那須岳アタック？

12/1 天気は曇りだか何とか持ちそう☁️
自転車でサイクリングと行きたかったが雨が怖くて断念
では那須岳登ってくかと那須神社近辺に車を置
いて、いざ那須岳アタック開始🏃
500mでヤッバ進まない❗
頑張って7分/km
ゴールは決めず諦めたら帰るスタンス
しばらく走っていると展望台発見❗
恋人の聖地・・・
関係無いな😃
さあ次だ‼️
途中で霰が軽く降ったりしたが強くなる感じはなかったので無心で登る。
ロープウェイ入口が近付いて来たので
そこをゴールとてし頑張った。
登るにつれ風強くなり気温も低下 サッム😫
車の通りもほとんどなく寂しいな
何とか到着 さっさとトイレ
ちっと暖をとってから下山
ここから地獄モードに突入
ペースは速いが足が追い付かない
ブレーキをかけると足の負担が増大
コントロールが・・・難しいよ～
止まるのも疲れそうだし、転けないギリギリで
下山完了 3:40/km えらく疲れた。
下りを使って頑張ってこのペース
Top 選手の3:00/kmで走るって、その境地は無理だな。
疲れを癒すつもりがトレーニング合宿になってしまった。帰ってから筋肉痛です。





栃木へ




ふるさと納税で那須の宿泊券を買ったことを忘れてて気が付いたら残り2ヶ月 😫
使わないともったいないのでいざ🍆へ
11/30 温泉目的だったけど折角なのでランニングしちゃおうと
当日は大田原市周辺に寄ってランニング、
ストラバのセグメントをゲーム感覚で辿ったら
23km走ってしまった。😅王冠3つゲット！

天気は曇りだか寒くなくて良かった。

後は那須の宿に向かい♨️へ 最高です。✨

距離走

11/28

なんとなく距離走

平坦メインで道を考えながら22km

ペースは4:40/km 走った感覚

維持できる範囲で😊

残り2km位で苦しくなるが何とかクリア

フルマラソンでも同じなのでペースダウンしない体力作り

やっていかないとな❗

坂練習

上り下りが弱いので深夜 近場のアップダウンで9km 4本

下りは無意識にブレーキを掛けてしまう。

微調整しながらスムーズに走りを良くしたいな～


ペース走

午前中は雨だったので夕方にペース走 15km  5:00/kmで最後2kmは4:00/km迄上げて終了

以外とキツイな

ペース走

最近走れてなかので無理ないペース 4:45/km

で10km 、後は歩いて終了

紅葉がいい感じになってきた。😄





アカデミア練習

５月２３日
アカデミア小周回　１１周＋鹿野山　福岡１本
小周回は登り２３ｋｍ/ｈ↑維持で登った後、福岡で適当に１本
９７ｋｍ

５月３０日
アカデミア小周回　１４周
アカデミア小周回　９周　２４ｋｍ/ｈ↑維持
　　　　　　　　　１周　３０ｋｍ/ｈ↑ダンシングを入れて
　　　　　　　　　２周　片足ペダリング
　　　　　　　　　２周　アウターで回転をイメージして
登りのペースを上げるとペダリングの意識が大事になってくるが
まだまだ苦しくていっぱいです。
２５ｋｍ/ｈ位で楽に上って下りや平地でガッツリ踏めるように
早く力を戻したいが自転車に乗る時間が作れない～
７２ｋｍ

５月３１日
大野台１周＋鹿野山福岡　１本
ゴミゼロの日で朝から家の前の道路掃除
終わってから自転車に乗ったが暑くて気力が湧かずさっさと終了
６８ｋｍ

５月は月間８７７ｋｍ
日勤になって乗る時間減ってしまった＾＾；
時間を有効に使わんと弱体化してしまいそうだ；；

チーム練習

５月１７日
日曜日はチーム練習で大野台周回を回ったが
先週より股関節の調子がイマイチ
１周目は何とか付いていけたが
２周目でちょっとペースが上がって脚に負荷をかけたら
股関節付近に痛みが出たのでペースダウン
無理しないようにペース変えてTOPには完全に置いて行かれて
しまった。
３周目　千切れ集団でＭＩＫさんが平地でペースを上げてくれたので
登り手前でTOPに追いつけました。が速攻で千切られてしまった。
とりあずペースを落とさない様に気を付けて登って終了
もっと自分のペース自体を上げないと付いていけないです～

８２ｋｍ

流し

朝４時頃　起きたが雨だったので２度寝
午前中は病院行ったりとかで
疲れて昼寝してしまい
夕方ちょろっと走って終了
仕事の疲れた抜けん

２０ｋｍ

アカデミア練

５月１２日
仕事なので朝練
アカデミア小周回　２周
日曜の疲れが抜けず軽く流して終了

２６ｋｍ