こんばんわ。
摂食障害(むちゃ食い障害)克服のために
勉強中のめぐみです。
私はお米が大好きなのに
食べるのが怖くて
食べるたびに罪悪感で
いっぱいになっていたのですが
ステップあやさんの
お米でダイエット
ご飯○グラム以上は食べ過ぎ？
⬆の記事を読んで
お米を心の底から許す事を意識しています。
最初は食べすぎるのが怖かったので
１２０グラムずつ
きっちりはかって食べていました。
でも、このままはかっていたら
今までの繰り返しになると気付き
はかるのをやめて
とりあえず
食べたいだけ食べる様にしました。
最初は満腹感も空腹感も
全然わからなかったので
明らかに量が多かったり
意識して少なくしたり
ぐちゃぐちゃでしたが
少しずつ空腹感や
満腹感を感じるようになりました。
そして最近は、普通の一人前で
自然と食べ終わることがあります。
そういう時は本当に何も考えてないから
数時間後に
「あ、そういえばちょうどいい感じで食べれた
」
と気づきます。
食べたりないわけでもなく
食べすぎで苦しいわけでもない
心地良い満腹感です。
これって私的には
かなりの、かなりの進歩。
私じゃないみたい
「いつでも好きなときに好きなだけ食べられる」
という安心感を
私の身体が感じてくれてる気がします。
でも、昨日は朝御飯を
「いい感じに食べられた」
と気づいた時に
「私があの量で満足するわけない」
みたいな気持ちになって
過食したくなって
お昼に食べるはずのものを
我慢できずに食べてしまいました
考えないって本当に難しい
私が今心がけている事まとめ。
○頑張らない
○体重を計らない
○食べ過ぎたり過食しても許す、自分を責めない
○過食したあとに意識して
ご飯を抜いたりしない
(食べたかったら食べるし、
食べたくなかったら食べない)
○自分のもやもやと向き合う
できることから少しずつ、です
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