こんにちは！円です。
トレッキングや登山などのスポーツは、
特に下半身に負荷をかけるとともに、
シューズで足を締めつけるスポーツです。
山登りの翌日の筋肉痛って
本当にしんどいですよね。
まだ山に行く頻度が少ない方は
全身筋肉痛、
足が極端に重い、だるい
脚がパンパンに張っている
このような症状がでてきます。
登山の経験が長い方の場合は、
疲労困憊になって動きたくない、
または疲労によって怪我をしてしまった
こんな経験があるのではないでしょうか。
これらに対して、
様々な予防法があるのですが
そのうちの一つに、プロのスポーツ選手も行う
とても疲労回復に効果のある方法があるんです
プロのスポーツ選手が行う
疲労回復法ということは
かなり効果が高いということです。
つまり、あなたもこの方法を取り入れることで
疲労困憊になる前に、
疲労物質を取り除くことができ、
快適に走り続けることができます。
実際に私も登山後、トレランの後は必ず
やっています！！
これをやるかやらないかで
その日の疲労感、翌日の感覚が全く違います！！
ということで
今日はスポーツでの疲労を回復させるのに
最適な『入浴法』をご紹介します。
筋肉痛の原因は、疲労物質「乳酸」です。
これを体外に排出するためには、
抹消血管を広げる
「温冷交互浴
」が効果的です。
どうゆうものかというと
温かい湯船と冷たい水風呂に
交互に入浴する方法です。
温かい湯船につかることで
血管が広がって、
血行が促進され、
その後に、水風呂に入ることで
血管が収縮し血液の流れが悪くなります。
これを交互に行うことで
血液がポンプのような作用を引き起こして
血液の流れが良くなり、乳酸や老廃物などの
疲労物質をなくしてくれるんです。
つまり、疲労物質をなくしてくれて、
怪我の防止やパフォーマンスを
アップできるという訳です！
超疲労回復入浴方法
【１】心臓に遠いところから順に「かけ湯」をします。
頭からの「かぶり湯」は立ちくらみを防止します。
【２】足先からゆっくり浴槽に入りましょう。
体の芯まで温めるため、また温泉の場合は効能成分を
しっかり吸収させるために長湯をしようと思ったら、
心臓に負担をかけない「半身浴
」をしましょう。
お湯のラインは、「みぞおち」くらいがおススメ。
※また、短い入浴後、風呂の脇で休憩してまた
入浴するということを繰り返す「分割浴」も
長湯できる効果的な入浴法です。
【３】身体が温まったら、「温冷交互浴
」です
足を水とお湯で交互に冷やしたり温めたりします。
水を桶にとり２０～６０秒足をつけます。
その後お湯に３分つかります。
浴槽の脇に座り、足だけをつけてつけてもいいですが、
寒いようなら普通に入浴してもいいです。
以上を３～５回繰り返してください。
【４】最後は、湯冷めしないように風呂で
身体を温めましょう。
風呂からあがる際、温泉の場合は、
効能成分を洗い流さないよう、
できればバスタオルを使わず、
絞ったタオルでかるく体を拭く
程度にしましょう。
※温泉の薬効成分は、３時間程度効果が持続します。
【５】入浴後の水分補給と３０分以上の休息をします！
ひとつ注意点があります。
交代浴は温かいお湯と冷たい水を
繰り返し浴びるので身体への負担が
少し大きいです。
なので心臓、循環器系に病気を抱えている方や
高血圧の方などは注意してくださいね。
今日この方法を知れたあなたは
もう疲労困憊にならない方法を
手に入れました。
疲労回復のために一つの選択肢が増えたわけです。
ぜひ今日からでも
積極的にやってみてくださいね！
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「整体や病院に行っても良くならない…」
「筋トレ、ストレッチもダメだったし…」
「痛み止め、シップ、コルセットももちろん効かなかった…」
そんなあなたに読んで欲しいです。
現在は、東京都で一人暮らしをしながら
膝痛の治った、痛みのないカラダで
毎日を生き生きと暮らしています。
自分のやりたいことに全力を出せる。
これも全て
膝痛を根本から解消してしまう
『秘・膝痛改善方法』を発見し
実践してきたからです。
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神奈川県 Y.Aさん
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次はあなたが
膝痛から解放され、
自由で幸せな日々を取り戻す番です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
円