ほぼ徹夜で仕事、夕方ゆるジョグと自転車パーツ交換

昨夜はほぼ徹夜での手術。

自分の出番がなかった2時間ちょっとくらいは仮眠できましたが

終わったのは朝7時

職場を出たのがこの時間

朝の熊本城

雨上がりだったらしい。

それにしてもきつずぎる

とにかく寝る。寝るぞー。

帰宅後朝ごはんも食べずに就寝

昼に起きて、昼ごはん食べて、まだ寝足りなくてまた寝る

ようやく体が動くようになったのは夕方4時過ぎ。

ちょっとは回復したようなのでランニングへ

走り出したら

やっぱり回復してないみたい

当直明けの時よりはるかに疲れているようで

ゆるジョグにしときました。

今日は予想通りではありますがダメでした

メンタルが回復してなかった。

明日はもうちょっと頑張れますように。

残った時間は自転車のメンテ。

最近、雨通勤に使っている自転車のリア変速のシフターが壊れてしまい、

たまにしかシフトできない状態に

さらにメンテ不足で最近やたらとペダルが重く、

シフター交換ついでにいろんなものを交換。

RDもボロボロすぎてついでに交換。

ついでにチェーンも交換。

RDはちょっとだけグレードアップ。

それでも最下級レベルですが、安いので

シフターはついでに左右とも交換。

ふる〜〜〜〜い自転車なので

ディレーラーが新品になり、ちょっと違和感

シフターはスパスパ入るようになりました。

ついでにリアホイールのベアリングも掃除、グリスアップして。

チェーンも変わったら

走りがずいぶん軽くなりました

これでこの自転車あと10年は使えるな

今年ですでに40年ですが

お読みいただきありがとうございました〜〜。

車は25年、自転車は40年

大事に乗れば長く使えるもんです

自分の体も大事にしろよ(._+ )☆＼(^o^ )

今日は安眠ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜

あと1ヶ月、全然余裕なし

GW前ラストの日。

日勤の仕事を無事に終えて一旦帰宅しいつものプールへ。

準備体操してたら、体のあちこちが筋肉痛

昨日の筋トレで負荷かけすぎたか

いつもよりアップを念入りにして、まともに身体が動くようになったところでいつものレベルで泳ぐ

up 100x10 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (Bc 1'40")

swim 100x6 (Bc 1'45")

easy 100

pull 400x2 (Fr 6')

swim 400x2 (Fr 6')

easy 100

swim 25x4 (Bt 40")

down 200

今日のメインは400x4でプル2本、スイム2本

う〜ん、400とか長らくやってなかったから、力配分が分からん

プルは緩すぎた

しかし、スイムになると持久力低下で後半疲れてしまい、ペース上がらず

5分切るのは難しいと思ってましたが、5分10秒もかかるとは

いや、今日調子が良くなかったのは昨日の筋トレのせいだ

うん、そういうことにしよう

これもまた近日中に再履修です。

スイム練もやることたくさん。

バイク練の実走がめっちゃ少ないし

ランももうちょっとスピード上げていかなければ。

天草トライアスロンまでちょうどあと1ヶ月。

全く余裕ありません

GWしっかり頑張らなければ

そして今再び職場に。

このあと緊急の手術です。

帰るのはきっと夜中の3時か4時頃。

思うことはたくさんありますが

吐きたい毒を吐けないのもツライもんです

お読みいただきありがとうございました〜〜。

夜遅くまでご苦労さん(._+ )☆＼(^o^ )

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今日は筋トレ。持久系はちょっと一休みに

今日は仕事帰りが遅くなり、帰宅8時半

ギリギリトレーニングが何かできそうな時間帯。

でも、今日はトレーニングよりどうも空腹に耐えられず

ちょうど子供達が晩御飯食べていたので

とりあえず一緒に晩御飯

腹が満たされたら

もうなんもやる気しねぇ〜〜

1時間くらいグダグダ

何もしてないのに食って寝てはイカン！

なんとか気持ちのスイッチは入りましたが

でも今からハァハァ持久系やる気にもならないし

筋トレにしときました。

チューブ引きやら、アブローラーやら、腹筋背筋やら

あと色々、計30分くらい

これなら心臓頑張らせてないし、ちょっとは心肺系リカバリーできるかも。

このHRVステータスというのが心肺機能のリカバリーの指標になるようですが、ここ最近ずっと低空飛行

日々の疲れが溜まって回復できていない状態。

そして、レッドゾーンに入ると「疲れてます」と認定されるようです。

その一歩手前の状態がずっと続いてます。

緑にはいれば良いわけですが

まぁしばらくは無理そうです

とりあえず

今日は遅くなってしまったので

さっさと寝ることにします

あと1日頑張れば

GW突入です

暦通りにしか休めませんけど

お読みいただきありがとうございました〜〜。

とりあえずあと1日仕事頑張ってこい(._+ )☆＼(^o^ )

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