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早いもので、12月に入りましたネ(^^)


毎年の事ですが、、、12月(師走)は、

アッとい間に過ぎ去る感じが致します(>_<)



12月は1年の締めくくり☆

是非「有終の美」を飾れるよう、、、

良き1カ月にしたいですね♪




さて☆

その良き1カ月にする為にひとつ、

大切な【イベントのお知らせ】がございます☆




皆様もご存じの通り、

12月3日より、【楽天市場スーパーセール】が

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(実は、スーパーセールでお値引き品をお出しするのは

今回のセールが初めてです汗)



この時期にしか買えない価格にてご用意しておりますので、

是非、この機会をご利用頂けたらと思います♪




最近は、特に寒くなってまいりました。

インフルエンザも流行り始めているようですので、

風邪予防など対策もしっかりとして頂き

良い12月をお過ごしください(^^)





ファミリーショップ ハーモニー

店長 今泉
 

 




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いつも記事をご覧頂き

ありがとうございます^^

 

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今日は、観測史上初との事、

 

雪が降りましたね☆

 

 

まだ11月だな~なんてのんびりと

 

していたら・・・

 

 

今年は、紅葉をじっくりと観る間もなく、

 

雪を目にした気がします(^_^;)

 

紅葉と三つ編みガール


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この季節、この時期にこそ

 

      オススメしたい事。


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さてさて☆

 

年末に向けて、忘年会などで

 

飲んだり食べたりする事が多くなる季節。

 

 

また、寒くなる事で運動する機会が減り、

 

どうしても「身体がまるッ」となってしまうのが

 

この時期ならではの悩みですね(^_^;)

 

 

 

分かってはいるケド・・・。

 

せっかくの誘いは断れない―…

 

食べ(飲み)始めたら、我慢するもの―…

 

 

 

ごもっともな事情があります(^_^;)

 

 

 

そこで!

 

本日は。。。

 

「食べ(飲み)過ぎてしまった時」の対処法として

 

ひとつ、ご提案をさせて頂けたらと思います(^^)

 

 

 

それは・・・

 

【ファスティング】です☆

 

 

 

~~~~~~~~

ファスティングとは?

~~~~~~~~

 

ちょっと難しげにご紹介致しましたが(^_^;)

 

実はファスティングとは「断食」のこと。

 

英語で「Fast」というのは「断食する」の意味で、

 

その名詞形が「Fasting」です(^^)

 

 

 

断食と言っても、最低限の栄養を取りつつ

 

行う方法もあります♪

 

上手に断食出来れば、

 

普段使っている胃腸などの内蔵を休めることができ、

 

とても健康に効果的なのです(^^)

 

 

 

年末年始の飲み過ぎ食べ過ぎ後の調整には勿論、

 

とくに体調の悪い人や、ダイエット中の人にもおすすめ♪

 

 

医学的にも、糖尿病や生活習慣病など

 

健康のために断食療法として進められています。

 

 

体内に溜まった毒素や老廃物を

 

スッキリ排出し代謝をあげることができるのです。

 

 

朝食の目玉焼きとスープ

☆ファスティングによる健康・美容効果☆

ファスティングを行うと、以下のような効果が得られます。

 

1.  代謝力がアップ

体内に食物が入らないことによって、

食べ物を消化することに酵素を使わないため、

その分酵素が代謝へと回され、代謝が活性化し、

細胞の入れ替えや再生能力がアップ!!

痩せ体質を作ります(^^)

 

2.  血液をキレイに

食べ過ぎやタンパク質、脂質、炭水化物の取り過ぎで、

血液がドロドロの人も、

ファスティングすることで血糖値が下がり、

血中の老廃物を取り除く働きが良くなります。

 

そのため、血液から余分な老廃物やコレステロールを

取り除くことができ、血液がさらさらになります。

 

3.  宿便が出てスッキリ

ファスティングを定期的に行うと、

大腸壁にこびりついた宿便、

小腸の繊毛の宿便を大量に取り除きます。

 

宿便がとれると腸内環境が整い、

便通もスムーズになります。

 

4.  肩こりや偏頭痛の改善

肩こりや偏頭痛は汚れたドロドロ血が原因。

ファスティングすることで、代謝が上がり、

血液がサラサラになることで血流が良くなり、

肩こりや偏頭痛も改善されます。

 

5.  質の良い睡眠がとれて朝も目覚めスッキリ

人は、睡眠中に活動した消化器官を回復させますが、

たくさん食事をしたら、消化器官に大きな負担がかかり、

回復させるのに、良質な睡眠が妨げられてしまいます。

 

ファスティングして食べ物を控えることで、

消化器官の負担が減り、

質の良い睡眠が取れるようになります。

朝もスッキリとした目覚めが得られます。

 

6.  デトックス効果で免疫力アップ

体内のすべての臓器の毒が排出され、

それぞれの機能がよみがえります。

そうすると、免疫力アップにつながります。

 

花粉症をはじめ、アレルギーの人にも効果的です。

 

7.  風邪など病気を改善

風邪の引き始めは、ファスティングすると良いです。

白血球が活性化し、感染の増殖を抑える働きをします。

 

また、消化酵素の負担も減るので、

その分が代謝酵素に回り、

体力が回復しやすい状態になります。

 

8.  シミ・シワを改善、キレイになって痩せる

不規則な食生活で活性酸素が活性化すると、

老化や肌荒れを促進させてしまいます。

 

ファスティングでその状態にストップをかけ、

シミ、シワを改善します。

また、腸の中がキレイになり、代謝酵素が活性化するので、

肌の細胞が入れ替わり美肌になります。

また内臓脂肪も落としてキレイに痩せられます。

 

ビタミンと食物繊維がたっぷりデトックス「ベジデコグリーンケーキ」

 

ファスティングの方法

実際にファスティングですが、

オススメ方法はこちら♪

1.一食抜きの半日断食コース

【方法】朝食を一回抜きます。

前日の夜7時までに食事を済ませましょう。

そして、翌日の朝は食べないという断食です。

夜寝てから昼までの断食なので、比較的やりやすく、

胃腸が休まり、代謝酵素の温存に役立ちます。

 

2.一日断食コース

【方法】週末の1日だけ、1日3食の断食です。

断食しているときは、下記の

「ファスティング時に最適な食事」の中から選んで、

食べましょう。

その際には、良質な水を1日10杯以上飲みます。

 

大根(食材)

ファスティング時に最適な食事

・  梅干し1個

・  野菜のすりおろし

(大根、かぶ、にんじん、きゅうりのすりおろしを黒酢ドレッシングで和えていただきましょう)

・  重湯

・  フルーツ

 

ファスティングのメニュー例

朝…フルーツ、重湯

昼…梅干し1個

夜…重湯、すりおろし野菜

 

ファスティングの注意点

・  良質な水を取りましょう。

・  ファスティング前後は胃腸の負担のかからない食事をしましょう。

・  好転反応が出ることがあります。

 

 

【参考文献】

Beauty Life Huck

 

【画像】

パクタソよりお借りしました。

 

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この季節、この時期にこそ

 

      オススメしたい事。

 

  ~ファスティング~


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ご自身の体調と良く相談しながら、

 

良いペースで「ファスティング」を

 

是非、取り入れてみてください♪

 

 

枝に凍り付いた雪

 


今日は、真冬の走りということで、、、

 

これからは益々寒くなります(^_^;)

 

 

寒くなると地面の凍結で滑りやすくもになりますので、

 

外出の際はお気をつけて―

 

 

 

是非、しっかりと暖かくして頂き、

 

良い冬をお迎え頂けたらと思います♪



ファミリーショップ ハーモニー

店長 今泉

 

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いつも記事をご覧頂き

ありがとうございます^^
 

 

最近は木枯らしも一番も吹き、

 

冬の足音を身近に感じるようになりました☆

 

 

 

こうして寒くなってくると、

 

ストーブにあたっていると・・・

 

なぜか みかん が食べたくなるんですよね(^_^;)

 


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冬の季節だからこそ・・・!

 

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時計うさぎを追いかけて眠る女の子(不思議の国の森ガール)

 

さてさて☆

 

こうして段々と冬の寒い季節になると

 

朝、なかなか布団から出られなくなりますよね(^_^;)

 

 

「あと5分」とか言いながら、

 

布団から出たくない自分に打ち勝つのは

 

至難の業です(*_*;

 

 

 

そんな冬ならではのお悩み

 

朝、スッキリ起きるコツ☆

 

あります(^^)

 

 

あ。最初にひとつ申し上げるのは、

 

朝、しっかり起きるには、早く寝る(笑)

 

こちらを基本として、

 

お話を進めていきたいと思います(^^)

 

 

 

~~~~~~~

体内時計とは?

~~~~~~~

 

朝、すっきり起きるポイントで

 

まず抑えておきたい事は、

 

「体内時計」をしっかり管理する!です(^^)

 

体の中の細胞には、

 

【1日24.5時間のリズム】を刻む

 

「体内時計」が備わっています。

 

 

人は意識しなくても、

 

日中はカラダと心が活動状態になり、

 

夜間は休息状態に切り替わります。

 

 

体内時計の働きで、人は夜になると眠くなり、

 

自然な眠りに導かれます。

 

ソファーで寝てるメス猫(スコティッシュフォールド)

~~~~~~~~~~~~

体内時計が乱れる原因とは?

~~~~~~~~~~~~~~~~

★朝食を食べない。。。

朝食を食べないと、体内時計がうまく調整できず、

時差ぼけと同じ状態となり体内リズムが壊れてしまいます。

 

★寝る直前までパソコンやスマホを見ている。。。

これが現代社会において、非常に多いケースではないでしょうか。

テレビやパソコン、スマホなどの強い光を浴びていると、

神経が興奮状態となり、寝られなくなり体内時計が狂ってしまいます。

 

★休日の寝だめ。。。

これが意外と身体のリズムを乱すようです。

平日と休日の起きる時間が2時間以上違った場合、

睡眠リズムが乱れてしまい、体内時計が狂ってしまいます。

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

体内時計の乱れが及ぼす体への影響

恐怖ですが、確認します(*_*;

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

★肥満。。。

 

夜寝る時間が遅くなると、ついつい食べてしまう。

寝る時間が少ないほど、食欲が増して、太ってしまうそうです。

 

★不眠。。。

生活リズムが崩れると、

眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌が低下し、

不眠となってしまいます。

 

★うつを引き起こす

生活リズムが崩れると、

気分がすぐれ抑鬱状態になり場合があります。

 

★肌への影響

睡眠不足などで睡眠リズムが崩れると、

ツヤ・ハリがなくなるなど肌に悪影響となります。

 

アヒルさんスヤァ

~~~~~~~~~~~~~~~

体内時計を整えてリセットするには

ここからが必見ポイント♪

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

散々脅しのようなお話が続きましたが(笑)

しっかりと体調管理をすれば、

これらは未然に防ぐ事が出来ます♪

 

実は、乱れた体内時計は、朝の過ごし方を中心に、

生活を工夫することでリセットできます(^^)

 

朝霧

☆起きる時間を毎日一定にする♪

☆朝起きたら光を浴び、朝食を毎日きちんと取る♪

 

体のリセットする第1スイッチが光、第2が食事です。

朝食をとらないと、体内時計は整えられません。

 

☆ 朝・昼・夕の食事の量は3:4:3が最適♪

日本人のスタイルとして、朝食より夕食を多くとりがちですが、

朝食をしっかりとって、夕食を軽くするのが理想です。

夜の食べ過ぎは、翌朝の食欲の妨げになります。

 

☆夕食は朝食から14時間以内にとる♪

体内時計を効率良くリセットするには、

【朝食の前の絶食時間が長い】ことが条件だそうです。

3食を14時間以内に終わらせれば、

朝までの絶食時間を10時間確保できます(^^)

 

例)夜ごはんを21:00までに済ませて、

  朝7:00に朝食を食べてれば、

  断食時間は10時間確保できます♪

 

朝食をしっかり食べて仕事をしましょう

☆朝食には魚の油をとり体内時計を整える♪

インスリンの分泌を促す働きの強い

魚油(オメガ3)が最もリセット効果が高いとされます。

魚、特にマグロは、体内時計のズレを戻す力が大きいと言われています。

 

☆起床後1時間以内に朝食をとる♪

朝の光を浴びて、起床後1時間以内に朝食をとるのが理想的です。

 

 

 

【参考文献】

beauty-lifehack


☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

冬の季節だからこそ・・・!

 

見直そう「体内時計」☆

 

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冬の朝は、なかなか起きられない・・・

 

から、だいぶ話が大きく膨らみましたが(笑)

 

 

 

どうせなら、スッキリ起きつつ

 

さらに「美しく」「健やか」に1日を過ごせるように―

 



体内時計と仲良くして頂き、

 

この寒い季節もスマートに過ごしていきたいですね(^^)




本日も長文ながら、最後までお読み頂き

ありがとうございました(^^)



また、折をみて更新させて頂きます♪


ファミリーショップ ハーモニー

店長 今泉

 

 

 

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いつも記事をご覧頂き

ありがとうございます^^

 

11月に入ってより1週間程が

 

経ちますが、、、本当に、、、

 

 

冬を思わせる程の

 

寒さが身に染みますネ(>_<)
 

 

 

その季節の進みの早い事・・・

 

つい先日まで使っていた扇風機をしまい込み、

 

ひっぱり出したストーブをすぐさま付けるという

 

シーズンギャップ(゜゜)!!



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身体シェイプアップには

 

 この【3つのポイント】(^^)


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さてさて☆

 

気が付いたらもう冬の気候。。。

 

 

人の身体は寒くなると、

 

寒さに耐えうるよう、熱を保とうと

 

消費エネルギーが多くなるそう。

 

 

・・・という事は、痩せやすいハズ!

 

・・・なのですが、どういう訳か

 

寒い季節は太ってしまう、、、なんてケース

 

少なくないですよね(^_^;)

 

 

 

原因は、、、と言うまでもなく、

 

寒いと運動する機会が減る上、

 

忘年会など飲食の機会が増える事も

 

大きな要因ですね(>_<)

 

 

そうは言え!

 

「美」と「健康」をテーマとしている

 

我々は、そうは簡単に季節の摂理に

 

身をゆだねる訳にはいきませんネ(笑)

 

 

 

・・・という事で☆

 

本日は、寒くなるこれからの季節にも

 

ブレない「美しく」「健康」な身体を

 

キープ・メイキングしていけるポイントを

 

一緒に観て行きたいと思います(^^)

 

 

 

生活習慣基礎3大事項―

 

【睡眠】【運動】【食事】の内、

 

本日の話題は【運動】です♪

 

↑個人的偏見の為、最近は多めの話題(笑)

 

 

~~~~~~~~~~~~

「1」有酸素運動20分以上!

~~~~~~~~~~~~

 

これは、言わずもがな!

 

・・・ですね(^_^;)

 

 

 

身体についた脂肪を燃焼するには

 

少し足早のウォーキングで20分以上!

 

有酸素運動をする☆

 

 

小難しい理論や、ノウハウ、

 

小道具などは色々出回っていますが(笑)

 

 

シンプルで、運動の原点は

 

この有酸素運動です(>_<)

 

 

ランニング

 

 

また、意外と見逃せないのが

 

「健康面」でのメリット♪

 

有酸素運動は、血流が良くなり

 

血管も収縮が良くなります☆

 

つまり血液・血管に関する病気の

 

予防にもうってつけという訳ですね(>_<)

 

 

 

~~~~~~~~~~~~~~~~

「2」筋力トレーニングで基礎代謝UP!

~~~~~~~~~~~~~~~~

 

もうひとつは、

 

「筋力」をしっかり付ける事!

 

 

人の身体は、脂肪よりも

 

筋肉の方が沢山のエネルギーを使い

 

つまり、基礎代謝UPには欠かせない

 

という事ですね(^^)

 

 

ただ、特に女性はそうですが、、、

 

筋肉でムッキムキになっても

 

シルエットがイカつくなったり(笑)

 

困りものですよね(^_^;)

 

 

そんな時こそ、オススメなのが、、、

 

「体幹トレーニング」(^^)

 

 

ご存じの方も多いかと思いますが、

 

いわゆる「インナーマッスル」ですね♪

 

 

体幹トレーニング プランク

 

 

ポイントは、動く筋力トレーニングではなく、

 

「キープして鍛える、内側の筋力トレーニング」

 

でしょうか(^^)

 

 

 

※これは、話を広げるとキリがありませんので、

 

また、別の機会に(笑)

 

 

 

~~~~~~~~~~~~~~

「3」ストレッチで「美」「健康」に♪

~~~~~~~~~~~~~~


そして最後は、、、

 

やはり「ストレッチ」(^_^)

 

 

 

こちらの記事でもよく触れる事が

 

多いですね☆

 

 

 

言わずもがなですが、ストレッチは

 

「筋肉を柔らかくし、基礎代謝もUP」する

 

「美」と「健康」には欠かせないモノです♪

 

 

Fotolia_28408630_XS-min



特に、激しい運動ではない、

 

手軽にどこでも、室内でも出来るので

 

特に女性にはオススメですね(^^)

 

 

 

「やれば、すぐに痩せる!」

 

 

・・・なんて事はないのですが、

 

毎日続ける事で、間違いなく身体は柔らかくなり

 

代謝も上がります(^^)

 

 

 

 

ポイントは、お風呂上がりや寝る前に

 

ストレッチを行うと良いです♪

 

 

特にお風呂上がりは血流もよく、

 

寝る前に行うと、精神的リラックスに繋がり

 

快眠にも役立ちます(^^)

 

 




☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

身体シェイプアップには

 

 この【3つのポイント】(^^)

 

「1」有酸素運動20分以上!

 

「2」筋力トレーニングで基礎代謝UP!

 

「3」ストレッチで「美」「健康」に♪

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★



寒くなる、これからの季節こそ!

 

これらの3つの中でも取り入れられるモノから

 

少しずつ取り入れて頂き・・・

 

 

 

そして、毎日少しずつ続ける事で

 

冬であろうと「美」と「健康」を貫き通して

 

頂けたらと思います(^^)

 

 









本日も長文ながら、最後までお読み頂き

ありがとうございました(^^)



また、折をみて更新させて頂きます♪


ファミリーショップ ハーモニー

店長 今泉

 

 

 

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いつも記事をご覧頂き

ありがとうございます^^
 

 

 

11月に入ってからと言うもの・・・

 

 

 

秋を置き去りにして、いっきに

 

冬の息吹が肌をさす気候となりました(^_^;)

 

 

 

暑かったり、寒かったりと

 

急激な気候の変化で大変でしたが、、、

 

 

 

これからは早くも、

 

寒さ対策に奔走しそうですね(>_<)




☆★☆★☆★☆★☆★☆★
 

身体の「声」を聴く事―。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★
 

さてさて☆

 

まだまだ、秋の季節真っ只中ですが

 

寒さが身にしみる、今年の気候。

 

 

 

行きかう人々、皆さま

 

鼻水がズルズル・・・(@_@;)

 

咳がコンコン・・・

 

そして、いつにも増して

 

ハスキーなボイスの方もいたり(笑)

 

なかなか、、、

 

体調管理の大変な時期でもありますね(^_^;)

 

 

 

そんな季節にこそ、

 

お届けしたいテーマ!

 

~~~~~~~~~~

身体の「声」を聴く事―。
~~~~~~~~~~

 

 

・・・なんだか、仰々しいテーマでございます(笑)

 

 

勿論、風邪の時は、無理せず

 

安静に、早めに寝る。のは当然の事として(^_^;)

 

 

 

風邪の予防や、健康管理にとって

 

基礎ですが、大切な事を、この記事を通して

 

一緒に考えたいと思っております(^^)

 

 

 

~~~~~~~

日々の運動習慣

~~~~~~~

 

いつもご覧頂いております方には

 

もうネタがバレているかもしれませんが(笑)

 

 

美と健康の基本は「食事」「運動」「睡眠」。

 

この基礎3大生活習慣が充実している事です☆

 

 

その中でも、私も特に好きで

 

良く取り上げさせて頂くのが「運動」の部分。

 

 

 

 

それは、毎日の生活習慣の中に

 

「当たり前のように運動する習慣がある」

 

という事。

 

 

 

~~~~~~~~~~~~

無理せず、かつ怠けず(笑)

~~~~~~~~~~~~

 

・・・とは言え。

 

さぁ!運動だぁ!とかと言っても、、、

 

「そんな時間、なかなか取れない。。。」

 

「身体がついていかない。。。」

 

「。。。面倒くさい(笑)」

 

 

など、色々な事由・理由があり

 

運動習慣もなかなか続けるのも大変です。

 

 

 

 

そんな時こそ、

 

「やりたくない日は、やらない!」

 

と、思いきった発想も大切♪

 

 

 

そして、

 

「さぁ、今日はちょっと歩こうかな♪」

 

・・・なんて気が向いた日は、

 

もう気が済むまでウォーキングをする♪

 

 

変な話、もっとやりたいのに無理に止めない

 

という事ですね☆

 

※この時期は、大変冷えますので温かい格好で(^^)

 

 

 

でも!歩いていたら、

 

「なんだか今日は体がダルいなぁ・・・」

 

そう感じたら、早めに切りあげる事もアリ☆

 

 

 

 

その日の気分・体調に合わせて

 

運動する内容も自由に変える事が

 

習慣として根付ける秘訣だと、感じています(^^)

 

 

 

・・・とは言え、気ままに過ごしていたら

 

いつになっても運動せずに来てしまった(笑)

 

に、ならないよう。。。

 

 

 

 

「週に2~3回」程を基準に

 

実行に移せるペースを組み立てられたら良いですね♪

 



☆★☆★☆★☆★☆★☆★

身体の「声」を聴く事―。

 

無理せず、かつ怠けず(笑)

☆★☆★☆★☆★☆★☆★



実は、わたしも運動習慣をはじめた

 

数年前当初は、なかなか続かない

 

立派な3日坊主派で(笑)

 

 

 

重~~~~~~い、、、腰を上げて

 

「今日は行くか。。。」

 

みたいな日も、少なくありませんでした(^_^;)

 

 

 

 

それでも、気分・体調に合わせ

 

「無理せず、怠けず」続けいていたら

 

3カ月くらい絶つ頃、

 

「あぁ、早く歩きに行きたいなぁ。」

 

なって、仕事中に待ち遠しくなる始末(笑)

 

 

 

 

運動がストレス解消に繋がりました(^^)

 

 

 

 

勿論、いきなりそんな気分になる訳ではなく

 

徐々に、徐々に。。。ですが(^_^;)

 

 

 

 

しかし、続けて習慣となると

 

「ストレス解消」

 

「体力増強」

 

「シェイプアップ」

 

「頭の中スッキリ」

 

「アイデアが浮かぶ」

などなど・・・

 

 

 

様々な良い事がありました(^^)

 

そんなラッキー習慣を、皆さまにも

 

少しでもお伝えできたらとこうしたテーマを

 

記事にさせて頂きました♪

 

 

 

 

こちらのテーマは、また

 

別の機会に続編として記事を書かせて頂き

 

一緒に皆さまと考える機会になれば嬉しく思います(^^)

 

 

 

今回は、だいぶ長文となってしましたが、、、(汗)

 

本日も最後までお付き合い頂き

 

ありがとうございました(^^)




また、折をみて更新させて頂きます♪


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店長 今泉



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