先週、今週と「ギックリ腰」が多発してます。
おそらく原因としては
・急激な気温の変化
・台風発生による気圧の変化
がきっかけにギックリ腰激増中🥹
※頭痛も激増
いきなりギックリ腰になるんですが、多くの場
合は、発生前に疲労の蓄積、筋肉の緊張が必ず
見受けられます。
今回はその「セルフチェック」と「予防法」
をご紹介します♪
⭐️お尻の「中殿筋」という骨盤を安定させている
指で筋肉にコリがあるかチェックしてみましょう！結構グッと触ってみてね😊
コリコリがあれば要注意！！
⭐️次は「中殿筋」と「大殿筋」の境目あたりを
触りコリや鈍い痛みがある場合も要注意です。
※この２つのコリが硬くなってしまうと
股関節に運動制限がかかり腰がいつもより可動しなくてはいけなくなります。
【予防法(セルフケア)】
ワンちゃんが持っているテニスボール🎾を奪い
ケアしていきましょう。
仰向け寝た状態で先ほどチェックしたお尻のと
ころに当てて行きます。 テニスボール🎾の上
に寝てる状態ですね😊 ご存知の方も多いです
よね？
ここから１番大事な圧迫する「時間」！！
「８秒間」の圧迫が大事です。
他の部分は軽く気持ちいい程度にコロコロして
固くなってるポイントには、強すぎない痛気持
ちいい持続的な８秒間圧迫を１日１回やってい
きましょう！👍
痛みが出ず慣れてきた時は１日２回セルフケア
を行ってください。
圧迫した後にテニスボール🎾を取りお尻まわり
のストレッチをするとさらに効果的です♪
注)８秒より少ないと、逆にコリが元気になる場 合があります、長くても１分以内の圧迫にしてください。１分越えると血流悪くなり悪化してしまいます。
基本は緩い圧迫で８秒から始めましょう！
わからない方やもうダメな方、は
お待ちしてます👍
「ぜんぜろ」
〒143-0016
東京都大田区大森北6-26-2
55クリニックビル３階
「ぜんぜろ鍼灸整骨院」
03-3763-6619
