変わりゆく生活様式の中で、快適な睡眠を追い求めるあなたへ。
宇宙飛行士が選び取る秘訣をお伝えします。
皆さま、こんばんは。高知の睡眠改善サロンまどろみの仲村です。
宇宙飛行士たちが外出不可能な環境でも快眠を追求する秘密をご紹介します。
◆1：日常のリズムを守る
お家にいることが多くても、毎日のルーチンを大切にしましょう。
定時に目を覚まし、普段通りの服装に着替えること。
そして、食事や休憩も決められた時間に。
これだけで、体内時計が整い、質の良い眠りを手に入れることができます。
◆2：身体を動かすことを忘れずに
外出が難しいと、動くことが少なくなりがち。
でも、適度な運動は睡眠の質を上げる鍵。
お家でできるストレッチやヨガ、あるいは、
安全に散歩やジョギングを取り入れて、日常に活力を。
◆3：日光の恵みを受け取る
日光は、私たちの体内時計を整える助けとなります。
窓際での読書や、カーテンを開けて室内を明るく保つことで、心地よい眠りへの道を。
◆4：無理に眠ろうとせず、リラックスする
眠気がこないときに無理に眠ろうとすると、逆に眠れなくなってしまうことも。
そんなときは、一度リラックス。
心地よい音楽を聴く、読書をするなどして、自然と眠りの世界へ。
まとめ
眠る場所と活動の場所をしっかり分けること。特にベッドは、安らぎの場所として大切にしましょう。
あなたの日常が、少しでも快適なものになるように。心よりお祈り申し上げます。
それでは、健やかな夢を見て、明日も素敵な1日をお迎えくださいませ。
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