うるし日記☆3504
夏の終わりから、珍しく体調不良でした。風邪の諸症状ですが 、中途半端に続いて20日以上経過した今も8割方の回復に留まっています。
熱発はせず、仕事は休んでませんが、明らかに体調不良だったため、練習は1週間ほど休まざるを得ませんでした。
体調不良を抜けながら、そのまま参加した9/15(日)長距離記録会(エコパ)は、 3000mワースト、11分50秒44でした。特に1週間休んでいたのが影響してます。
若ければ、体調と共に回復しますが、年を重ねて微妙です。記録会前、刺激の1000mは余力を残して3分20秒だったのに、相変わらず走れる時間に制限があります。
年甲斐なく悔しいので、10/5(土)長距離記録会(エコパ)も参加して、少しずつでも取り戻します。(本当は専門800mを走りたいですが)
うるし日記☆3503
まだまだ暑い日が続きます。なかなか時間が捻出できませんが、週に1度以上はトラックでスピード練をしたいところです。
300mx3
54秒28
52秒37
49秒40
200mx3
32秒97
33秒01
30秒86
100m
13秒17
暑い割に動きました。別日に市町駅伝の練習後、
200mx3
29秒67
30秒30
29秒70
意外とスタートからスピードに乗れました。トラックの日は、ロードでは使い切れない腸腰筋をガンガン攻めたいです。
うるし日記☆3502
暑い日が続き、35℃以上の環境で走る事もよくありますが、ただ耐えているだけで、練習になっているかどうかは 「？」です。ただ、仕事の関係で遅番や夜勤が続くと、練習時間は昼間になってしまうので、やるしかありません。
200mx8
R=200mjog
34秒88
34秒70
33秒97
33秒78
33秒95
33秒27
32秒79
29秒94
10本走りたかったんですが、持ちませんでした。別日に、
1000m
400m 1分20秒
800m 2分35秒(75)
1000m 3分11秒(36)
76秒くらいで入ろうと思ったら80秒かかりました。設定は3分10秒なので、だいたいピッタリですが、間違いなく今の状態では3分00秒は、切れません。また別日に、
200mx7
R=200mjog
33秒87
33秒84
33秒61
33秒12
32秒98
31秒88
30秒59
15時台に走りましたが、まだまだ暑くて上手く走れません。競技場で走るなら、せめて18:00以降かな。ロードは午前5時台が、希望です。
うるし日記☆3501
600m 1分46秒
＋
300m 49秒55
＋
200m 32秒23
＋
100m 13秒56
＋は歩いてつなぎました。動く感じはありますが、600mのペースのまま1000mまで行けるかと言ったら行けません。何とか今年も1000m2分台を出したいです。願わくば50才まで。
うるし日記☆3500
仕事が忙しく、練習もカナリ制限されていますが、なぜか反比例して 調子は上がりつつあります。最近は、
400m 69秒43
+ 300mW
300m 47秒85
+ 200mW
200m 30秒76
+ 100mW
100m 14秒42
思ったより動きました。別日も、
200mx3
r=200m jog
29秒91
30秒92
30秒57
走りの感覚も悪くは無いです。スパイクは使っていません。
練習の最後に、小学生を交わしながら4レーンで走った400mも62秒41でした。単純に430m程走っているので、間違いなく60 秒は切れています。でも、ラスト100mは完全に乳酸にやられてるので、実践的なスピードで走る練習を増やしていきたいです。
46才。まだまだ遙か先ですが、世代最強を目指します。
うるし日記☆3499
久々に車の話です。
今日、アルファードのタイヤを冬から夏に変えました。時期が遅いのですが、以前、長野マラソンで雪が降ったことがあるので、この時期です。あと、交換作業で腰を悪化させたくなかったので、西部選手権と 月例会が終わったタイミングになりました。
交換の際、そのままタイロット、ロアアーム、スタビポール、ドライブシャフト等のブーツ関係や、ブレーキパッド、ハブボルト等の状態も確認します。冬場に豪雪地帯を走って融雪剤も食らっているので、シャーシ裏、特にマフラー周りに防錆処理をしておきました。締め付けトルクや空気圧の管理をして、交換は終了。
今回、特に異常はありませんでしたが、20万kmなので、ジャッキアップポイントが波打ってきました。
あと、先日、もう1台のフレアワゴンのエンジンオイル、エレメント交換をしました。アルファードに慣れているので、軽自動車の方が整備しにくかったです。
僕はオイルを上から抜く派ですが、オイルパンまでが狭くて下から抜かざるを得ませんでした。また、オイルを入れる際も、エンジンルームそのものが狭く、オイルジョッキやじょうごが普通に入らず、工夫が必要でした。
ちなみに、オイル自体はエレメント込みで2.7リットル程なので、3リットル缶で済みます。これがアルファードですと4.3リットルと都合が悪く、4リットル缶でも足りません。
整備関係は、車検も込みで自分でやっていますが、これが生涯の金額で換算すると、数千万円をリカバリーできる事になります。道行く人で困っている人も助ける事もできます。
整備は好きなので、もっともっと強くなりたいです。
うるし日記☆3498
4/6(土)西部選手権(エコパ)
800m 2分19秒70
4/13(土)西部月例会(エコパ)
800m 2分18秒01
でした。
腰痛はありましたが走れない状態ではなく、今はこのクラスでしか走れないと言う事だと思います。単純に体が動きません。
2週目に僅かに上がったのは、1週目の走りで体が少し慣れたのと、夜勤から少し遠ざかった為と思われます。
せめて2分一桁で、もう少し前の方で走りたいので、頑張ります。
世代最強は諦めません！
うるし日記☆3497
【ある日1】
800m 3分34秒
100mx10
16秒07
16秒30
15秒19
15秒19
14秒86
14秒85
14秒03
14秒04
13秒68
13秒07
ラスト4本はスパイク履きました。
【ある日2】
600m 1分45秒
+
200m 32秒
200mx3
29秒
29秒
28秒
【ある日3】
800m 2分37秒
+
400m 74秒02
+
300m 53秒62
+
200m 32秒58
+
100m 13秒77
これは3月中旬で、マズマズだったんですが、この後「腰痛」になってしまい、 現在まで1ヶ月近く続いています。今は走れなくはありませんが、かばいながらで力が入りません。
早く治って欲しいです。
うるし日記☆3496
練習で、ロード走の日は8kmを走り、トラックの日はロード走ではできないスピード練をしています。
【ある日1】
800m
2分36秒
200mx5
33秒97
33秒62
32秒03
30秒38
30秒09
【ある日2】
800m
2分37秒
300mx5
54秒53
53秒40
53秒30
51秒96
51秒34
【ある日3】
800m
2分36秒
200mx5
34秒40
32秒62
32秒46
31秒59
30秒01
【ある日4】
800m
2分36秒
200mx4
33秒35
33秒94
35秒34
29秒45
最近、アップの最後に800m流しを入れてます。ただ、正直2分30秒台が結構キツイです。
インターバルは、4本目からスパイクです。今週は夜勤明けの翌日で、全然動かず200mは4本で止めました。
今の感覚では800mより、400mの方が分がありそうです。あと4週間で何とか仕上げていきたいです。
うるし日記☆3495
少しづつ、スピードが戻ってきました。
200mx5 (R＝200mwalk)
30秒51
31秒10
32秒74
33秒27
32秒41
1本目、早く入ってしまい、苦しみました。また、別の日に、
400mx3(R＝400mjog) + 200m
76秒61
72秒92
67秒64
+ 5分rest
29秒39
1本づつ強度を上げたいので、繫ぎは取ってますが、走りの感覚は良くなってきてます。ただ、高校生と走るには全然足りないので、春を目指して走り続けます。
明日は、浜松シティマラソン！
の、走路員です。参加料が無慈悲に上がり、簡単に参加できません。ハーフを走りたい希望があれば、かぶと塚で53周走ります！
