NHKきれいの魔法　肩甲骨エクササイズ　池田佐和子先生

NNK教育テレビきれいの魔法。
『今よりもっときれいになれる、魔法を知りたい』そんな女性の為の
素敵な情報番組。

放送時間は、毎週火曜日午前１１時から１１時５５分。
午後９時３０分から９時５５分まで再放送をしてくれているので、
働いている私でもチェックできるのが嬉しい(*´艸｀)

MYLOHAS様より、NHKテキストきれいの魔法８月号をプレゼントして
いただいたので、マジッカル・ビューティーブロガーとして、
テキストの内容などをお届けしています。

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>>NHKきれいの魔法

７月２７日の放送では、肩甲骨エクササイズがテーマ。
女性パーソナルトレーナー、健康運動士の池田佐和子先生が
ほぐす、鍛える、伸ばすの3ステップで行うエクササイズを紹介。

肩甲骨の動きがにぶくなると、身体に不調が出るのを知ってましたか？
最近はお休みしているのですが、トレーナーについてストレッチを学んで
いたことがあるので、このことはよく知ってました。

肩甲骨って、２枚の羽のように背中にのっかっているような感じであって
自由に動く骨なんです。
この骨がね、肩こりがひどくなったりすると動きが鈍くなるの

。

健康な方の肩甲骨は、肘から折り曲げて後ろにまわすと、浮いたように
見えるのだけれど、運動不足になるとこの浮き方が少ない。

その結果、背中やウェストに余分な脂肪がついてしまったり、
姿勢が悪くなって内蔵機能に不調が出たり、もちろん肩こりの原因にも
なったりします。

まずは、SELF　CHECK

子供のころよくやったことがあると思うんだけど、右手と左手を背中の
後ろでつないでみてください。
どうですか？
指、つなげましたか？

実はこれ、問題ないのは中指の先がつくくらいがいいんですって！
次の3つは要注意ですよ

。

指先がつかない

左右差がある

手がしっかりとつかめる

私は、左右差があるタイプ。
手がしっかりとつかめるのって、健康的って思っていたけれど、
実は肩関節を固定する筋肉が弱っている可能性があるんですって！

では、池田佐和子先生に教えていただいて綺麗な背中を手にいれちゃい
ましょ(*´艸｀)

。
STEP1では、１０秒キープするエクササイズ。
同じポーズで１０秒間ずつとまっているだけなんだけど、やってみると
意外ときついってことに気づくはず

。
STEP1にチャレンジしてみただけでも、肩の周りがなんだか軽くなった
ような感じがしました。

続いてSTEP2のペットボトル回しエクササイズ。
説明が難しいんだけど、500ｍｌのペットボトルを持った右手を上から
背中に回し、左手で下からキャッチ。
そして身体の前で左手から右手に受け渡し。
これを5～8回。
その後逆回しもおこないます。
これをすると、ただ両手をぐるぐる回すよりもかなり肩甲骨周りが動く
ので効果的！