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＜今朝の測定（前日比）＞
体重 40.9kg（+0.1）
ウエスト 58.0cm（-1.0）
BMI 17.7
基礎代謝 995kcal
体脂肪 21.9％
内臓脂肪レベル 2
骨格筋率 27.1
体年齢 23歳
＜食事＞
【昨夜】18:00
いなりずし（2個） 248
たぬきうどん 332
紅生姜 1
ハイボール 35.5
（小計616.5Kcal）
【朝食】7：00
バナナフレーク（50g） 363.75
青汁 10
豆乳 57
白湯 0
（小計430.75kcal）
【間食】10：00
カフェオレ 58.9
アミノコラーゲン 27
（小計85.9kcal）
【昼食】13：20
なだ万 幕の内弁当（葵） 881 ←職場の勉強会でいただいたもの
白湯 0
（小計881kcal）
【間食】15：00
カフェオレ 58.9
（小計58.9kcal）
＜総合計＞
2073.05kcal
＜運動＞
自転車 10分×4
ウォーキング 30分
ウエストひねり① 左右20回
ウエストひねり② 左右20回
腹筋 40回
腹筋① 20回
足上げ腹筋 20回
首上げ腹筋 20回
バスト① 20回
バスト② 10回
背筋 20回
スクワット 50回
腰回し 左右50回
ダンベル体操 15分
＜日記＞
今日は夫が仕事だったので、昨日は連日晩酌DAYではありませんでした。
でも、夫がほんの少しだけ残っているウィスキーと炭酸で超軽めのハイボールを作ってくれました。
次の日が仕事なのに、こんなことするのって初めてです。
私はいいけど、夫は飲んで大丈夫なのかしら。
勤務前日は絶対飲んじゃいけないことになってるのに（＾＾；
ちなみに1日あけて、明日夫が休日なので、今日晩酌DAYの予定です♪
最近、暑い日が続いていて水分をたくさん摂るようになったせいか、運動が以前のようにできてないせいなのか、お腹のお肉がすごいです。
ジーンズにお腹のお肉が乗っかってますｗ
ウエストも昨日は+2cmでしたしね。
そこで今日から身体の引き締めを目指し、ウォーキングを復活させたいと思います。
以前はウォーキング50分歩いてましたが、約2ヶ月ぶりなので、まずは短いコースで試してみたいと思います。
といっても、多分週3日になると思いますが（＾＾；
それから、更なる代謝アップを目指すために、
白湯ダイエット
もプラスしたいと思います。
白湯ダイエットは簡単で、起床時と毎食後の計4回マグカップ1杯分の白湯を10分くらいかけて、ゆっくり飲むそうです。
体温より少し高い程度の白湯（夏場は常温でも可）。
一度沸騰させてから冷ました湯を飲む。
だそうです。
効果は、温かいお湯を飲むことにより、体は冷えが除かれ体温が上がる。
これにより体内の血行が良くなり、基礎代謝もアップ。
つまり、脂肪燃焼の効率が良い体になる。
また、食事中に白湯を飲むと、内臓機能が温められて消化を促進。
その結果、余分な毒素が排出される体の機能が正常に働く。
さらに、体内の水分量が調整されるため便秘の改善にも良いそうです。
あくまでも体重は維持させ、これ以上減らないようにする。
身体の引き締め＆太りにくい身体作りのために頑張ろうと思います。
まずは自分の身体で実験します！
今後の☆のっち☆の維持ダイエットを楽しくレポートしたいと思うので、皆さん温かく見守ってくださいね。
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