います

また一部抜粋
1, 3, 5, 7, 10本目
{8B2585F7-5DA8-402F-8C2D-C5CF7E86D7BF}

{BD173CB1-6FA1-4210-95DA-CEEFF1A9A60E}

{363A4259-391D-4360-9C48-4D0F0FB06431}

{C4DA6F93-0611-487C-9A3C-42C5568E0B1C}

{6801356D-3744-4792-A158-B293C75C8F81}

夜は一旦帰宅してから頑張って2時間以上乗っときます
本気でダイエットするなら1日5時間は乗らんとね〜

ローラー2時間はムリ
今日は風が弱くなるみたいなので堺浜かな?
超厚着すれば寒くない(^^)
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