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＜今朝の測定（前日比）＞
体重 39.8kg（+0.3）
ウエスト 58cm（+0.5）
BMI 17.4
基礎代謝 989cal
体脂肪 20.6％
内臓脂肪レベル 1
骨格筋率 27.6
体年齢 22歳
＜食事＞
【昨夜】18：30
オクラ納豆ご飯 136.46 ←煮物を全部食べるため、少なめにしました。
厚揚げと白菜の煮物 291
ますのちゃんちゃん焼き風 314.4
味噌汁 ←食べれませんでした
おしんこ 6
（小計743.26kcal）
【朝食】7：15
いちごフレーク 315
青汁 10
豆乳 57
（小計382kcal）
【昼食】12：00
トースト 170
マーガリン 64
サラダ 23.4
ドレッシング 13
黄な粉ヨーグルト 61
カフェオレ 58.9
アミノコラーゲン 27
（小計417kcal）
【間食】12：40・15：00
カフェオレ（2杯） 117.8
リッツ 227 ←1袋食べしちゃった＞＜
せんべい 14
（小計358.8kcal）
＜総合計＞
1901.06kcal
＜運動＞
ウォーキング 52分
ピラティス 20分
ストレッチ 15分
腹筋① 30回×1
腹筋② 40回×1
腰回し 左右30回×1
背筋 20回×1
スクワット 20回×1
バスト① 20回×1
バスト② 7回×1
ウエスト① 10回×1
ダンベル体操 15分×1
＜日記＞
今日は運動全部できました♪
昨日、1時頃に寝たので朝は眠くて中々目が覚めませんでした。
うつらうつらしながら運動しました（＾＾；
運動やったのはいいけど、お菓子1袋食べしちゃった。
特にお腹がすいてないのに、これは食べすぎでしょ。
反省・・・。
そして、今日の午前中は銀行巡りしてました。
自転車で駅前周辺をウロウロしていたのですが、突然自転車のライトの部品が壊れてしまいました。
手で切り替えられるよう、ハンドル部分にライト点灯スイッチがあったのですが、それが全部取れてしまい、ライトがつけっぱなしになるという・・・ハプニング。
帰りがけに自転車屋さんに行き修理してもらいました。
部品を取り寄せるか、タイヤ部分で手動で切り替えるタイプにするか聞かれましたが、取り寄せするまで自転車が重いのは辛いので、手動で切り替えるタイプを取り付けてもらいました。
1,370円でした。
先日ベルもつけたし、以前から自転車のライトは壊れかけていたので、これで自転車も完璧に直りました。
快適～♪
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