Part2につづきPart3です。
こんなに長くなるとは思いませんでしたが・・・
産後の抜け毛に悩まされてる方は多いので
少しでも役にたてたらと思います！！！！
髪にいい食べ物ですが
育毛に必要なカルシウムやタンパク質を積極的に摂ることが大切です。
タンパク質を摂るだけではなくて、しっかり吸収させないと意味がありません！！
タンパク質を体内で代謝させる為には【ビタミンＢ群や亜鉛・鉄などのミネラル群】が必要なので、
これらの栄養素を含む食品も積極的に摂るようにしましょう！！
ビタミンBを多く含む食品は
・豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類・豚レバー・鶏レバー・牛レバー・牛乳・かつお・まぐろ・さんま・バナナ
亜鉛を多く含む食品は
・牡蠣(カキ)・うなぎ・牛肉（もも肉）・チーズ・レバー（豚・鶏）・卵黄・大豆・納豆
・きな粉・豆腐・そば・ゴマ・緑茶・抹茶・カシューナッツ・アーモンド・黒米・赤米
鉄分を多く含む食品は
・カキ・シジミ・アサリなどの貝類やイワシ・煮干し・青魚・豚・鳥
牛など肉類のレバー・赤身の肉・ひじき・青のり・パセリ・ほうれん草
・海藻類・大豆
です！！！
かぶってる食品もいくつかありますね！！
これからの季節は牡蠣が美味しい季節なので
牡蠣たっぷりの鍋なんかオススメです！！！
TOM
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